太ももが筋肉で太いなら徹底的に刺激を抜くこと【細くすることは可能】

       

太ももが太いと悩む方の中に、筋肉そのものが太くなってしまっている方がいるんですね。そういう方は、いくらストレッチやマッサージをしてもほとんど細くなりません。

なぜなら、そういったことをしても筋肉が細くならないから。本当に太ももを細くしたい場合、筋肉そのものを細くする必要があります。そうすれば、美脚に近づける。

今回は、あえて太ももが筋肉で太くなったことを想定して、改善方法を解説します。

 

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太ももが筋肉で太いなら刺激を抜けば細くできる

結論から言えば、太ももが筋肉で太いなら、

筋肉を太くする刺激を抜けば細くできる

んですね。最初に理解しておいてほしいことは、太ももは細くできるということです。ではなぜ太ももの筋肉が太くなってしまうのでしょうか?

なぜ太ももの筋肉は太くなるのか?

太ももが太くなる原因は、「太ももが太い原因と5つの改善方法」で詳しく解説していますが、太ももの筋肉が太くなる原因は主に、

  • 歩き方
  • 階段の下り方
  • トレーニングの内容 など

こういったことが考えられます。

日常の動作によって筋肉が太くなる

もし、

一般の人
自分はトレーニングもしていないのに、太ももの筋肉が太い。

と感じている方は、おそらく日常生活の動作が原因で筋肉が太くなってしまっている可能性があるんですね。

歩き方の問題がある

例えば、歩き方。歩くという動作は、本来脚を前に出すのではなく重心を前に運ぶことで、自然に身体のほぼ真下の位置に足裏全体で着地をします。

だけど、脚を前に出そうとしたり、無意識のうちにそういう動作になってしまっていると、地面を突くような着地をすることがあるんですね。こんな感じに。

着地

このとき、太ももの前側の筋肉がピッっと伸ばされるような刺激を受けますが、これを専門的に言うとエキセントリックな刺激(伸張性筋活動)といいます。

つまり、筋肉が伸ばされるような刺激を受ける。この刺激は、

負荷の大きさに関係なく、筋肉を太くする刺激

になるので、こういう地面をつくような歩き方になっているだけで、太ももの筋肉がついてしまう可能性があります。ヒールでは、さらにこういう刺激が加わりやすくなります。

ヒールでの歩き方に問題がある

ヒールって、ピンの部分で着地をするため、どうしても足元を探ったり、緊張しながら着地をするはずです。こういう着地だと膝が曲がり、太ももの前側の筋肉が伸ばされるように着地をする。

ヒールでの歩き方

こういう歩き方が日常的に行われている場合、これだけで筋肉が太くなってしまっている可能性があるんですね。

階段の下り方に問題がある

着地のときのようなブレーキ動作って、階段の下りる局面でもあるんですね。どうしても下の段にきちんと着地をしようと思うと、無意識のうちに探りながら着地する形となり、そこでエキセントリックな刺激が太ももの前側にかかる。

ブレーキ動作

こういう何気ない動作の繰り返しも、結果として太ももの筋肉をつける原因の1つになっている可能性があります。

日常の中では、

  • 着地の際に地面を突くような歩き方
  • ヒールを履いて歩くとき、膝が曲がっている
  • ブレーキをかけながら階段を下りている

こういったことが原因で太ももの筋肉が太くなっている可能性があるんですね。次は、トレーニングをしている方の場合を解説します。

トレーニングによって筋肉が太くなる

トレーニングで太ももの筋肉が太くなる場合、太くなるようなトレーニング内容になっているはずです。具体的には、「筋トレを始めたばかりの人が陥る筋肉が大きくならない10の理由」で解説しているような内容。

もしくは、スクワットをしているときに、

膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがむ

ということを意識してスクワットを行っている可能性があるはず。この動作イメージだと、太ももの筋肉にエキセントリックな刺激が加わるため、筋肉が太くなる。

真下にへしゃげるようなフォームであれば、負荷が重すぎなければ太くならないんですね。こういったことも原因の1つとして考えられます。

原因を取り除くと太ももの筋肉は細くなる

太ももの筋肉が太くなる原因は、結局その人それぞれに原因が違うため、本来はまず、

原因を発見すること

が先決で、逆にそれができるとあとはそれを取り除けば太ももは細くなります。つまり、太ももの筋肉を細くするためには、原因によって改善方法が変わるということですね。

では、どのように原因を取り除ければいいのか。次は太ももの筋肉を細くする方法を解説しますね。

 

太ももの筋肉を細くする方法

先ほど原因のところで、歩き方や階段の下り方などが原因とお伝えしていますので、それぞれの動作の変え方をお伝えします。

歩き方を改善して太ももへの刺激を軽減する

人って、脚を前に出さなくても前に進めるんですね。というのは、その場で立って重心を前に倒すとその意味がよくわかります。

重心を前に移動させる

重心を前に移動させる

このあと人の身体ってどうなると思いますか?何もしないと顔面が地面に激突しますけど、防衛反応が働いて…

重心を前に移動させる

ってなると思うんですね。これって、この瞬間に、

いずる
(脚を前に出そう!)

とは意識しておらず、“自然に”脚が前に出てくる。つまり、人は重心を前に運ぶことで、自然と脚が出てきます。そうすると、身体の真下辺りで着地し、ブレーキをかけるように着地することがなくなる。

そうすると、太ももを太くするような刺激を取り除けるんですね。

歩き方については別の記事で詳しく解説しているので、これらの記事も参考にしてみてくださいね。

階段の下り方を改善して太ももへの刺激を軽減する

続いては、階段の下り方ですが、ポイントは、

脚をぶらんと垂らして、ストンと真下に抜く

という感じです。問題になるのが、ブレーキをかけながら落ちる動作。

ブレーキ動作

ですので、まず階段から脚をぶらんと垂らします。

階段を下りる

そこから、軸足を膝カックンされるようなイメージで、真下にストンと抜きます。

階段を下りる

そうするとブレーキ動作が取り除けます。

本来は階段の上がり方もポイントにはなりますが、これは、「階段の上り下りを楽にする方法【太ももの張りも改善できる】」で解説しているので、こちらも参考にしてみてくださいね。

トレーニング内容を改善して太ももへの刺激を軽減する

次はトレーニング内容ですが、ここではスクワット動作の改善方法を解説しますね。まずは、やり方から。

手順

  1. 脚を肩幅に開き、つま先も少し開く
  2. 足裏全体に体重を乗せる
  3. 真下にへしゃげるように、しゃがみ立ち上がる

本来はもう少し細かい解説が必要ですが、特に膝がつま先よりも出ないようにしゃがまなくても、膝も痛めませんし問題ありません。

ここでもブレーキ動作を取り除いてしまえば、太ももの筋肉を太くする原因は取り除けますからね。具体的なスクワット動作の改善は、「スクワットで腰痛になる5つの原因と改善方法【本来は痛みは出ない】」で解説しています。

EMSを使って筋肉を細くする

ここまでご紹介したことで太ももの筋肉を細くすることができますが、もし太ももを細くしなやかにしたい方は、EMSで筋肉に細くなるような刺激を与えることも1つの方法ですね。

EMSというのは、痛くない電気刺激を与えて筋肉をしなやかにするというものですが、今では整骨院やエステなどで幅広く取り入れられ、モデルさんの間でも人気になっている方法です。

例えば、ボニックProというアイテムがあって、これを太ももの筋肉に毎日当てて筋肉に刺激を与える。1日10分程度当て続けると大体2ヶ月後には、太ももがキュッとしなやかになっているんですね。

ボニックPro

こういうアイテムだと、

クライアント
本当に効果あるの?

って思われるかもしれませんが、実際にEMSの実験が行われていて、2ヶ月使用してウエストが約-3.5cm細くなった実験結果がアメリカで発表されています。ですので、効果は実証済みなので、こういうのもありだと思いますね。

簡単によりしなやかな美脚になりたい方は、ぜひ試してみてくださいね。

 

筋肉で太い太ももが細くならないこと

ここまでは太ももの筋肉を細くする考え方や方法について解説しました。次は、逆におすすめできない改善方法についてご紹介します。

ストレッチやマッサージでは筋肉は細くならない

筋肉って、そもそも刺激を受けないと太くならないので、細くしようと思うとその刺激を取り除く必要がありますよね。

そのときに、

筋肉を緩める=筋肉が細くなる

と考えている人がいますが、これはNGです。筋肉はいくら緩めて細くなりません。ですので、筋肉が太くて太ももが太い場合は、ストレッチやマッサージ方法はおすすめできないですね。

エステでも太ももは細くなるが…

エステに行って太ももを細くしたい方の場合、実際にエステで施術を受けると太ももは細くなると思います。ただ、エステでは太ももの“筋肉”は細くならない。

ではなぜ太ももが細くなるのか?それは、むくみが改善したからです。エステはむくみの改善を目的にするのであればありだと思いますし、効果もあります。

ですが、筋肉が太いことで太ももが太い場合は、そこまで効果を実感することは難しいと思います。

 

まとめ:筋肉が太くなる原因を取り除けば必ず細くなる

今回は、太ももが筋肉で太くなる原因と改善方法について解説しました。

今回の内容のまとめ

  • 太ももが筋肉で太くなる原因は、日常の動作やトレーニング内容
  • 筋肉は刺激を抜けば細くなる
  • つまり、日常の動作やトレーニング内容を変えると太ももは細くなる
  • ただ、ストレッチなどで筋肉を緩めても、筋肉そのものは細くならない

こういった内容をお伝えしていきました。

太ももがポコッと張り出ていると気になりますよね。そんな筋肉は細くすることは可能ですし、ちょっとした積みかさねでしなやかな美脚に近づくことは可能です。

もし美脚を目指したい方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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