二の腕を細くする方法まとめ【原因から改善方法までを解説】

二の腕を引き締める方法は、どんな方法があるのかな?そうやって、方法を探している方もいると思います。

本当にあなたの二の腕を引き締めようと思うと、まずはあなたの二の腕を太くなった原因をみつけ、その原因に対して自分に合う方法を実施できると確実に二の腕を引き締めることができます。

この記事では、パーソナルトレーナーの僕が考える二の腕が太くなる原因や引き締める方法をまとめています。

 

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二の腕を細くする方法:部位別

二の腕が太くなる原因は、部位によって違っていたり、改善方法が異なります。まず最初は、二の腕が部分的に太くなる原因と細くする方法についてご紹介します。

二の腕が太くなる原因と細くする方法【自分に合う方法をみつけよう】

二の腕が太くなる原因は、主に5つあり、その5つの原因に対してアプローチができると二の腕を細くすることができます。

この記事では、原因から細くする方法を動画で解説しています。

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二の腕の外側が太くなる原因と細くする5ステップ【ストレッチは不要】

二の腕の外側が太くなる原因は、腕の捻れや筋肉の張りなどが関係しており、そういった原因を取り除くと二の腕の外側も細くなります。

この記事では、二の腕の外側が太くなる原因から細くする方法を動画で解説しています。

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二の腕の内側がたるむ原因と改善方法【姿勢も関係する】

二の腕の内側にたるみができる原因は、ただ脂肪がついているだけではなく、循環の悪さやむくみが関係しています。

この記事では、二の腕の内側が太くなる原因から細くする方法を動画で解説しています。

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二の腕を細くする方法:症状別

続いては、二の腕に出るさまざまな症状の原因とどうすれば細くできるのかをご紹介します。

二の腕を引き締める方法【ダイエット・エクササイズも紹介】

二の腕全体がそもそもどのような理由で太くなっているのか、そしてどうすれば細くすることができるのか。

この記事では、そういった二の腕が太くなる原因から細くする方法などをすべてまとめています。

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猫背と二の腕が太いのは関連性がある【目指すべきは自然体】

猫背になると胸や背中の筋肉が硬くなり、腋窩リンパ節と言われる脇の下が詰まってしまいます。その影響で循環が悪くなり、二の腕太くなることがあります。

この記事では、そういった猫背と二の腕が太くなる関連性についてまとめています。

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二の腕が冷たい&太い理由【水分量を減らすことも重要】

人の身体は血液の循環に滞りが見られると、その周辺の部位が冷たくなることがあり、脂肪が多い方や筋肉がカチカチに硬くなっている方は、二の腕が冷たくなっている可能性があります。

そうやって冷たくなった二の腕は、ただトレーニングするだけでは改善が難しく、どのように対応すればいいのかをまとめています。

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二の腕がパンパンで硬い原因と改善方法【セルライトではない】

日頃から座りっぱなしの仕事をしている方は、動きはないけども二の腕の筋肉が緊張し続け、その結果硬くなっていることがあります。

そんな硬い二の腕は、まず筋肉を緩めることで柔らかくすることができます。この記事では、二の腕が硬くなる原因と柔らかくする方法をまとめています。

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二の腕がぶよぶよになる原因と改善方法【ポンプ作用が重要】

ぶよぶよになった二の腕は、ダイエットをするだけではなかなか引き締めることができません。大切なことは、まず筋肉のポンプ作用を活用し、むくみを改善すること。

ぶよぶよな二の腕は、最初は意外と楽なこと、誰でもできるような簡単なことをしても引き締めることができるので、お伝えしていることをぜひ実践してほしいなと思います。

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二の腕の筋肉を落とす方法【刺激を抜けば細くなる】

日頃から重たい荷物を押したり、運んだりする仕事をしている方や、トレーニングをしている方の中に、二の腕に筋肉がついて太くなっている方がいます。

筋肉がついて太くなった二の腕は、徹底的に刺激を抜けば細くすることができます。そもそもどういう理由で筋肉がつくのか、具体的にどうすれば刺激を抜けるのか。この記事で詳しく解説しています。

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二の腕を細くする方法:その他

その他にお伝えしている二の腕関連の記事も参考にしてみてくださいね。

二の腕バイバイ体操では細くなりづらい理由【構造上の問題】

二の腕を引き締める方法の1つに、バイバイ体操という方法があるそうですが、その方法は二の腕の構造からするとそこまで引き締め効果が期待できないかもしれません。

この記事では、その理由とおすすめしたい簡単にできる体操をご紹介しています。

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ジムで二の腕を引き締めるメニューを紹介【トレーナーが解説】

ジムに通って二の腕を引き締めようと頑張っている方もいますが、どんなことメニューをすればいいか迷っている方もいるかもしれません。

この記事では、そんな方に向けてジムで行ってほしい二の腕を引き締めるメニューをまとめています。

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二の腕をダンベルトレーニングで引き締める方法【ダンベルも紹介】

二の腕を引き締める方法の1つに、ダンベルを使ったトレーニング方法があります。

この記事では、ダンベルを使って行うトレーニング方法を動画で解説しています。

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理想の二の腕のサイズを知っても意味がない理由【自分で決めればOK】

理想とする二の腕のサイズを知って頑張ろうと考えている方もいるかもしれませんが、理想とする二の腕は自分で決めればOKです。

何よりも大切なことは、自分が理想とする二の腕のサイズに向かって行動し続けることです。

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二の腕が細くならない時に見直したい4つのチェックポイント

何をしても二の腕が細くならない。そんな方は、必ず二の腕が細くならない原因があるはずです。

何が原因になっているのか、その可能となることをまとめています。

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二の腕の引き締めに役立つグッズ5選【口コミも紹介】

二の腕はグッズをうまく使うことで引き締められたり、細くすることができます。

この記事では、パーソナルトレーナーの僕がおすすめするグッズを5選ご紹介しています。

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伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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