太ももが細くならない8つの原因と改善方法

太ももが細くならない8つの原因と改善方法

太ももが太いから細くしたいけど、ストレッチにマッサージ、ダイエットにトレーニングといろいろ試してみた。だけど、どれも効果が感じれず、太ももが細くならない。

そんな悩みを抱えて悩んでいないんでしょうか?もし、太ももが細くならないと悩んでいる方は、今回お伝えする8つのことを見返すと太ももを細くすることができるかもしれません。

今回は、太ももが細くならない8つの原因と改善方法についてお伝えします。

 

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太ももが細くならない8つの原因

太ももが細くならない原因は、本当は8つに絞ることはできませんが、実際に現場で指導をしていてよく起こっていることは大きく分けて大体8つかなと思います。

先にまとめると、

8つの原因

  1. 原因がわかっていない
  2. トレーニング条件が不適切
  3. スクワットなどのフォームがまずい
  4. マッサージでセルライトを除去しようとしている
  5. 意外と食事量が多い
  6. 走り方がまずい
  7. 姿勢や動作を改善していない
  8. 運動不足

などです。太ももがなぜ細くならないのか、詳しく解説していきます。

①原因がわかっていない

太ももが細くならない最も大きな原因は、

原因がわかっていない

ということなんですね。これは太ももが細くならないと悩んでいる方、全員に共通していると言ってもいいと思います。

逆に原因が分かれば、その原因を取り除いてしまうと太ももは細くなるので、一番重要なことは原因を発見することです。

②トレーニング条件が不適切

太ももを引き締めるためにトレーニングをするというのは、適切なことだと思いますし、条件があっていれば太ももは細くなります。

その条件というのは、

  • 強度
  • 回数
  • セット数
  • 休息時間
  • 頻度
  • 期間 など

こういうトレーニング変数と言われる条件を、太ももが細くなるように設定できていると細くできるはずです。

おそらく、トレーニングをして太ももが細くならないと悩んでいる方は、こういう条件が合っていない可能性があります。

もし、トレーニングで太ももを細くしたい方は、「ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法」を参考に実践してみてください。

③スクワットなどのフォームがまずい

太ももが硬くなる

太ももを細くするためにスクワットをする場合、そのしゃがみ方が重要になるんですね。

例えば、よく正しいスクワットフォームと言われる、

膝がつま先よりも出ないようにしゃがむ

と言われるスクワットフォームでは、太ももの前側が太くなる可能性があります。しかも、負荷に関係なく。こういうスクワットをしている方は、そのフォームが問題かもしれません。

こういうスクワットではなく、このようにスッとしゃがみ、立ちあがるようなスクワットであれば太ももを細くすることができます。

トレーニングフォームは本当に重要で、やり方1つで効果が変わってしまうので、こういうしゃがみ方を改善することで太ももが細くできるかもしれません。

詳しくは、「太ももが硬いと感じる原因と改善方法【セルライトが原因ではない】」で解説しています。

④マッサージでセルライトを除去しようとしている

女性の方で多いのは、セルライトをつぶすためにマッサージするという方法ですが、実はセルライトって医学の世界では存在しないんですね。

セルライトは美容業界の造語であり、皮下脂肪と変わりない

と言われているため、マッサージでもみ出しをしているつもりでも、それだけでは太ももは細くならない可能性が高い。

マッサージのやり方次第では筋肉が緩み、結果太ももが細くなることが考えられますが、セルライトが減ったから太ももが細くなったというわけではないということです。

これは、「太ももの外側がポコッと張り出す原因と5つの改善方法【筋トレ不要】」で触れています。

⑤意外と食事量が多い

これは本当によく現場でクライアントさんで見られることですが、

クライアント
食事量減らしているのに、全然体重が減らない。

と言われるクライアントさんの食事を確認すると、意外と食べる量が多かったりするんですね。でもそれを指摘すると、

クライアント
食べるの今以上に減らすのは無理・・・。

と拒否されて、食べるのは我慢できないけど太ももの脂肪は落として細くしたいと言われることもあります。

太ももが細くならないと悩みつつ、食べる量はきちっと確保してる状態であればなかなか太ももは細くならないかもしれません。

⑥走り方がまずい

太ももを引き締めるために有酸素運動が必要かと聞かれると、僕は、

いずる
どっちでもいいと思います。

と答えると思うんですね。たまに、

世間の声
脚を細くするためには有酸素運動が必須だ!

みたいなことを聞きますが、それはあまり適切ではないと思います。実際現場では有酸素運動をしなくても、太ももは細くなっていますからね。

逆に、ランニング中の走り方がまずいから太ももが太くなっていることがあると思います。走り方を変えると太ももを細くすることができますが、ランニングは必ず必要になることではありません。

もしランニングをしていて太ももが太くなったと感じる方は、「ランニングで脚が太くなる2つの原因と改善方法」を参考に、走り方や着地の仕方を改善してみてください。

⑦姿勢や動作を改善していない

これもかなり多いですが、太ももが細くならないと悩む方の中に、立ち方や歩き方などの姿勢や動作を改善していない方がいます。

最初に、

原因をみつけることが重要

だとお伝えしていますが、太ももが太くなる原因の中で多いのが姿勢や動作が問題になっていることです。立ち方や歩き方がまずいから太ももが太くなる。

こういうことが考えられるので、必ず姿勢や動作を改善することは重要になります。

立ち方や歩き方の改善については、こちらを参考に改善してみてください。

⑧運動不足

現代人は、とにかく運動不足であり静物化してしまっているんですね。身体は動かさないと筋肉は硬くなり、循環が悪くなる。

こういう場合は、マッサージなどをするよりもまず身体を動かすことです。循環が悪いとその分むくみ、老廃物などが溜まることで太ももは太くなります。

でも、気持ち良く身体を動かすことで循環が良くなり、結果太ももが細くしぼむ可能性があります。

ですので、非常に根本的なことのように感じるかもしれませんが、運動不足も太ももが細くならない原因になっている可能性が高いということです。

 

まとめ:太ももが細くならない原因を明確にしよう

今回は、太ももが細くならない原因について8つご紹介していきましたが、1番の原因は、原因が分かっていないことです。ここが最も問題になるポイントです。

これまで10年間パーソナルトレーナーとして指導してきて、太ももが1mmも細くならなかった方はいませんでしたし、何かしら細くならない原因があるはずです。

その原因さえみつけることができると、太ももを細くすることはそう難しいことではないと思うんですね。

ただ、今太ももの太さで悩んでいる方は、不安だし本当に変わるのか心配でもありますよね。だからこそ、現状を変えるためにはプロに頼ることも大切なことだと思います。

少し勇気のいることだとは承知ですが、その1歩を踏み出せば太ももが細くできるきっかけを掴めるはずです。ぜひ、まずは太ももが太い原因を知り、理想の自分を手に入れるヒントを得てほしいなと思います。

今回の内容が少しでも参考になればうれしいですね。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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