太ももを細くする方法まとめ【原因から改善方法を徹底解説】

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太ももを細くする方法の多くは、

一般的な情報
●●をすれば-5cm!

というような特別な方法があるように言われることがありますが、個人によって太ももを細くする方法は異なるはずなんですね。

なぜなら太ももが太くなった原因をそれぞれで異なるから。この記事では、そんな太いと悩む太ももを細くするために、原因から改善方法、根本原因を取り除く方法などを全てお伝えしていきます。

僕自身が考える太ももを細くする方法をすべてまとめていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

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Contents

太ももを細くする方法:まず太ももが太い原因を知ろう

そもそもなぜ太ももは太くなってしまったのでしょうか?その原因さえ掴むことができると、太ももを細くする方法が見えてくるはずです。

これまでパーソナルトレーナーとして現場で指導する中で、太ももが太くなる原因は大きく分けて5つに分けることが見えてきました。

この太ももが太くなる原因についてまとめたのが、以下の記事や部位別にお伝えしている記事になります。ここでは原因から改善方法までをすべてまとめています。

太ももが太い原因と5つの改善方法

太ももが太くなるのはなぜか?単純に脂肪がついた、筋肉が太いということだけではなく、その他にも原因があるんですね。

その原因が見えない限り改善は難しいと思いますし、逆に原因がわかると改善はそこまで難しいことではなくなります。太ももを細くするために最も大事な“原因”をこの記事で知ることができます。

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太ももの前側がパンパンに張る原因・細く引き締める5ステップを解説

太ももの前側が張る原因は、日常の立ち方や歩き方の影響が大きく、それらが根本原因になっていることが多いんですね。

そんな筋肉は鍛えても改善が難しく、必要なことは筋肉を緩めて姿勢や動作を改善すること。この一連の流れを行わないと引き締めることが難しいと考えています。

この記事では、太ももの前側の張りの原因や改善方法について解説しています。

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太ももの外側がポコッと張り出す原因と4つの改善方法

太ももの外側の張りや膨らみは、股関節の捻れと脂肪が関係していることで起こっているんですね。

ですので、太ももの外側のトレーニングをしてもさほど効果を実感することは難しい。この記事では、太ももの外側が張る原因から改善方法まで詳しく解説しています。

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太ももの内側のたるみの原因と3つの改善方法

太ももの内側のたるみも股関節の捻れの影響を受けてできていますが、それに加えて循環の悪さやむくみの影響でも太ももの内側にたるみができています。

では、そもそもなぜ股関節が捻じれてしまうのか、循環などの改善はどうすればできるのか。そういった太ももの内側のたるみを改善する方法などについて詳しく解説しています。

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太ももの付け根が太い原因と細くする4つの方法

太ももの付け根が太くなる原因は、太ももの前側の原因と似ていますが、やはり日頃の立ち方や歩き方などの動作によって筋肉が緊張する。

それにプラスして、むくみや股関節の捻れなどの影響を受けて太ももの付け根は太くなってしまいます。この記事では、太ももの付け根が太くなる原因から改善方法までを詳しく解説しています。

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太ももを細くする方法:筋肉を緩めて引き締める

太ももを細くするためにまずすることは、筋肉を緩めて循環を改善することだと考えているんですね。そうすると、それだけで太ももを細くすることができます。

ただ、その方法はストレッチだけではなく、筋肉を揺らしたり、気持ち良く身体を動かすというもの。

なぜそういう方法をするのか、また筋肉を緩めるためにおすすめできない方法などについても解説しているのが、以下の記事になります。

筋肉を緩める方法はストレッチ意外にもたくさんある【6種類ご紹介】

筋肉を緩めるとなれば一般的にはストレッチがイメージしやすいかもしれませんが、実はストレッチで筋肉を緩ませることは最も難しいことの1つなんですね。

それよりも筋肉を揺らす方が簡単に筋肉を緩めることができますが、なぜ筋肉は揺らすと緩むのか、ストレッチはなぜ難しいのかなどを詳しく解説しているのがこの記事になります。

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ストレッチをする=逆効果⁈知っておきたい筋肉が緊張する理由

一般的に言われるストレッチでは、筋肉が緩まない可能性がありますし、逆に筋肉を緊張させ硬くしてしまう可能性もあるんですね。

ただ適切な方法でストレッチができると、筋肉を緩めることができるので、なぜストレッチが逆効果になるのか、どのようにストレッチを行えばいいのかなどを詳しく解説しています。

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太ももの外側をストレッチしても痩せない理由と改善方法

太ももの外側の張りは、股関節周りの筋肉を緩めることで改善が可能ですが、ストレッチではなかなか思ったような成果を得づらいんですね。

というのは、ストレッチを適切にやる上に、何種類も行う必要があるためストレッチだけで太もものを外側を引き締めるのは難しいかもしれません。

その理由や、別の改善方法についてお伝えしています。

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太ももを細くする方法:姿勢や動作を改善して根本原因を取り除く

太ももを細くするためには、まず原因を知ることが重要だと先ほどお伝えしましたが、太ももが太くなる原因になっているのが日頃の立ち方や歩き方などの姿勢や動作なんですね。

ここが根本原因になっていることが多いため、太ももを細くする上では、日頃の姿勢や動作を改善することは必須だと考えています。

ですので、次は立ち方や歩き方などの改善方法についてご紹介していきますね。

立ち方を習得する4ステップ【壁立ちはおすすめできない】

立つということは、骨で立つことだと考えていますが、骨で立つことができると非常に楽に立つことができます。

さらに、太ももの前側などを過度に使うこともないため、立ち方を変えるだけで太ももを細くすることができる可能性があるんですね。

立ち方の改善は、太ももを細くしたい方だけではなく、全ての方に共通をして改善してほしいことでもありますね。

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ヒールを履いた時の立ち方はつま先重心?かかと重心?どっち?

ヒールを履いた時の立ち方は、つま先か?それとも踵か?迷ってしまう方もいるかもしれませんが、この重心の位置を変えることで太ももやふくらはぎの張りを改善することができます。

さらに、この立ち方が歩き方につながるため、日頃からヒールをよく履く方は、ぜひ理解しておいてほしいことですね。

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効果を最大化する歩き方を4ステップで解説【重心を前に運ぶ】

歩くことは、脚を前に出して歩くことだと思われがちですが、実は重心を前に運ぶことなんですね。

そして、この歩き方を改善するだけで太ももの前側は細く引き締まり、さらにヒップアップさせることができます。歩き方についても、太ももを細くしたい方だけではなく、全ての方に知っていただきたい内容ですね。

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ヒールを履いた歩き方の5つのポイント

日本人がヒールを履いて歩いている姿をみると、膝が曲がった状態で歩いている方が多い印象がありますね。

この歩き方では太ももの前側が張ったり、太くなる可能性があるんですね。この歩き方を改善することで、べた靴で歩くよりもさらにヒップアップしやすいのがヒールです。

ヒールをよく履く方には参考にしてほしい内容ですね。

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階段の上り下りを楽にする方法【太ももの張りも改善できる】

一見階段の上り下りは、太ももを細くする上では関係がないように思うかもしれませんが、実は関係があるんですね。

特に階段を下りる動作を改善しないと、太ももの前側が張りやすい。ちょっとした身体の使い方で改善が可能なので、ぜひこの身体の使い方を参考にしてみてくださいね。

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太ももを細くする方法:ダイエットで脂肪を減らす

ここまでの流れができると、ある程度太ももは細くなっていると思いますが、それでもさらに細くしたい方はダイエットに取り組む必要が出てきます。

ここからは具体的なダイエット方法についてご紹介しますね。

ダイエットの始め方を初心者向けに解説

世の中にはいろんなダイエット方法がありますが、この記事ではそもそもダイエットを成功するためにはどうすればいいのか。

そういったダイエットの基礎から、ダイエット成功までの道のりをすべてお伝えしています。どうやってもダイエットがうまくいかない方に参考にしてほしい内容ですね。

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筋トレだけじゃない!基礎代謝を上げる3つの方法

基礎代謝を上げるためには、一般的には筋肉をつけることが勧められ、トレーニングの必要性が言われていますよね。

でも少し基礎代謝を見る角度を変えると、もっと楽に基礎代謝を上げる方法が見えてきます。この記事では、そんな基礎代謝について詳しく解説しています。

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ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法

ある女性のクライアントさんに行ったダイエット指導で、9ヶ月で-17kgできた実際のダイエットの記録を公開しています。

どういったことが原因で太り、どういった食事や運動でダイエットに成功できたのか。全て公開しているので、これからダイエットに成功したい方は参考にしてみてくださいね。

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半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録

僕自身が半日断食という方法で、2ヶ月間で-8kgできたときの記録をすべて公開しています。

人の身体には3つのリズムがあるという考え方を活かし、食事の摂り方を考慮する方法ですが、空腹感も比較的少なく、ある意味楽にダイエットができた感覚がありましたね。

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太ももを細くする方法:トレーニングで引き締める

ダイエットと並行してトレーニングを行うと、よりしなやかな太ももに近づくことができるんですね。

太ももをトレーニングで引き締める4つの方法

太ももを引き締めるためにはトレーニングも効果的ですが、このとき重要になるのがトレーニングの内容です。

どんなメニューをどのように行うのか、その内容によって太ももが引き締まったり、逆に太くなってしまう可能性もあるんですね。

どういったトレーニングをどのように行えばいいのかを詳しく解説しています。

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ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法

ジムでトレーニングしている方もいると思いますが、ジムでマシンを使っている方は、その使い方によって太ももが太くなってしまう可能性があるんですね。

そのためこの記事では、ジムで脚やせするためにはどのようなトレーニングをすればいいのか、トレーニング後のケア方法と合わせて解説しています。

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太ももを細くする方法:その他の内容について

ここまでご紹介してきた内容で、太ももを細くすることができますが、その他にも太ももに関する記事を書いていますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

太ももが硬いと感じる原因と改善方法【セルライトが原因ではない】

太ももの硬さはセルライトではなく、筋肉の緊張が原因で起こっているんですね。

よく女性はセルライトをつぶすと言って、もみ出しなどをしていますが、あまり効果がないことが証明されています。

この記事では太ももが硬くなる原因と改善方法について解説しています。

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太ももが細くならない8つの原因と改善方法

太ももが細くならないと悩む方は、太ももが太くなった原因が掴めていない状態で何かの方法を実践している可能性があると思います。

悩んでいる方の数だけ太ももが太くなる原因はあると思いますが、この記事ではよく現場でみつける、太ももが細くならない原因を8つほどご紹介しています。

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どうしても気になる太ももを引き締める7つの方法

太ももを引き締めるためには、トレーニングだけではなく、筋肉を揺らす・擦る・ダイエットするなどさまざまな方法があるんですね。

原因をみつけることが最優先ですが、この記事では太ももを引き締める方法7つをご紹介しています。

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自転車で太ももが太くなる原因と4つの改善方法

自転車のペダルのこぎ方1つで、太ももが太くなってしまったり、逆にヒップアップできたりするんですね。

一般的にはつま先でペダルをこいでいると思いますが、実はつま先でペダルをこぐことで太ももが張ったり、太くなってしまう可能性があります。

なぜそのようなことが起こるのかという原因や、改善方法についてもご紹介しています。

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ランニングで脚が太くなる2つの原因と改善方法

ランニングをするから太ももが太くなる、細くなるということではなく、ポイントになるのは走り方なんですね。

もし脚を前に出し、地面を突くような着地を繰り返していると太ももが太くなる可能性があります。でも足裏全体で着地ができ、スムーズに走ることができると、太ももを引き締められる可能性もあるんですね。

この記事では着地の方法や走り方などについて詳しく解説しています。

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太ももの外側が太いと悩む方に伝えたい引き締める7つの方法

太ももの外側は、股関節周りを緩めることで引き締めることができますが、その緩める方法に特化して7つの方法をご紹介しています。

これは動画を使って解説していますが、全て行うことで引き締まりがすぐに実感できるので、ぜひ試してみてくださいね。

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