理想の二の腕のサイズを知っても意味がない理由【自分で決めればOK】

理想の二の腕のサイズになりたいけど、どのぐらいのサイズが理想なんだろう?そうやって、自分に合う二の腕の太さを探している方もいるかもしれませんが、理想のサイズは自分で決めればいいと思います。

何cmになるから理想の二の腕になるというわけではなく、腕の捻れやむくみ、筋肉の状態などさまざまな要素の合計が理想の二の腕に近づけてくれるはずです。

この記事では、理想の二の腕のサイズを知っても意味がない理由を解説します。

 

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理想の二の腕のサイズを知っても意味がない理由

理想の二の腕のサイズを知っても意味がない理由は、以下の通りです。

一般的に言われる理想の二の腕のサイズ

ネットで[二の腕 理想]と検索すると、いろんな意見が出てきますが、理想のサイズは以下のようなことが書かれています。

身長×0.15=二の腕の理想のサイズ

僕はパーソナルトレーナーとして活動していますが、現場でクライアントさんにこういうことを伝えたことは一度もありません。

この数値の出どころはよくわかりません。そもそも“理想の二の腕”というのは、個人によって変わるものですよね?

  • キュッと引き締まった無駄のない筋肉質な二の腕
  • 少し脂肪がついたふわっと二の腕
  • 筋肉隆々のカッコイイ二の腕

自分がなりたい二の腕の形が違うと、それぞれの理想は当然違うので、一概に身長×0.15とは言い切れないはずです。

目標を定めることは大切

理想の二の腕を目指したい場合、目標を定めること自体は大切なことだと思います。

この目標については、厳密に言えば数値化した方がいいケースもありますが、一般の方であればモデルさんなどの二の腕を画像として設定した方がいいと考えています。

 

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こうやって視覚化する方が理想の二の腕に近づきやすいはずです。

必要なことは今より二の腕を細くすること

僕が一番大事だと思っているのは、

今の自分の二の腕から、少しでも理想の二の腕に近づくことが大事

ということです。

目指すべき方向を定めるという意味では、先ほどご紹介したような画像で理想の二の腕をイメージしておくことは、大切なことです。

ただ、何よりも必要になることは、その理想の二の腕になるために“具体的な行動をする”ということだと思います。

二の腕が太くなった原因を知ること

具体的な行動をするためには、

そもそもなぜ二の腕が太くなったのか?その原因を知ること

が重要です。太くなった原因がわからないのに、何をしていいかわからないですよね?ですので、理想の二の腕を目指すステップとしては、

  1. 理想の二の腕を自分の中でイメージしておく
  2. 自分の二の腕が太くなった原因を知る
  3. その原因を取り除くようなことをする

この3つのステップが踏めると、理想の二の腕になれるはずです。

 

理想とする二の腕に近づく方法

では、具体的にどのようなことをすれば理想の二の腕に近づくことができるのでしょうか?基本的には、4つのことで目指せると思います。

いずる
当然個人によっては変わりますが、大枠の流れとして参考にしてみてくださいね。

①自然体に直す

まずやるべきことは、今の身体を自然体に直すということ。自然体というのは、

骸骨に柔らかい筋肉が、ただくっついている状態

をイメージしています。二の腕は、

  • 腕の捻れ
  • 筋肉の張り
  • むくみ

などでも太くなりますが、自然体に直すことでこれらすべてが改善されます。まずは、マイナスの状態を0に戻すようなイメージで、自然体を目指します。

全身の筋肉を緩めると自然体になりますが、この筋肉を緩める方法はさまざまあります。

具体的な方法は、「二の腕が太くなる原因と細くする方法【自分に合う方法をみつけよう】」や「二の腕がパンパンで硬い原因と改善方法【セルライトではない】」で紹介しています。

②筋肉を引き締める

自然体に直すことができると、そこからは筋肉そのものを引き締めて理想の二の腕に近づけていきます。

筋肉を引き締める条件は、

最大筋力の1/3×最大反復回数

という式があり、わかりやすい言葉に変えると、

少し重く感じる負荷で、限界まで回数をこなす

ということです。そうすると、筋肉は細く引き締まり、キュッと引き締まった二の腕に近づきます。

具体的なトレーニング方法は、「二の腕をダンベルトレーニングで引き締める方法【ダンベルも紹介】」や「ジムで二の腕を引き締めるメニューを紹介【トレーナーが解説】」で解説しています。

③脂肪を減らす

仕事をしていると、どうしても運動不足+食べ過ぎになりませんか?そうすると、自然と代謝は落ちて脂肪がつく。

この場合は、運動しつつ食事を減らすダイエットをしていきます。

ダイエット方法は、「ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法」で解説しています。

④根本原因を取り除く

ここで言う根本原因を取り除くというのは、以下のような意味です。

  • 姿勢が悪くて自然体から崩れている → 座り方や立ち方を直す
  • 夜更かしをして、生活習慣が乱れている → 生活のリズムを整える
  • 家でゴロゴロ過ごしている → 身体を動かす習慣をつける

など、自然体から崩れてしまう原因を取り除くという意味です。

この4つができると、おそらくほとんどの方が理想の二の腕になれるはずですので、ぜひこの流れを実践してほしいなと思います。

 

今日から何かを変えて理想の二の腕を目指そう

今回は、理想の二の腕のサイズを知っても意味がない理由について解説しました。

今回の記事のまとめ

  • 理想の二の腕のサイズはそもそもない
  • 理想の二の腕の基準は自分で作ればOK
  • 大切なことは、今の二の腕よりも細くすること
  • そのためには二の腕が太くなった原因を知ること
  • 4つのステップを実践できると、理想の二の腕に近づく

こういった内容をお伝えしていきました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

二の腕に関する記事をまとめているので、こちらも合わせてどうぞ。

伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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