太ももの内側に隙間をつくる方法【ないのが当たり前かも】

シェイプアップ方法

この記事では、太ももの内側に隙間がない原因や隙間をつくる方法について解説します。

 

太ももの内側に隙間がない原因

いきなり自分の思いを言えばこうですね。

太ももの内側に隙間がないのは当たり前

この記事を読まれている方は、太ももの内側に隙間がないと悩んでいる方だと思いますが、そもそも隙間ができないのは当たり前だと思います。

というのは、太ももの内側に隙間ができる人は、かなり脚が細いという証拠。この女性をご覧ください。

 

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脚が綺麗だし長いですよね。この方の立ち方だと足を少し開いて立っているので、太ももの内側に隙間ができていますが、足を揃えて立つとおそらく隙間はなくなるはずです。

つまり、このぐらい綺麗で細い脚でも隙間ができるかどうか微妙なラインということで、

太ももに隙間ができる=簡単じゃないし、ある意味特別

ということです。

ですので、最初にまずお伝えしたいことは、隙間がなくても落ち込むことはないし、多くの方が隙間はないということです。

とはいえ、そういう綺麗な脚を目指したいですよね。では、なぜ太ももの内側に隙間がないのでしょうか?

隙間がないのは主に3つが原因

人の骨格上、太ももの内側に隙間ができることは確かです。こちらをご覧ください。

自然な骨格などを表した画像ですが、正常と書かれている骨格を見ると太ももの内側に隙間ができています。

隙間がなくなる原因は、

  1. 脂肪が多い
  2. むくみ
  3. 脚の捻れ

主にこの3つが原因です。逆の言い方をすれば、これらを改善できると太ももの内側に隙間ができるはずです。

脚が捻じれる=脂肪が移動する

①・②の原因はなんとなく太ももが太くなる原因はわかると思いますが、③は少しわかりづらいかもなので、詳しく解説します。

太ももは本来、縦に重なるように脂肪や筋肉がついているんですね。だけど、日頃から脚を内側に捻るように座ったり、立ったりすると股関節などが捻じれてきます。

そうすると、本来ある位置から筋肉や脂肪が内側に引っ張られる。

太ももの内側に移動する

その結果太ももの内側がたるんだり、太くなるということが起こります。脂肪の量が多い人は、よりその変化が顕著になります。

ですので、太ももの内側に隙間をつくるためにはこの、

  1. 脂肪が多い
  2. むくみ
  3. 脚の捻れ

などを減らす、改善することが必要だということです。では、具体的にどのような方法で改善すればいいのでしょうか?

 

太ももの内側に隙間をつくる方法

主に5つの方法を行っていきます。

  1. ダイエットで余分な脂肪を落とす
  2. 特に太ももの循環を良くする
  3. 脚の捻れを改善する
  4. 何気なくする座る・立つ・歩くなどの姿勢や動作を改善する
  5. ストレスを解消する

それぞれ詳しくご紹介しますね。

①ダイエットで余分な脂肪を落とす

シンプルな言い方をすると、

食べる量よりも、消費する量を増やす

ダイエットはこの関係に尽きると思います。できるだけ食べる量を下げて、運動量などを増やす。

具体的な方法やダイエットの始め方などは、以下の記事を参考にしてみてください。

ダイエットが成功できると、一気に太ももの内側に隙間ができる美脚に近づくことはできるでしょう。

②特に太ももの循環を良くする

次に行うことは、むくみの改善です。ここでは、1つ方法をご紹介しますね。

手順

  1. 座った状態で、片脚を伸ばす
  2. 太ももをリラックスさせ、膝上辺りに手を沿える
  3. 膝上から股関節に向かって軽く太もも全体を擦る
  4. これを2分間行う

軽く皮膚を擦ることでむくみが改善できますし、むくみが改善できるとそれだけで太ももは細くなります。特に気になる部分は長めに擦ってみてください。

ちなみに、一般の方であればオイルなどを塗って擦った方がむくみがよりスッキリして、変化を実感しやすいと思いますよ。

実際に使ってよかったのは、バンビウォーターとかバンビミルクが値段も安く、伸びがいいのでスッキリ感が出やすかったですね。

より詳しい方法は「脚やせしたい方におすすめのリンパマッサージの方法を解説」で解説しているので、合わせてどうぞ。

③脚の捻れを改善する

この方法で太もも周りの捻れが改善できると、それだけで細くなるので、ぜひ試してみてください。

手順

  1. 仰向けになり、両脚を腰幅ぐらいに開く
  2. 片側の外踝を軽く地面にこするように膝を曲げる
  3. 股関節が緊張しない位置まで曲げたら脚を伸ばしていく
  4. 膝が伸び切ると同時に太ももを軽く内側に捻る
  5. そして元の状態に戻り、同じ動作を繰り返す
  6. これを1分間行う

さらに脚の捻れを改善したい方は、「太ももの外側がポコッと張り出す原因と5つの改善方法【筋トレ不要】」も合わせてどうぞ。

ちなみに、この②と③ができるとむくみがスッキリしていますが、このタイミングで着圧ソックスを履くと、より太ももをスッキリできます。

実際試してよかったのは、イージースリムというレギンスタイプで、スパッツタイプであれば隙間美人を履いて寝ると、誰でも翌朝はスッキリ感がわかると思います。

④何気なくする座る・立つ・歩くなどの姿勢や動作を改善する

そして、根本的に脚が捻じれないようにするためには、日頃の姿勢や動作の改善も必須です。これらについては、

で詳しく解説しています。

⑤ストレスを解消する

そして最後にもう1つ大事なことは、できるだけストレスを解消することです。ストレスが溜まると、

  • 血管細くなり、むくみやすくなる
  • 低体温になり、代謝が約13%も下がる可能性がある
  • 結果、むくんだり脂肪がついて太ももの内側が太くなる

ということが起こる可能性があるため、ストレスを解消することも重要になるわけです。

具体的な方法としては、一定のリズムを脳で感じるようなことをすればOK。腹式呼吸を一定のリズムで行うと心身ともにリラックスできますよ。

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 両手をお腹の上に置き、手で動きを感じる
  3. 鼻から軽く息を吸い、お腹を軽く膨らませる
  4. 口から細く長く息を吐き、お腹を軽く凹ませる
  5. 気持ち良く感じるリズム、大きさで深呼吸を2分間繰り返す

ちなみに、仰向けの状態で腹式呼吸をすると下半身の循環が良くなり、むくみも改善することが分かっているので、寝る前に毎日することがおすすめですね。

この一連の流れを実践できると太ももの内側が引き締まっていき、その先に隙間のできた美脚が待っていると思います。

さらにもう1つだけ追加

もし可能であれば、トレーニングを行って筋肉を引き締めると、より太ももは引き締まっていきますよ。

手順

  1. 四股が踏めるぐらい足幅を広く開く
  2. つま先は違和感のない程度に開き、足裏全体に体重を乗せる
  3. 真下にへしゃげるようにしゃがみ、膝とつま先を同じ方向に向ける
  4. 踵で軽く地面を押すように立ちあがり、この動作を繰り返す
  5. これを30回×3セット行う

このトレーニングは強度が低いので、週3~4回しても問題ありません。毎日続けれそうな方は毎日してもOKです。

この6つのことを継続すれば、ほぼ確実に太ももに隙間ができるはずで、後は実践あるのみ。毎日理想の自分に近づけるように継続してみてくださいね。

 

太ももの内側に隙間をつくる方法まとめ

今回は、太ももの内側に隙間がない原因や隙間をつくる方法を解説しました。

今回の記事のまとめ

  • 太ももの内側に隙間がないのは、ある意味当然
  • ただ、太ももをできるだけ細くすれば隙間はできる
  • 隙間がなくなるのは、脂肪・むくみ・脚の捻れが原因
  • これらの3つの原因を取り除けば、太ももの内側に隙間はできる

こういった内容をお伝えしました。

太もものたるみや太さって気になりますよね。でも、本当に適切なことができると、毎日少しずつの変化を実感できますよ。

その延長線上に自分の理想が待っているので、ぜひ今日1日の積み重ねを継続してくださいね。今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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