【プロが選ぶ】トリプトファンのおすすめサプリ4選【ストレス解消】

       

毎日仕事や子育てなどで時間に追われ、つい食事が外食やスーパーで買った惣菜など。栄養バランスが偏り、ストレスも溜まっている。

そんな方の中には、身体の疲れやだるさがひどく、精神的にも不安定になってしまっている方がいるかもしれませんね。

そんな症状に悩む方には、トリプトファンのサプリを飲むことをおすすめします。トリプトファンは、身体を中から整えてくれ、本来の自分を取り戻す効果があるんですね。

今回は、パーソナルトレーナー歴10年の僕が、トリプトファンのサプリを摂ってほしい理由やおすすめサプリ4選をご紹介していきたいと思います。

 

スポンサーリンク

トリプトファンの働きと自律神経の関係

最初に、トリプトファン役割や必要性について解説しますね。

自律神経が乱れることで起こる不調・病気

トリプトファンは、自律神経との関わりが深く、この自律神経が乱れることが不調や病気の原因とも言えるので、まずはここから解説します。

毎日仕事や子育てをしていると、ストレスって溜まってしまいませんか?そんなストレスが溜まると、人は自律神経が乱れてしまうんですね。

そうすると、以下のような不調や病気になる可能性があると言われています。

  • 高血圧になり、心拍数が上がる
  • 循環が悪くなり、低体温・冷え性になる
  • 免疫が下がり、風邪や体調を崩しやすくなる
  • 代謝が下がり、太りやすくなる
  • 精神的に不安定になり、イライラや悲しくなったりする
  • 胃腸炎や肺炎など、炎症系の病気にかかりやすくなる
  • 脳梗塞、心筋梗塞になるリスクが上がる
  • がんになる可能性も高くなる
  • 身体の痛みに悩まされる

これらは、すべて自律神経の乱れが原因で起きていると考えられる症状や病気なんですね。この考え方は、数年前に亡くなられた、世界的免疫学であった、安保徹先生が提唱されていたこと。

ストレスは万病のもと

と言われていますが、ストレスを発端にこういったつながりで不調や病気になる可能性があるということですね。

自律神経を整えるキーマン=セロトニン

こうやって乱れた自律神経は、脳からセロトニンを分泌させることで整うと言われているんですね。このセロトニンは、トリプトファンというアミノ酸を材料にできています。

トリプトファンは、さまざまな食材に含まれ、ご飯や魚、肉などにも含まれ、比較的摂りやすい。だけど、現代人は外食や惣菜など、楽に食べられる食事に移行してしまっています。

栄養バランスが崩れ、体内のトリプトファンが不足し、生成できるセロトニンの量が減ってしまう。結果、自律神経が乱れても、整いにくくなり、不調や病気が続くということが起こっていると考えられます。

本来は食事から摂ることが理想

本来は栄養バランスを整えるために、自炊をし、毎食バランスの良い食事をする。これが理想です。ただ、働いている方も多いし、そんな中で自炊することもかなり大変だと思うんですね。

だから、簡単にトリプトファンが補えるサプリを活用してほしいんですね。そうすれば、体内のトリプトファンの量が補充でき、結果本来の自分を取り戻せるはず。

トリプトファンのサプリ+やってほしいこと

あと、もう1つ覚えておいてほしいことがあって、ただトリプトファンのサプリを摂るだけでは実は足りないんですね。

先ほど、

セロトニンの材料=トリプトファン

とお伝えしていますよね。トリプトファンを補うとセロトニンは増やせますが、分泌させないと自律神経は整わないし、不調なども改善できない。

このセロトニンを分泌させるためには、

一定のリズムを脳で感じる

ことがポイントで、たったそれだけでセロトニンが分泌されることがわかっています。これは何でも良くて、ウォーキング、ランニング、ガムを噛むなどでOK。そうすると、より効果を実感することができます。

実際に現場で試して一番効果があったのは、呼吸法ですね。これはぜひ寝る前の習慣にしてみると、より身体の変化を実感できるので、ぜひ毎日続けてみてください。

腹式呼吸のやり方

手順

  1. 仰向けになり、リラックスしておく
  2. 両手をお腹の上に置く
  3. 鼻から息を吸って、お腹を軽く膨らませる
  4. 口から細く長く息を吐き、お腹を軽く凹ませる
  5. 気持ち良く感じるリズムで呼吸を5分間以上続ける

つまり、本来はバランスのいい食事を摂ることがベストですけど、それができない方はサプリで補う。それにプラスして、毎日リズム運動を行う。

そういう習慣を続けることで、上記でお伝えした身体の不調は改善してくるはずです。では、どんなサプリを使えばいいのでしょうか?次は、トリプトファンのおすすめのサプリを5選ご紹介しますね。

 

トリプトファンのおすすめサプリ5選

では、早速ご紹介していきますね。

ネムリス

おすすめポイント

  • 筑波大学裏出教授が監修、国内初検証を実施
  • 天然成分を凝縮し、安心して続けられる
  • 実感満足度92.8%と非常に高い

国内初の休息データによる検証実験が筑波大学で行われた「ネムリス」。

ネムリスを飲んだ夜には、深いリラックス状態に入ることが確認できており、ストレスを受けた時に出る脳波がネムリスを飲むことで夜には出なかったことが発見されています。

ストレスが溜まりイライラ。身体も不調で悩んでいる方に一番おすすめのサプリですね。

ちなみに、毎月100名限定で初回86%OFFとお得になり、気軽に試せるので、ぜひこの機会にはじめてみてくださいね。

価格 定期コース:初回980円~
内容量 約30日分 54g(300mg×180粒)
お召し上がり方 1日6粒を目安に、水またはぬるま湯とともにお召し上がりください。
原材料名 還元麦芽糖水飴、γ-アミノ酪酸、月見草粉末、デキストリン、ラフマ葉抽出物、クワンソウ乾燥葉粉末、レモンバーム抽出物/グリシン、セルロース、L-トリプトファン、L-テアニン、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、V.C、V.B6、ナイアシン、V.B12

ネムリスの詳細はこちら

グッドナイト27000

おすすめポイント

  • 良質な睡眠をサポートするテアニン、GABAなども配合
  • モンドセレクションで金賞を受賞し、世界で認められた高品質
  • 睡眠に悩む方に、おすすめのサプリ

良質な睡眠をサポートするテアニン、GABA、トリプトファン、カモミールなど7種類の成分を含んでいる「グッドナイト27000」。

2016年度モンドセレクションで金賞、アジアゴールデンスターアワードを受賞しており、世界でも認められた高品質の賞を受賞しています。

20から36歳の男性22名を対象に臨床試験を行い、グッドナイトに含まれるテアニンが配合される食品と配合されていない食品を摂取。テアニンを配合した食品を摂取したグループは、すぐ眠りにつけ、睡眠の質の改善傾向が見られました。

毎月数量限定で先着500名は、初回990円で送料無料でお得に購入できます。睡眠の質の悩みやイライラを抱える方におすすめのサプリですね。

価格 定期コース:初回990円~ ※送料無料
単品購入:6,000円(税別)
内容量 39.2g(90 粒×1 粒総重量435mg、1 粒内容物重量360mg)
お召し上がり方 1日3粒を目安に、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和を希望される方はご希望の時間帯に、夜間の良質な睡眠を希望される方は就寝前に、水又はぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。
原材料名 デンプン、乳タンパク加水分解物、カミツレエキス末(デキストリン、カミツレエキス)、ラフマ葉エキス末、GABA、ホップエキス末 / グリシン、ゼラチン、L-テアニン、L-トリプトファン、ビタミンB6、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB12

グッドナイト27000の詳細はこちらグッドナイト27000

シンデレラスリープ

おすすめポイント

  • 女性専用の休息サプリ
  • 女性の月リズムを考えて作られている
  • 180日間の返金保証制度あり

女性の身体特有の悩みをサポートしてくれる「シンデレラスリープ」。

睡眠と女性ホルモンは密接な関係があり、生理が終わってからの約2週間はエストロゲンが多く分泌されるため、体調も安定し快適な睡眠をとりやすい時期です。

こういった毎月起こる生理で不安定になってしまう身体のサポートをしてくれ、イソフラボンや6種類のリラックスハーブ、トリプトファン、GABA などを含み、ホルモンバランスを整える自然由来成分を配合しています。

180日間の返金保証があるので、安心して利用していただけます。女性特有の身体の悩みを抱える方におすすめのサプリですね。

価格 定期コース:初回1,980円~ ※送料無料
単品購入:7,560円(税込)
内容量 25.8g(内容量370mg/重量430mg×60粒)
お召し上がり方 健康補助食品として、1日2粒を目安に水または、ぬるま湯などでお召し上がりください。
原材料名 難消化性デキストリン、麹菌発酵大豆イソフラボン(デキストリン、発酵大豆胚芽抽出物)、チェストツリー抽出物、カモミール抽出物(デキストリン、カモミールエキス)、ガンマ-アミノ酪酸(GABA)、クワンソウ粉末、レッドクローバー抽出物、ラフマ抽出物、レモンバーム抽出物(レモンバームエキス、デキストリン)、バレリアン抽出物(バレリアンエキス、デキストリン)、グリシン(アミノ酸),HPMC(ヒドロキシプロピルメチルセルロース)、ステアリン酸カルシウム、クチナシ黄色素、L-テアニン、L-トリプトファン、ビタミンB12(B12として2.4μg)、ビタミンB6、ビタミンB1

シンデレラスリープの詳細はこちらシンデレラスリープ

リパミン

おすすめポイント

  • 小さなお子さんでも飲めるラムネ味
  • 子供専用ココロサプリ
  • ココロとカラダに必要な栄養を補える

小さなお子さんが自分の思ったように動いてくれなかったり、毎日同じことを繰り返し注意している。そんな原因を作り出す栄養不足を補うのが「リパミン」。

お子さんに自信がなかったり、あまり笑顔が見られないのは、性格の問題ではなく栄養不足が原因のことがあります。

必要な栄養を補うことで、お子さんの笑顔が増え、お母さんや家族の幸せにもつながる、そんなサプリですね。

今なら、初回半額キャンペーン中でお得に購入できるので、ぜひお子さんと一緒に幸せになりたい方は、試してみてくださいね。

価格 定期コース:初回1,500円~ ※送料無料
単品購入:3,000円(税別)+送料
内容量 30g:1000mg×30粒
お召し上がり方 1日1~2粒程度を目安に噛んでお召し上がりください。食品ですので、いつお召し上がりいただいても構いません。
原材料名 還元麦芽糖水飴、ブドウ糖、ホスファチジルセリン(原材料の一部に大豆を含む)/香料、二酸化ケイ素、L-トリプトファン、甘味料(ステビア)、ステアリン酸カルシウム、L-チロシン、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミン12

リパミンの詳細はこちらこどものリパミンPS

 

トリプトファンのサプリに関するQ&A

ここからは、トリプトファンのサプリに関する質問や疑問にQ&A形式でお答えしますね。

Q、イライラやストレスにも効果がありますか?

精神的な問題の改善のキーマンの1つに、セロトニンがあり、自律神経が大きく関わっていると思うんですね。

トリプトファンのサプリを摂ることで、時間も節約できるし、すっと寝られるでしょうし、朝もスッキリしているはず。

そういう意味では、本来の自分を取り戻せるのがトリプトファンなので、ストレスが多い方にはぜひおすすめしたいですね。

Q、ダイエットのプラスになる?

ダイエットは、基本的に食べ過ぎであれば食事を減らすことが必要ですし、当然ながら適度な運動も必要になりますよね。

ただ、そうやってダイエットしている中でトリプトファンのサプリを飲むと、あれっ?着れなかったパンツが入るように…なんて変化も期待できます。

ですので、ダイエット目的の方も個人的にはおすすめですね。特にストレスが溜まっている方ほど、役立つはずですよ。

Q、睡眠に影響はありますか?

眠れなくなるなどの逆効果は、ほぼないと思います。逆に、先ほどお伝えした呼吸法とサプリを合わせて寝ることで、睡眠の質は変わっていくはずです。

個人によっては、差はありますが、睡眠に悩みがある方もサプリが大きくサポートしてくれると思いますね。

Q、子供がサプリを飲んでもいいですか?

サプリは栄養補助食品なので、お子さんであっても問題ありません。ですので、安心して飲んでくださいね。

 

まとめ:トリプトファンのサプリで本来の自分を取り戻そう

今回は、トレーナーの僕がおすすめするトリプトファン4選と自律神経を整える大切さについてお伝えしていきました。

本来はサプリメントではなく、食事で摂れることがベストですが、そうわかっていてもなかなか毎日の忙しさや面倒くささに負けてしまうこともありますよね。

そんな方は、本来の自分を取り戻すために何もしないのではなく、トリプトファンのサプリを摂りつつ、日常生活の中で一定のリズムを感じてみてください。こんな簡単なことですが、これが本来の自分を取り戻す効果があるんですね。

ぜひ身体の不調・悩みを改善するために今日から小さなことを積み重ねる習慣をつけてみてくださいね。今回も、最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、自律神経をより整えたい方は、ホットヨガに行くと効果をよく実感できますし、身体の不調や悩みを改善できるので、おすすめです。ホットヨガをおすすめのスタジオは以下の記事でまとめているので参考にしてみてくださいね。

   
▼身体の悩みを改善するまとめ記事