トリプトファンのおすすめサプリ4選

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毎日仕事や子育てなどで時間に追われ、つい食事が外食やスーパーで買った惣菜など。栄養バランスが偏り、ストレスも溜まっている。そんな方の中には、身体の疲れやだるさがひどく、精神的にも不安定になってしまっている方がいるかもしれませんね。

そんな症状に悩む方には、トリプトファンのサプリを飲むことをおすすめします。トリプトファンは、身体を中から整えてくれ、本来の自分を取り戻す効果があるんですね。

今回は、トリプトファンのサプリを摂ってほしい理由やおすすめサプリ4選をご紹介していきたいと思います。

 

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トリプトファンとは

身体のだるさや疲れ、ストレスなどを感じ最近イライラする。そんな方は、トリプトファンを飲むことをおすすめしますが、いきなりそう言われても、

クライアント
そもそもトリプトファンって何?

ってなるかもしれませんね。ですのでまずは、トリプトファンについて詳しくご紹介していきますね。

トリプトファン=アミノ酸の一種

トリプトファンとは、必須アミノ酸の一種で、主に知られているのはセロトニンと言われる快楽ホルモンの原料になっているということだと思います。

いずる
今回の記事で、トリプトファン=セロトニンの原料ってところ大事になるから覚えておいてね。
かな
了解!

必須アミノ酸なので、身体の中でトリプトファンは十分な量を作り出すことができず、外から摂り込む必要がある栄養素ということになります。

トリプトファンを含む食材

トリプトファンは、さまざまな食材に含まれていて、主にこういったものに含まれているんですね。

※食品中に含まれるトリプトファンの量(食品100gあたり)

食品名 含有量(mg)
バナナ 10
牛乳 42
ヨーグルト 47
豆乳 53
白米 89
そば 192
アーモンド 201
肉類 150 ~ 250
糸引納豆 242
プロセスチーズ 291
ひまわりの種 310
たらこ 291
すじこ 331

≫引用:文部科学省 五訂増補日本食品標準成分表

ちなみにWHOが推奨するトリプトファンの1日の摂取量は、体重1kg辺り4mgが推奨されており、60kgの方であれば240mgが目安になります。

かな
意外とそこまで多くないよね?
いずる
栄養バランスが摂れた食事がきちんと摂れていると十分摂れているよ。

大事なことはここからで、先ほどトリプトファンはセロトニンの原料になっているとお伝えしましたよね。セロトニンは、自律神経との関わりが強く、自律神経は健康などと関連が非常に深いんですね。

自律神経とトリプトファンの関係

自律神経を一言で言うと、

身体の中を無意識の中で調整してくれているところ

です。自律神経は、交感神経と副交感神経の2つがバランスを取り合うように存在しているんですね。この2つが1日の中でいろんなタイミングで傾くことで、身体の機能は維持されています。

例えば、今日1日頑張るぞ!と朝仕事に行く前には、少しずつ交感神経が優位になって、興奮状態になっていく。そうするとより活動しやすくなるんですね。

逆に夜寝る前になると副交感神経が優位になって、徐々にリラックスモードに切り替わり、眠気が出てくる。このように自律神経は、身体の中で、心臓、内臓、細胞などをその時々の状態によって調整しています。

いずる
これが自律神経の働きなんだよ。
かな
かなり重要な役割を担ってるね。

本来は、このように交感神経と副交感神経が交互に働くようになり、それによってバランスがとられていますが、現代人はストレスを溜めている方がかなり多いんですね。

ストレスが溜まると、常に交感神経が優位の状態になってしまい、その結果自律神経のバランスが乱れてしまう。

この乱れた自律神経を整えるために必要なのがセロトニンで、セロトニンの原料であるトリプトファンを日頃から必要量摂っておくことが重要になるというわけです。

身体を中から整える=トリプトファンが重要

つまり、トリプトファンは、

身体を中から整えるために重要な存在

であり、本来の自分を取り戻し、維持するためには欠かせない存在だと言えるんですね。

いずる
身体の外を整えるなら筋肉にアプローチで、身体の中なら自律神経にアプローチって感じかな。
かな
そのためにトリプトファンが重要ってわけね。

だから今回、トリプトファンのサプリを4選ご紹介しようと考えているんですね。先に簡単にご紹介すると、

こういったサプリがおすすめのサプリになります。

ただ、本当に知ってほしいことはここではなくて、自律神経と身体の関係なんですね。ここはかなり、体調・病気とのつながりが大きく、読者の方の生活に直結するので、ここは詳しく解説しますね。

 

自律神経の乱れで増すトリプトファンの重要性

もしかすると、今抱える身体の悩みは、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経が乱れることで起こる症状

箇条書きでまとめると、こういったことが自律神経の乱れで起こる可能性があるんですね。

  • 高血圧
  • 低体温・冷え性
  • 循環不良
  • 身体がだるい、しんどい
  • 免疫低下
  • 代謝の低下
  • 心筋梗塞や脳梗塞
  • 肺炎や胃腸炎
  • 腰痛や肩こりなどの不調
  • イライラ、精神的な不安定さ など

これは、世界的な権威であった安保徹先生が著書の中でも書かれており、こういった身体に起こる不調・病気が自律神経の乱れが関係していると言われています。

かな
これだったら、身体の悩み持ってる人はほぼ自律神経の乱れが原因になるよね?
いずる
全てとは言い切れないけど、関連性はかなり高いよね。だから、自律神経を整えることは重要なんだよ。

健康を保つためにも、理想の身体になるためにも、まずベースにあるのは自律神経が整った状態と言えると思います。では、どうすれば自律神経を整えることができるのでしょうか?次は、ここを解説します。

自律神経を整える方法

自律神経を整えるためのキーマンは、先ほどからお伝えしているセロトニンです。このセロトニンは、

一定のリズムを感じる

ことで分泌されると言われており、非常に大まかな言い方になりますが、一定のリズムを感じセロトニンが分泌されると自律神経を整えることができると考えてもらっていいと思います。

かな
一定のリズムって例えば?
いずる
歩く、呼吸をするとかのこと!

一定のリズムというのは、基本的には何でもOKで、例えば、

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 自転車のペダルをこぐ
  • ガムを噛む
  • 呼吸をする など

全て一定のリズムで行えることですよね。ポイントは、こういったことを行うことではなく、こういったことを行っているときに、リズムを脳で感じるということです。

そうすると脳は、快の刺激を受けるためそこでセロトニンを分泌すると言われています。ですので、これらを日常的に一定のリズムを感じるだけで自律神経を整えることができるということになるんですね。

1つ例として呼吸法をご紹介しますね。

手順

  1. 仰向けになり、リラックスしておく
  2. 両手をお腹の上に置く
  3. 鼻から息を吸って、お腹を軽く膨らませる
  4. 口から細く長く息を吐き、お腹を軽く凹ませる
  5. 気持ち良く感じるリズムで呼吸を5分間ほど続ける

いずる
こういった呼吸をしているときに、一定のリズムを感じればOK!
かな
これ・・・かなり気持ちいいね。

この呼吸を5分していただき、もしできそうであれば時間を伸ばしてもらっていいので、呼吸後の身体の違いを感じてみてください。

おそらく身体が軽くなったり、頭がスッキリしたり、リラックスできていると思います。後は、こういったことを毎日続けることで、自律神経の乱れを改善することができるはずです。

ただ、中にはこういった方法を実践しても思ったような効果が得られない方がいるんですね。

かな
えっ?何で?
いずる
さっき、セロトニンの原料はトリプトファンって言ったよね?日頃の食事がコンビニ食や外食の場合、栄養バランスが乱れてトリプトファンが不足してる可能性があるから、十分セロトニンが分泌されないんだよ。
かな
そっか。外食続きの人はトリプトファンを意識的に摂らないと自律神経の乱れが改善しづらいんだ。

栄養不足=自律神経が整いづらい

自律神経を整えるためには、

  • トリプトファンを摂る
  • リズム運動を行う

ということが必要ですが、どうしても栄養不足になっている方が多い。これは仕事や子育てに忙しい方に特に多いですよね。

だから、身体のだるさや疲れが抜けにくい、またちょっとしたことでイライラしたり、不安になったりする。

本来ここでしてほしいことは、自炊をして栄養バランスを整えるために、毎食彩り豊かな食事を作って食べる。だけど、そんなことは理想論に近いんだと思ってます。

かな
自炊は面倒だし、しなきゃってわかってても疲れてるとどうしてもお惣菜とか買っちゃうしね。
いずる
ある意味仕方ないと思う。逆に自炊しろってする方が、厳しい気もしてる。

理想は自炊することですし、できるならそうしてほしいですよね。ただ、それができない方は何もしなくていいのかというとそうではありません。そこでおすすめしたいのがトリプトファンのサプリということになります。

トリプトファンのサプリを摂ることで得られる効果

サプリメントはあくまでも栄養補助食品なので薬ではないですし、「ネムリス」などのサプリは、植物由来成分を配合しているため安心して飲めますよね。

トリプトファンのサプリを摂ることで時間の節約にもなるし、先ほどお伝えした身体の不調に対しても効果的です。

本来の自分を取り戻せるきっかけにもなると思うので、ここからはトリプトファンのおすすめのサプリ4選を詳しくご紹介していきますね。

 

トリプトファンのおすすめサプリ4選

僕自身がいろいろ調べる中で、おすすめできるサプリを4選ご紹介していきたいと思います。全て国産です。

①ネムリス

ネムリス」は僕が最もおすすめするトリプトファンのサプリですが、筑波大学の裏出良博教授監修のもと作られた、農薬の一切使われていない植物を使用して作られたサプリなんですね。

国内初脳波データによる検証で、ネムリスを飲んだ夜の脳波を測定した結果、深いリラックス状態の休息に入っていることがしっかりと確認でき、効果を科学的に実証済みです。

特にストレスを感じている時に現れる反応が、ネムリスを飲んだ夜には現れなかったことが発見されました。このデータは、朝日新聞、読売新聞、徳島新聞などに掲載されたため、信頼できます。

いずる
こういうデータがきちんと出ているものであれば、トレーナーの僕でもおすすめしやすいよね。
かな
一般人の私でも、安心して使いやすいかな。

トリプトファンをセロトニンに作りかえるとき、ビタミンB6が必要になりますが、ネムリスはビタミンB6や特許成分など、原料にこだわった12種類もの成分を凝縮しています。

ですので、先ほどお伝えした症状などで悩む方、本来の自分を取り戻したい方には最もおすすめできるサプリですね。

※キャンペーン情報:毎月限定100名初回980円
ネムリスは、本来1袋7,000円(30日分)ですが、今はキャンペーン中で初回980円で、2ヶ月目以降は30%OFFの4,900円でご購入できるお得なキャンペーンをしています。始めるなら今がチャンスなのでぜひ検討してみてくださいね。
ネムリスのキャンペーン情報の詳細はこちら

公式サイトネムリス

②リラクミン

リラクミン」は、気分を爽やかにするラフマ葉エキス、休息の質を高めるクワンソウ、頑張る方に不可欠なGABAなどの成分が入っており、休息不足や心の安定のためのサプリです。

朝スッキリしない、ネガティブになる、仕事の疲れが抜けない。そういった悩み応えるように作られています。

摂取した方は、「体が軽くなった、イライラしたり不安になることも減った、朝からしゃきっとする。心が安定してきました」という効果を実感されおり、仕事後の疲れに悩む方のサポートをしてくれます。

いずる
リラクミンのいいところは、何種類かあって、自分の悩みに合わせてサプリを選べるところがいいと思う。
かな
自分により合うものが選べるのは、女性としても嬉しいな。

また、「リラクミン」は楽天やYahoo!ショッピングの通販部門で人気NO.1になっており、多くの方が愛用する休息サプリでもありますね。

 

※お得情報:1ヶ月分のお試しパックあり
多くのサプリメントがお試しパックが用意されていませんが、リラクミンは1ヶ月分のお試しパックが3,400円で購入できるため、まず試してみたい方にはこちらがおすすめですね。
リラクミンのお試しパックのお申込みはこちら

③グッドナイト27000

グッドナイト27000」は、良質な睡眠をサポートする休息サプリで、良質な睡眠をサポートするテアニン、GABA、トリプトファン、カモミールなど7種類の成分を含んでいます。

グッドナイトは、2016年度モンドセレクションで金賞、アジアゴールデンスターアワードを受賞しており、世界でも認められた高品質の賞を受賞しています。

20から36歳の男性22名を対象に臨床試験を行い、グッドナイトに含まれるテアニンが配合される食品と配合されていない食品を摂取。テアニンを配合した食品を摂取したグループは、すぐ眠りにつけ、睡眠の質の改善傾向が見られました。

いずる
つまりテアニンを含むグッドナイトを飲むと、より睡眠の質が改善ってことだね。
かな
眠りが浅かったり、眠れないって悩んでる方って多いから、そういう方におすすめってことね。

※お得情報:500名限定で定期初回990円とお得
グッドナイトは、通常価格6,000円ですが、定期コースにお申込みすれば初回990円、2回目以降4,800円になるため、定期コースがお得で、サプリメントケースなどももらえます。
グッドナイト27000の定期コースの詳細はこちら

④シンデレラスリープ

シンデレラスリープ」は、女性の身体特有の悩みを解決するサポートしてくれるサプリ。

睡眠と女性ホルモンは密接な関係があり、生理が終わってからの約2週間はエストロゲンが多く分泌されるため、体調も安定し快適な睡眠をとりやすい時期です。

問題はその後、排卵を迎えるとプロゲステロンの分泌が増加し始めますが、プロゲステロンには体を休ませようとする作用があるので、日中の眠気が強くなりやすい。

かな
確かに、やたら眠いときがある・・・

30代から40代の女性の73%の人がホルモンバランスが眠りに影響していると感じますか?という問いに対して YES と答えています。

こういった毎月起こる生理で不安定になってしまう身体のサポートをしてくてくれるのが、「シンデレラスリープ」というわけですね。

イソフラボンや6種類のリラックスハーブ、トリプトファン、GABA などを含み、ホルモンバランスを整える自然由来成分を配合しています。

※お得情報:180日間の全額返金保証付き
サプリメントでは珍しい180日の全額返金保証がついているため、安心して使えますし、初月1,980円で2ヶ月目以降は4,980円でご利用ができるので、女性特有の悩みがある方はぜひ検討してみてくださいね。
シンデレラスリープのお申込みはこちら

 

まとめ:トリプトファンのサプリで本来の自分を取り戻そう

今回は、トレーナーの僕がおすすめするトリプトファン4選と自律神経を整える大切さについてお伝えしていきました。

本来はサプリメントではなく、食事で摂れることがベストですが、そうわかっていてもなかなか毎日の忙しさや面倒くささに負けてしまうこともありますよね。

そんな方は、本来の自分を取り戻すために何もしないのではなく、トリプトファンのサプリを摂りつつ、日常生活の中で一定のリズムを感じてみてください。こんな簡単なことですが、これが本来の自分を取り戻す効果があるんですね。

そういった小さな積み重ねが、理想の自分に近づけてくれますが、そうお伝えしてもほぼ99%の方はなかなか行動しない。

いずる
何より大事なことは、考えること以上に行動することだと思います!

つまり、理想の自分を手に入れるかどうかは、そういったちいさなことの違いだけだと思うんですね。

ぜひ身体の不調・悩みを改善するために今日から小さなことを積み重ねる習慣をつけてみてくださいね。今回も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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