パーソナルトレーニング初心者がレッスン開始・効果を実感までの5ステップ

当サイトでは、パーソナルトレーニング初心者が理想の身体になるためにやるべきこと、知っておきたいことを解説しています。

身体の悩みは、特に20代後半~30代前半ぐらいから出る方が多いと思うんですね。そんな年代の方に今人気なのが、パーソナルトレーニングです。

かな
パーソナルトレーニングって聞いたことはあるけど、どんなことをするの?
いずる
簡単に言うと、理想の身体になるためにオリジナルメニューを作成して、クライアントさんに必要なことをマンツーマン指導してくれる。

「パーソナルトレーニングって聞いたことあるけど、運動音痴の自分は無理だろうね。」と思っている方もいるかもしれませんが、そうじゃないですね。

パーソナルトレーニングは、クライアントさんが理想の身体に最短で近づけるように、オリジナルメニューを作成してサポートするので、運動ができる、できないは全く関係がありません。

むしろ、運動が苦手な方ほどおすすめできるとも言えるのが、パーソナルトレーニングですね。

当サイトでは、パーソナルトレーナーの僕が情報をすべてお伝えしますので、理想の身体を一緒に目指していきましょうね!まずは、パーソナルトレーニングについて、もう少し具体的に解説していきますね。

 

ステップ1:パーソナルトレーニングとは?

まず最初に、パーソナルトレーニングとは?というところから解説していきますね。

パーソナルトレーニングの意味

簡単に言うと、

パーソナルトレーニングとはあなたの目的を達成できるオリジナルメニューを作成し、理想の身体になるためにマンツーマン指導を行うこと

ということになります。

パーソナルトレーニングの知名度を上げたのは、CMでお馴染みの「RIZAP」だと思います。一度は、このCMをご覧になったことがありませんか?

RIZAPが主に行っているのは、ウエイトトレーニングとダイエットですが、その影響なのか、

パーソナルトレーニング=ダイエット or ハードなウエイトトレーニング

というイメージを持っている方が多いと思います。

かな
わかる!きついトレーニングとダイエットじゃないの?
いずる
目的によっていろいろ!ダイエットをするときもあるけど、全てがダイエット&筋トレみたいなことじゃないんだよ。

パーソナルトレーニングは、ダイエットやウエイトトレーニングだけでなく、みなさんが持っている身体の悩みを改善するために、必要なことを全て行っていきます。

ですので、パーソナルトレーニングによって得られる効果をまとめると、こんな感じになります。

≫関連記事:パーソナルトレーニングとは?詳しく解説します【トレーナー直伝】

パーソナルトレーニングの効果

一般の方がイメージする、パーソナルトレーニングの効果は、

  • 痩せられる
  • 体重が落ちて脂肪が減る
  • 身体を引き締められる
  • 筋肉がつく

こういったイメージではないでしょうか。でも、これはパーソナルトレーニングから得られるごくごく一部の効果です。僕がみているクライアントさんが得ている効果は、

  • 基礎代謝の向上
  • 姿勢改善
  • 冷え性・身体のだるさ改善
  • 脚がまっすぐになる
  • 美脚に近づいた
  • 腰痛が改善
  • 筋肉が大きくなる
  • スポーツ選手のパフォーマンスがアップ など

これでも一部分の効果です。ここからもわかっていただけると思いますが、ダイエットやトレーニングは、ごく一部の効果になるということなんですね。

目的別に効果を見ると

  • シェイプアップ
  • ダイエット
  • トレーニング
  • 痛みの改善
  • スポーツ選手のパフォーマンスの向上
  • 女性の特有の身体の悩み
  • 姿勢や動作の改善
  • 健康維持、向上 など

本当に多岐に渡る効果を出すことができます。もちろん、それは作成するオリジナルメニューの内容によりますが、言い方を変えるとそれだけ目的が違っても、それぞれの悩みを改善できるのがパーソナルトレーニングということでもあります。

かな
私は運動が苦手だけど、そんな私でも大丈夫なの?
いずる
もちろん!パーソナルトレーニングは老若男女受けることが可能だし、運動が苦手だからこそ受けてほしいよね。

≫関連記事:パーソナルトレーニングで得られる7つの効果【本当はもっとある】

パーソナルトレーニングの対象者

「私でもパーソナルトレーニング受けられるのかな?」と不安に思っている方もいるかもしれませんが、健康上問題がなければすべての方に受けていただけます。

いずる
僕も現場では、下は7歳、上は87歳の方とセッションをしたことがありますからね。

つまり、パーソナルトレーニングの対象者は、

健康上問題のない、身体の悩みを持っているすべての方

ということになります。

ここまでは、パーソナルトレーニングとは?ということについてお伝えしていきました。

次はパーソナルトレーニングを受けてみたいと考えている方が、自分に合うパーソナルジムをみつけ、スムーズにレッスンが開始できるようにお伝えしていきますね。

 

ステップ2:パーソナルトレーニングを受ける前に目的を整理する

かな
パーソナルトレーニングについてはわかったけど、どうやったらパーソナルトレーニングを受けられるの?
いずる
今はネットで調べるとすぐに検索できるから、そこから申し込みすれば簡単に受けられるよ。でも、その前に知っておいてほしいことがあるから伝えるね。

ここからは、パーソナルトレーニングに興味がある方、実際に受けようと考えている方が、ジム選びや自分がなりたい身体になるために必要なことをまとめていきますね。

目的をはっきりさせておく

いきなりですが、想像してみてください。

自分が本当に理想とする姿を。

できるだけ想像力を豊かにして、「自分にはなれない」などの制限は一切なしで、本当になりたい理想の姿を自由に想像してみてください。

いずる
2分間画面から目を放して考えていてくださいね。

なぜ、理想の姿を想像したのかというと、その姿になるためにパーソナルトレーニングをしていくことになるわけですよね。

理想の姿(ゴール)を設定しない状態でいきなりパーソナルトレーニングを受けようとすると、ジム選びを失敗したり、求めていたものとは違う内容になってしまうこともあります。

ですので、まず最初に大事なことは自分がどんな姿になりたいのか、ゴールを設定しておくことです。パーソナルトレーニングを受ける目的を明確にしておくと、その後のジム選びなどを失敗せずにできるようになります。

かな
理想の自分を想像するだけでワクワクするね!
いずる
大概人は、自分がなれる姿しか想像できないからね!逆に言えば、想像した姿は実現できる確率はかなり高いってこと。

≫関連記事:パーソナルトレーニングの具体的な8つの流れ

現在の自分を客観視する

自分がどんな姿になりたいかを改めて確認できれば、次に行うことは、今の自分を客観的に見ることです。鏡を通しての自分の姿もそうですし、生活習慣もですね。そうすると、

理想の自分と今の自分とのギャップが見えてくる

ので、その差を埋めればいいということになります。その差を埋める作業を一緒にしてくれるのが、パーソナルトレーニングということですね。

いずる
この差を埋めるためのメニューを組んでくれるのが、パーソナルトレーナーの仕事。
かな
パーソナルトレーナーは、自分の理想を叶えるために大事な存在になるってわけね。

パーソナルトレーニングを受けようと考えている方は、この理想と現実の差を埋めてくれそうなパーソナルジム&パーソナルトレーナーを選ぶことが、理想の自分になれる大きなポイントになるというわけです。

でも、どんなところでパーソナルトレーニングを受ければいいか迷いますよね。

そこで活用してほしいのが、パーソナルトレーニングの無料体験です。体験を受けてから冷静に判断すると、失敗する確率が格段に下がるので、必ず1度受けることをおすすめします。

 

ステップ3:パーソナルトレーニングの無料体験を受ける

パーソナルトレーニングの無料体験を受けてほしい理由は、他にもあるのでご紹介していきますね。

無料体験を受ける目的

パーソナルトレーニングの無料体験を受けると、ジムやトレーナーの良さなども見ることができます。ただ、個人的にはそれ以上に身体の悩みを発見してくれ、どのようなことをすれば理想に近づけるかを提案してもらえることに価値があると思います。

無料体験では、このようなことを知ることができます。

  • 現状の身体をカウンセリングしてくれる
  • カウンセリングの結果から、メニューの提案を受けられる
  • そこでダイエットやトレーニングなどの内容がわかる
  • パーソナルトレーナーとの相性を感じれる
  • ジムの場所、雰囲気、清潔感などもわかる など

パーソナルトレーニングの料金は、基本的に安くはないので、せっかく通ったのに全然効果がなかったということだけは避けたいですよね。

そういう意味も含めて、今の自分の身体の問題点、改善方法の具体例を提案してくれると安心して通いやすくなりますし、そういう提案が無料体験で詳しくしてくれるところは信頼もできますよね。

パーソナルトレーニングの無料体験は、そういう意味でいろんな目的で活用することができ、いろんな判断基準が得られる貴重な時間になると思います。

かな
でも無料体験なんて、やっているところは少ないんじゃない?
いずる
そんなことないよ!意外と結構多くのところでやってる。

では、どのようなところでパーソナルトレーニングの無料体験が受けられるか、いくつかご紹介したいと思います。

≫関連記事:パーソナルトレーニングの体験が受けられるジム8選【無料】

無料体験を行っているジムの紹介

無料体験を行っているジム

これらのジムは、全国にあったり、主に関西・関東を中心にある人気のパーソナルトレーニングジムですし、有名なところでもあるので、興味があるところにぜひ一度無料体験を受けに行ってみてください。

本当にパーソナルトレーニングに通いたいと考えている方は、1ヶ所だけではなく少なくても2~3ヶ所行き、それぞれの良さを体感する方が自分に合う所がみつけられるはずです。

実際に、パーソナルトレーニングの体験に行き、「ここで頑張りたい!」というところがあれば、レッスンに申し込み、パーソナルトレーニングをスタートさせることになります。

≫関連記事:パーソナルトレーニングを受けるときに失敗しない5つの選び方

 

ステップ4:パーソナルトレーニングのお申込み・開始

次のステップは、いよいよパーソナルジムも決まり、実際にパーソナルトレーニングを開始する段階となります。

パーソナルトレーニング開始までに確認しておくこと

パーソナルトレーニングジムに通うのが初めての方は、どんな用意をすればいいか迷ったり、不安になるところもあると思うので、トレーニング開始までに準備・確認しておくことを詳しく解説しますね。

主に3つができていれば、大きな問題が起こる可能性はありません。

  • お支払い手続き
    →お申し込み時、初回のレッスン前までに必要費用のお支払いは済ませ、書類への記入などを終えておく
  • 持ち物
    →短期パーソナルジムの場合は、ジム側で用意してくれるところが多い。なければ、ウエア上下・シューズ・タオル・飲み物などを持参すればOK
  • 初回のレッスンのご予約・確認
    →初回のパーソナルトレーニングは、通常よりも少し早めに来てほしいと言われることもあるので、改めてご確認ください

この3つが確実に完了・確認できていれば問題なく初回のレッスンは受けられますので、ご確認くださいね。

≫関連記事:【パーソナルトレーニング初心者&女性向け】レッスン時の服装を5選ご紹介

セッション開始前に行っておきたいこと

お申し込みが完了し、いざ初回のパーソナルトレーニングを開始する日。

緊張などもあると思いますが、パーソナルトレーニングを受ける前にご自身でウォーミングアップを済ませておくことをおすすめします。

パーソナルトレーニングの中である程度体操などをすることがありますが、メインはトレーニング。ですので、割とカットされるところが多いんですね。

ですので、レッスン開始前までにウォーミングアップとして、ある程度身体を動かして準備をしておくことをおすすめします。

また、多くのパーソナルジムではウォーミングアップができる環境がないと思うので、可能であれば自宅で少し体操をしてから出発することをおすすめします。

パーソナルトレーニング開始

パーソナルトレーニング前の体操などを終えると、いよいよセッション開始です。

ここで行うメニューは、各ジムのパーソナルトレーナーが、クライアントさんの目的に対して適切組んでくれていますので、信頼して行うのみとなります。

≫関連記事:パーソナルトレーニングで効果的なメニューを作成する流れ・6つの具体例

パーソナルトレーニング後に行っておきたいこと

パーソナルトレーニングを終えて、身体も疲れ、筋肉も張る。

ある程度のケアをセッション内にしてくれるところもありますが、ほとんどがダウンも任せられるはずです。筋肉が張ったままだと、身体が本来よりも太く見えるので、徹底して筋肉を緩めることをおすすめします。

このケア方法は、「ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法」でお伝えしますので、参考にしてみてくださいね。

あとは、担当してくれるパーソナルトレーナーを信頼し、セッションを継続させると、理想の身体に近づけます。

ただ、日頃ご自身でちょっとしたケアをすることでより身体は変わるので、続いてはセッション日以外で行ってほしいケア方法などをお伝えしますね。

 

ステップ5:パーソナルトレーニング以外でのケアを行う

最後のステップはパーソナルトレーニング意外にやるべきことをお伝えしますね。やるべきことは、大きく分けて5つ。

日頃行っておきたい5つのこと

  1. 筋肉を緩める
  2. 自律神経を整える
  3. 着圧ソックスを履く
  4. スパッツ・ブラを活用
  5. 姿勢・動作を改善する

詳しく解説しますね。

①筋肉を緩める

パーソナルトレーニングでは、少なからずトレーニングをされると思いますが、トレーニング後は筋肉が緊張し張っています。

この筋肉をそのままにしておくと、硬くなり、それがむくみや張りの原因になってしまいます。ですので、トレーニング後は筋肉を緩めることでむくみや張りが改善され、身体はさらに細くなり引き締まっていきます。

かな
筋肉を緩めるためには、ストレッチをすればいいんだよね?
いずる
実はあまりストレッチはおすすめできない。ストレッチはあまり知られていないけど、かなり難しいテクニックが必要だから、一般の方にはおすすめしないかな。筋肉を揺らす方法がおすすめ。
かな
筋肉を揺らす方法?揺らしたら筋肉って緩むの?
いずる
一番簡単に筋肉を緩められる方法が、筋肉を揺らす方法なんだよ。

パーソナルトレーニング後にしてほしい筋肉を緩める方法は、別の記事で解説しますね。

≫関連記事:筋肉を緩める方法はストレッチ意外にもたくさんある【6種類ご紹介】

②自律神経を整える

個人的に、一般の方全員に行ってほしいことが、自律神経を整えるということです。

かな
なんか難しそう。
いずる
簡単に代謝が上がったり、体調が良くなったりするから詳しく伝えるね。

自律神経を整えると、

  • 基礎代謝が上がる
  • だるさやしんどさがスッキリする
  • 冷え性が改善する
  • 血流が良くなり、循環が改善する
  • 免疫が上がり、体調を崩しにくくなる
  • 気持ちが落ち着き、イライラしづらくなる など

身体の不調や悩みが改善されると言っても過言ではないぐらい、改善される症状が多いですね。

ダイエットをしている方は、一般的に筋肉をつけることで基礎代謝を上げると言われていますが、自律神経を整えれば基礎代謝が筋肉をつけたときと同じぐらい向上する可能性があります。

ですので、自律神経を整える方法はぜひしてほしい方法の1つです。別の記事で詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。

≫関連記事:トリプトファンのおすすめサプリ4選

③着圧ソックスを履く

夜、寝る前のケアとして筋肉を緩めると、むくみが改善されます。

このまま寝てしまうと、また脚がむくみますが、筋肉を緩めた後に着圧ソックスを履くと、細くなった状態を維持でき、翌朝もスッキリとした脚の状態で目覚めることができます。

また、むくみが長期間溜まっているところには、皮下脂肪がつきやすくなるという研究データが明らかになっているので、美脚を目指す方は、こういう着圧ソックスを履くことは脚やせにつながります。

おすすめの着圧ソックスは、

これらは、実際にクライアントさんに使用していただいて、効果があったのですべておすすめですね。特に「イージースリム」はクライアントさんから好評でした。

④スパッツを活用する

先ほどは寝るときでしたが、続いては日常で履いてほしいスパッツです。

日頃の姿勢が悪いと、お尻の脂肪って簡単に下がってしまうんですね。ですが、この下がった脂肪をスパッツで持ち上げて生活していると簡単にヒップアップされます。

脂肪は移動させた位置で、約1ヶ月~2ヶ月間維持させると、その移動させた位置に定着するという性質があるためこれをうまく活用すれば簡単にヒップアップできるんですね。

いずる
僕の奥さんも、子供がまだ小さいし3人もいるからスパッツを履くぐらいしかできてないけど、それでもうまくヒップアップしてきたよ!
かな
へぇ~!良いのは聞いたことがあったけど、脂肪の性質がわかるとよりスパッツを使う意味がわかっていいね。

先ほどもご紹介した「イージースリム」もおすすめですが、その他には、

などが現場でも効果が確認できたので、おすすめの美尻スパッツですね。

≫関連記事:ヒップアップスパッツの効果とおすすめ5選

⑤姿勢・動作を改善する

これは、セッションの中でも指導されるかもしれませんが、

  • 座り方
  • 立ち方
  • 歩き方
  • ヒールでの歩き方

こういった姿勢や動作は、体型に直結する部分なので改善は必須と言ってもいいと思います。

それぞれの考え方や実践方法は、別の記事にまとめておくので参考にしてみてくださいね。

≫関連記事:姿勢や動作の改善方法一覧

ここまでのお伝えしてきたことができると、後はパーソナルトレーニングを続けると理想の身体に近づくことができると思います。

 

パーソナルトレーニング初心者がレッスン開始・効果を実感するまでのまとめ

ここまで、パーソナルトレーニング初心者の方が、レッスンを開始・効果を実感するまでの流れを解説しました。

この記事のまとめ

  • パーソナルトレーニングとは、理想とする身体により早く確実に近づけるマンツーマン指導のこと
  • 理想の身体になるためには、目的を明確にすること
  • 無料体験を受けて、カウンセリングを受ける
  • 自分に合っており、条件面で合意すればパーソナル開始
  • 家でのケアもすれば、より身体は変わる

パーソナルトレーニングって、本当に自分の理想に近づけると時間だと思いますし、大げさではなく人生も変えられる時間だと思うんですね。

理想の身体になるために大切なことは、

身体の悩みを抱える原因をみつけること

だと思います。身体を変えるためにまず重要なことは原因の発見です。

いずる
無料体験だけ受けるのも全然ありだと思うね!
かな
何かきっかけだけでも掴んでほしいよね。

ぜひ、このブログ全体を参考にしていただき、ご自身が理想の身体・ご自分に変われるきっかけになればうれしく思います!