太ももが太い原因と5つの改善方法

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太ももが太いと、本当に履きたいパンツが履けなかったり、スカートは当然履けないし、試着をするときにそもそもきつめのパンツは選ばないということはありませんか?

太ももが太いことで人目が気になったり、自信を無くして積極的になれなかったり。本当に悩むし、脂肪吸引でもしてしまいたい。でもそれは違う気がする。

今回は、そうやって太ももが太いことで悩んでいる方に向けて、太ももが太くなる原因と改善方法をお伝えしていきたいと思います。

 

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太ももが太い原因

結論から言えば、太ももを細くするためには主に5つの方法があると考えています。ただ、その方法をいきなりお伝えするよりも、根本原因を理解してから改善に取り組む方が、太ももを細くしやすいんですね。

なぜなら、太ももが太くなった原因によってそれぞれやることが変わるからです。ですので、まず最初に太ももが太くなる原因を解説していきますね。

筋肉が張っている(緊張)

太ももの前側が太いと感じている方は、主に筋肉が緊張して太ももの前側がポコッと張り出している可能性があります。

一般女性
でも私、特別筋トレとかしてないけど?

と思われる方もいるかもしれませんが、何も筋トレをしていなくても、日常生活の姿勢や動作によって太ももの前側の筋肉にストレスがかかり、その結果太ももの前側が太くなってしまうことがあるんですね。

日頃の、

  • 立ち方
  • 歩き方
  • ヒールでの歩き方
  • 階段の上り下り
  • 椅子からの立ちあがりや座り など

こういった姿勢や動作は、1日の中で何度も行っていると思いますが、そういう中で太ももの前側の筋肉を過度に使ってしまっている方は、太ももの前側が太くなる可能性があります。

≫関連記事:太ももの前側がパンパンに張る原因・細く引き締める5ステップを解説

脚が捻じれている

脚を内側に捻じる

続いては、脚の捻れによって太ももが太くなるということですが、太ももの外側だけやたらと張り出している方はいませんか?イメージ的には、こんな感じ。

太ももの外側の膨らみ

この太ももの外側の張りは、股関節が捻じれることで起こっているんですね。厳密に言えば脂肪の量も関係がありますが、主に脚の捻れが関係しています。

ふくらはぎの外側の張りについても同じで、膝と足首が捻じれてしまうことによって、ふくらはぎの外側がポコッと張り出してしまうんですね。

ふくらはぎの外側の張り

こういった部分的に太ももが太くなっている原因の1つに、脚の捻れが関係しているということです。

≫関連記事:太ももの外側がポコッと張り出す原因と4つの改善方法
≫関連記事:ふくらはぎの外側が張り出す原因と4つの改善方法

むくみがある

女性であれば、1度は経験したことがある方が多いと思いますが、仕事終わりに脚がパンパンに浮腫む。

その影響で今朝履いてきたブーツやヒールが入りづらくなったりしたことはないでしょうか?主にふくらはぎでむくみを感じると思いますが、太ももでも同じようにむくみが起こると太くなります。

かな
これ私だ。毎日すごい浮腫む・・・
いずる
ストレスが多い人ほど、むくみやすいからね。

また、脚が捻じれてしまうことで循環が悪くなることでむくみが起こりやすくなりますが、太ももの内側のたるみは、このむくみの影響でひどく感じることがあります。

≫関連記事:太ももの内側のたるみの原因と3つの改善方法

脂肪が多い

これは1番イメージしやすいと思いますが、脂肪が多いとその分だけ太ももは太くなってしまいます。

脂肪が多く蓄積する原因はさまざまですが、

  • 運動不足
  • 食べ過ぎ
  • 自律神経が乱れ、代謝が落ちている
  • 筋肉量が低下
  • 生活習慣の乱れ
  • 病気 など

こういった何かが原因で脂肪が蓄積し、結果太ももが太くなってしまいます。

かな
なんかちょっと耳が痛いな・・・
いずる
社会人になっても、やっぱり身体動かすことは大事だよね。

筋肉が太い

次は、筋肉が太いということですが、例えば日頃特に筋トレなどをしていないとしますよね。そんな方でも、特に太ももの前側の筋肉がついて太くなることがあるんですね。

かな
どういうときに?
いずる
特にヒールを履いて歩いているときかな。

筋肉には、主に速筋と遅筋といって2つのタイプの筋肉があるんですね。それぞれの特徴しては、

筋肉のタイプ 特 徴
速筋 大きな力が発揮でき、刺激を受けると太くなる
遅筋 持久性に優れ、刺激を受けると細くなる

などです。ヒールを履いて歩いている方の中に、脚を前に出して膝が曲がった状態で着地をする方がいるんですね。こんな感じに。

ヒールでの歩き方

このとき、太ももの前側の筋肉がブレーキをかけるように刺激を受けますが、この刺激が速筋に刺激を加えてしまい、結果ヒールを履いて歩くだけで太ももの前側の筋肉が太くなるということが起こってしまうんですね。

かな
うそ?私、これなってるかも。
いずる
階段を下りる時も似たような動作をしている可能性があるよ。

つまり、こういった太ももの速筋に刺激を加えてしまうようなことをしていると、太ももの筋肉がつき、太くなってしまう可能性があります。

このように主に5つ太ももが太くなる原因を解説しましたが、これらの原因を取り除くことが、今悩む太い太ももを細くする方法になるということです。

かな
でもどうやって、自分に合う方法をみつけたらいいの?
いずる
そこが一番問題になるよね。

原因の発見が最も重要

太ももが太いと悩む方が、太ももを細くするために最も重要なことは、

太ももが太くなった原因をみつけること

です。これは、太ももに限らず、身体の悩みすべてに共通しています。ですが、自分で原因を発見するとなれば、おそらく難しいと思います。なぜなら専門的な知識がないから。

そこで、活用してほしいのが無料体験で受けられるカウンセリングです。僕のところでも無料体験は行っていますし、全国でもいろんなパーソナルジムが無料体験の中でカウンセリングを行ってくれます。

もし僕のところが遠方で来られない方は、こういったパーソナルジムの無料体験を受けると、太ももが太くなった原因を明確にしてくれると思います。

  • シェイプス
    →女性専門で全国にあり。モデルも通い、脚やせ実績NO.1のパーソナルジムで、脚の悩みのプロ。
  • リタスタイル
    →男女兼用で九州・岡山にあり。無料カウンセリングを随時行っており、対応が丁寧で相談しやすい。
  • Bodyke
    →男女兼用で主に東京にあり。ベストジムアワード2冠で、本物のトレーナー集団。

これらのパーソナルジムは、体験後に勧誘を一切しないので、気持ち良く終えることができます。

その他のおすすめのジムも「パーソナルトレーニングの体験が受けられるジム8選【無料】」にまとめていますので、参考にしてみてくださいね。

いずる
こういったところで原因がみつけれると、次に紹介する方法が役立つよ。
かな
なるほどね。詳しく教えてね!

原因がわかると、後は何をすれば太ももを細くできるのかが見えるので、これからご紹介する方法が参考になると思いますし、僕自身は以下の方法で太ももが細くできると考えています。

 

太い太ももを細くする5つの改善方法

最初に方法をまとめると、

5つの改善方法

  1. 筋肉を緩める
  2. むくみを改善する
  3. 姿勢や動作を改善する
  4. ダイエットをする
  5. トレーニングをする

この5つになります。では、早速改善方法をご紹介していきますね。

①筋肉を緩める

これはほぼ全員と言っていいと思いますが、徹底的に筋肉を緩めることで太ももは細くすることができます。実際に、現場でクライアントさんの太ももを緩めると、必ず全員の太ももが細くなります。

なぜなら、それだけ現代人は筋肉が張っていますし、筋肉を緩めると脚の捻れやむくみも改善できるので、そういった症状の改善も合わさって太ももが細くなっているんですね。

いずる
筋肉を緩めると、張り・むくみ・脚の捻れが改善できるよ。
かな
緩めるだけでそれだけ改善できるんだ。鍛えないと細くならないって思い込んでたけど、違うんだね。

これは実際に体感してもらった方が分かりやすいので、ぜひ実践で違いを感じてみてください。

※以下の方法をする前に、膝上や太ももの前側の張り、太ももの外側の膨らみを感じておいてください。それらが改善するので、その違いを実感してくださいね。

揺らして太ももを緩める方法

手順

  1. 座った状態で、片脚を伸ばす
  2. 太ももをリラックスさせ、膝裏辺りを持つ
  3. 太ももを軽くバウンドさせるように揺らす
  4. これを2分間行う

動きの中で太ももを緩める

手順

  1. 仰向けになり、脚を肩幅に開く
  2. 片側の外踝を地面に軽くこするように膝を曲げる
  3. 股関節が緊張しない位置まで曲げる
  4. そこから脚を伸ばす
  5. 膝が伸び切ると同時に、太ももを軽く内側に捻る
  6. そして元の状態に戻し、これを2分間繰り返す

この2つの後、膝上の周径を測ってみると、最初よりも細くなっていますし、太ももの外側の膨らみも引き締まっていることが実感できると思います。

さらに、より簡単に筋肉を緩めようと思うと、「アセチノ」というアイテムを使って太もも全体を揺らすと、同じ効果を簡単に実感することができます。使い方はこんな感じですね。

アセチノで太もも全体をほぐす方法

手順

  1. 座った状態で、片脚を伸ばす
  2. 太ももをリラックスさせる
  3. その状態でアセチノを2~5分間当てる

先ほどお伝えした自分で手で太ももを揺らす方法でも効果はありますが、アセチノを使うと何よりも楽に筋肉がほぐせ、しかも揺らせる時間が長くできるのでその分、張りやむくみがスッキリするので、これはおすすめですね。

特に太ももの前側の張りにはかなり効果があるので、毎日の習慣にすると違いがよくわかると思います。詳しい効果や使い方は、「アセチノとは?トレーナーのおすすめNO.1アイテムをご紹介」にまとめていますので、参考にしてみてくださいね。

まずは、筋肉を緩めることで太ももを細くする方法をお伝えしていきました。続いては、むくみの改善方法をご紹介しますね。

②むくみの改善方法

先ほどお伝えした方法でむくみも改善可能ですが、ここでは擦って太もものむくみを改善する方法を解説しますね。

手順

  1. 座った状態で、片脚を伸ばす
  2. 太ももをリラックスさせて、両手を軽く沿える
  3. 赤ちゃんの頭を優しくなでるように、太ももを擦る
  4. これを2分間行う

このとき、「ルナパルテ」や「CODINA」などのマッサージジェルやオイルを塗ることで、よりむくみに効果的です。ですので、むくみがひどいと悩む方はジェルなどを塗って太ももを擦ってみてくださいね。

さらに、こういった方法をするとむくみが改善できていますが、このタイミングで着圧ソックスを履くことで、よりむくみの改善が長続きします。

ですので、むくみで悩んでいる方は、こういったむくみを改善した後に着圧ソックスを着用してくださいね。ちなみに、おすすめの着圧ソックスは、

  • イージースリム
    →履くだけで-3cmのソックス。太もものむくみに効果的で、履くだけでヒップアップ効果もある
  • キュッとふんわりスパッツ
    →着圧のスパッツで、太ももの内側のたるみやむくみがスッキリ。このスパッツは最もヒップアップ効果の高い。
  • セルライトスパッツ
    →セレブの愛用者も多数。楽天ランキングダイエットインナー部門で第1位の人気スパッツ。

こういったものです。これらはすべて現場でクライアントさんに実際に試していただき、効果を実感したものですね。ちなみに個人的に最もおすすめできて、効果が良かったのは「イージースリム」です。

着圧ソックスなどについては、「ヒップアップスパッツの効果とおすすめ5選」でご紹介していますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

こういった方法でむくみを改善することで、さらに太ももを細くすることができます。続いては、姿勢や動作の改善について解説します。

③姿勢や動作を改善する

太ももを細くするのに、姿勢や動作の改善が必要なのは根本原因になっていることが多いからです。こういった姿勢や動作を改善するだけでも太ももの張りや捻じれは改善されます。

詳しくは別の記事でまとめていますので、こちらを参考にしてみてくださいね。

④ダイエットをする

ダイエットをする場合、一般的には、

食べる量を減らして運動量を増やす

という考え方や筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、より痩せやすい身体を目指すということがされていると思うんですね。

実際の僕は半日断食という方法で-8kgしたこともあって、「半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録」でご紹介してます。

ただ、個人的にはまず自律神経を整える方が、ダイエットは成功しやすいと考えています。

かな
なんで自律神経を整えた方がいいの?
いずる
現代人って、自律神経が乱れている人が多くて、自律神経が乱れているとかなり代謝が下がるから、それを整えるだけで今よりもだいぶ代謝が上がるから。

詳しく解説すると、基礎代謝ってありますよね。この基礎代謝の22%が筋肉が占めていて、単体で見れば一番多い消費量があるんですね。

器 官 割 合
骨格筋 22%
肝臓 21%
20%
その他 16%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪細胞 4%

ただ、青色で示した内臓を足すと50%以上になります。骨格筋の2倍以上です。この青色で囲った数字は、全て自律神経が支配する器官です。

つまり、ストレスが溜まっている方は現状代謝が下がっているので、自律神経を整えると代謝が上がり結果的に筋肉をつけるよりも楽にダイエットができるということなんですね。

かな
じゃあどうやって自律神経を整えられるの?
いずる
一定のリズムを感じることと、トリプトファンを摂っておくことだよ。

一定のリズムを脳で感じるとセロトニンが分泌され、結果自律神経が整うと言われていますが、そこには栄養の問題なども関わっています。

より詳しく自律神経を整える方法を知りたい方は、「トリプトファンのおすすめサプリ4選」の中で解説していますので、参考にしてみてくださいね。

結果、こういった方法でダイエットができると太ももはさらに細くなっていきます。最後はトレーニングについてご紹介しますね。

⑤トレーニングをする

筋肉は、軽めの負荷で限界に近いまで刺激が加わると細く強くなる性質があるんですね。つまり、トレーニングによって引き締まるということです。

太ももを細くするトレーニングを行うときに重要なことは、

  • 脚の捻れを改善する
  • 適切なフォームでトレーニングを行う
  • 最後にもう1度脚の捻れを改善する

というこの流れで行うことです。この流れをここで詳しく解説してしまうと長くなるので、「ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法」を参考にトレーニングを行ってみてくださいね。

このように、原因によってやることは変わりますが、主にこの5つができることで今よりも太ももを細くすることができます。

かな
よく言われる方法って、意外と効果的じゃない気がしてきた。
いずる
ん~そこはなんとも言えないところだね。

続いては、一般的に言われる太ももが太いときの対応について見ていきたいと思います。

 

太ももが太いときの一般的な対応について

ネットや雑誌で太ももを細くする方法としていろんな方法が紹介されていますが、どれも似たような方法だったり、本質が抜けてしまっているんですね。

何度もお伝えしていますが、最も大事なことは、

あなたの太ももが太くなった原因をみつけること

です。ここは外せない部分ではありますが、一般的にはこんな方法が勧められていたりします。

セルライトのもみ出し

これは最も多く見る方法の1つですが、実は医学の世界では、

セルライトと言われる特別な脂肪は存在しない

と言われています。セルライトは、美容業界の造語であり、皮下脂肪と変わりがないというのは医学界の見解なんですね。

例えば、フライパンの上にラードを置きますよね。それを揉んでみると、そのラードそのものの量って変わると思いますか?

かな
変わらない・・・?
いずる
そうだね!

だけど、フライパンを熱するとある程度のラードの量は減る。これって結局、人の身体にある脂肪は、身体を動かして燃焼するしかないってことを示しているんですね。

つまり、セルライトそのものも存在しないですし、脂肪を揉みだしても減らないということです。ですので、もみ出して太ももが細くなるかというと、ならないというのは答えになると思います。

ハードなウエイトトレーニング

最近は美尻という言葉も流行り、ハードなウエイトトレーニングも流行っていますよね。

ハードなウエイトトレーニングで太ももが細くなるのかというと、脂肪が多い方は太ももが細くなる可能性があるはずです。なぜならハードなウエイトトレーニングをすると筋肉がつき、結果代謝が上がり脂肪が減るから。

ただ、標準体型の方であればおそらく太ももは太くなるはずです。脂肪が減る量よりも、筋肉が太くなり、さらに筋肉が張って浮腫むはずです。

そうすると、太ももはより太くなってしまう可能性があるんですね。

いずる
もちろんトレーニングのやり方次第だけど、そこまで考えられたウエイトトレーニングをしている人は、ほとんどいないのが現状だと思うよ。
かな
じゃあやっぱりハードなウエイトトレーニングでは、太ももが太くなる?
いずる
多分ね。もし、インスタとかでハードなウエイトトレーニングをした人のビフォーアフターがあればよく見てみて。太もも太くなってるから。

太ももを細くするためには、ハードなウエイトトレーニングをする必要はなく、気持ちの良いことや日頃の姿勢や動作を改善するだけで、十分太ももは細くなっていきますからね。

ストレッチをする

先ほど筋肉を緩める=太ももが細くなるということをお伝えしていますが、ストレッチの目的は筋肉を緩めることなので方法としては間違っていません。

ただ、ストレッチで筋肉を緩めるのはかなり難しいんですね。だから今回ご紹介していません。

もしストレッチをされている方は、「筋肉を緩める方法はストレッチ意外にもたくさんある【6種類ご紹介】」をご覧ください。ストレッチが難しい理由を解説しています。

いずる
僕もトレーナー10年してるけど、今でも現場でそこまでしないな、ストレッチ。
かな
なんかすごい意外。

太ももを細くする目的でストレッチを行うことは、決して間違いではありませんが、個人的にはあまりおすすめできる方法ではないですね。

ホットヨガに通う

最近は、駅前に「LAVA」や「カルド」などのホットヨガスタジオが必ずといっていいほどありますし、クライアントさんでも通われている方もいますね。

太ももが太いからホットヨガに通うというのは、一見あまり効果がないように思いますが、個人的にはありだと思います。

というのは、ホットヨガって身体が温まりますし、循環が良くなるんですね。そうすると、むくみがかなり改善できます。さらに、呼吸法で自律神経も整えられるので、代謝も上がる。

お月謝も1万円前後で通いやすいので、もし自分で何かをするのが苦手な方にはおすすめできる習い事ですし、太もものサイズダウンの効果も期待できると思います。

かな
ヨガに通ってる女性ってカッコいいイメージあるよね。
いずる
確かに。一番女性におすすめできるのが、ホットヨガかな。

※キャンペーン情報:入会金などが無料
現在、LAVA・カルド共にキャンペーン中で、入会手数料や2ヶ月分のお月謝合わせて1,000円などのお得なキャンペーンをしています。もし、ホットヨガに興味がある方は、ぜひこの機会に一度検討してみてくださいね。

このように一般的に勧められる方法も、一度冷静に見ると本当に必要かどうかが見えてきますよね。少しでも参考になればと思います。

 

まとめ:太ももが太いならまず原因を発見すること

今回は、太ももが太い原因と改善方法をお伝えしました。最後に、今回の記事をまとめていきますね。

今回の記事のまとめ

  • 太ももが太くなる原因は、筋肉がついた、脂肪が多いだけではない
  • 筋肉の張り、むくみや捻じれも関係がある
  • 太ももを細くするために最も大事なことは、原因の発見
  • 原因によって改善方法は異なるが、主に5つの改善方法がある
  • また一般的に言われるもみ出しなどの方法は、あまり効果が期待できない

こういった内容をお伝えしていきました。

太ももの太さで悩んでいると、藁をもつかむ思いでいろんなことを試されているかもしれませんね。そういう頑張りや努力は決して無題にならないはずです。

ただ、本当に必要なことは原因の発見であり、原因が分かればやるべきことが見えてきます。そうすると、もう遠回りすることもないでうし、やるべきことを淡々をやるだけになります。

まずはプロのアドバイスを信頼し、方向性を決めることをおすすめします。1歩踏み出す勇気が必要かもしれませんが、大丈夫です。その先に、必ずよかったと思える時間が待っているはずです。

今回の内容が少しでも太ももの太さに悩む方の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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