【野球】スイングスピードを上げるためにはバットを振ること

スイングスピードを速くしたい、プロ野球選手を見ているとそう思うのは自然かもしれません。

スイングスピードを向上させるためには、まず身体の動きそのものがスムーズに動く必要があります。

そして、その中で練習やトレーニングの工夫をすることでさらにスイングスピードを上げることができます。

あたり前のことすぎて忘れてしまうことですが、スイングスピードを上げるためにはバットを振ること。今回はスイングスピードを 上げる考え方についてお伝えしていきたいと思います。

 

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まず最初に

2013年、ヤクルトスワローズのバレンティン選手が年間最多本塁打記録を塗り替える記録を樹立し、130試合の出場にも関わらず、60本塁打を放ちました。

このとき年使用したバットの重さは、

850~880g

という話をメディアが掲載していました。この重さというのは、高校生が使っているバットが約900g以上。その軽さがわかると思います。

ホームランを打つためにはさまざまな条件が必要ですが、スイングスピードが速くなることでボールに対する衝撃力が増します。

そうすると打球はより飛ぶ。だとすれば、スイングスピードを速めることは野球選手にとってどれだけ重要か、理解していただけると思います。

決して重いバットを試合で使ったり、スイングするからいいのではなく、自分の持つ能力を十分に発揮できるバットを選ぶか、そこが最も大事なところになります。

プロ野球選手のスイングスピード

以前ある番組でこのような企画がありました。

プロ野球選手の中で最もスイングスピードが速いのは誰かと言う企画で、非常に面白かったです。

スイングスピードの順位は、

  1. 柳田悠岐(ソフトバンク):163.6km
  2. 哲朗(楽天):161.9km
  3. 雄平(ヤクルト):160.9km
  4. 筒香嘉智(DeNA):160.2km
  5. 中川大志(楽天):160.1km
  6. 森友哉(西武):160.0km
  7. 山田哲人(ヤクルト):157.9km
  8. 梅野降太郎(阪神):156.0km
  9. 松田宣浩(ソフトバンク):149.6km
  10. 平沢大河(ロッテ):148.7km

このようになっていました。参加していない選手もいますので、一概にこの通りにはならないと思いますが、参加者の中ではこのような順位になりました。

ここからわかることは、やはりスイングスピードが速い選手というのは、ホームランバッターという印象を受けます。

野球選手としてレベルを上げるためには、このスイングスピードを上げることはひとつの目標のひとつになるのではないでしょうか。

 

スイングスピードを上げる考え方

では、スイングスピードを上げるためには、どうすればいいのでしょうか?

それは、

  • スムーズな動作でスイングができること
  • コンディショニングを向上させる

などが考えられます。

この辺りについて詳しくお伝えしていきます。

一般的に行われるスイングスピードを向上させるためのトレーニング

よく見かける光景ですが、スイングスピードを向上させるためにまずウエイトトレーニングをするという発想です。

これは間違いではないんですが、

ウエイトトレーニング=スイングスピード向上

という直接的な関係をイメージしていれば、おそらく結果は思ったように出ないと思います。

なぜなら、

筋力向上=スイングスピード向上とは、必ずしもならないから

です。

ウエイトトレーニングをする目的は、筋力の向上です。スイングスピードを向上する目的ではありません。

わかりやすい例で言うと、ボディビルダーはプロ野球選手よりも筋力レベルは高い。でも、プロ野球選手のようなスイングスピードは出ません。なぜならスイング動作がスムーズではないからです。

筋力を向上させることで、一時的にスイングスピードが向上する時期がありますが、それは一時的。

まずスイングスピードを上げるためにおさえておきたいことは、

リラックスした状態でスムーズにスイングができる身体の使い方を習得すること

です。

どんなに筋力が高まっても、それをうまく使いこなすような身体の使い方ができなければ、最大限のパフォーマンスを引き出すことが できません。

関連記事:効率的に身体を使った野球選手の打ち方について

パワーの向上=スイングスピードの向上?!

ウエイトトレーニングをする目的は筋力の向上だと思いますが、筋力を高める目的がパワー向上の場合があります。

野球選手はパワーを高めることで、パフォーマンスが上がると言われていますが、そもそもパワー【power】はどうすれば向上するので しょうか?

■パワーの向上

日本では、パワー【power】という体力要素は、最大筋力1/3×最大スピード=パワーの向上という式が成り立ちます。

これがどういうことかというと、例えば、ベンチプレスを1回できる重量が90kgだとします。その1/3の負荷は30kg。

30kgの負荷を使用し、最大スピードでベンチプレスをすると上肢のパワーが向上します。

上肢のパワーが向上するということは、上記でお伝えした式通りに結果が現れるということです。

ただ、どのような効果が現れたかというと、

上肢のパワーが向上した

だけ。言い方を変えると、“30kgで行うベンチプレスのパ ワーが向上した”ということです。トレーニングの原則のひとつに特異性と言う原則があります。

■特異性とは?

トレーニングはその種類によって効果が変わり、トレーニングをした部位や動作に効果があらわれると言うもの。

行ったトレーニングの形式は、ベンチプレスで仰向けの状態でバーを押し上げています。その形式のパワーが向上したということです。

ここをスイングスピードが上がることと混同してはいけなくて、ベンチプレスをして上半身の筋力・パワーが向上したからと言って、スイングスピードは向上しません。

あくまでも、

ベンチプレスの筋力・パワーのみが向上した

ということ。スイングスピードを向上するためには、直接バットを振ることが必要があります。

スピード筋力という考え方

ロシアには、パワーという概念がないと言われ、変わりになるのがスピード筋力という考え方です。

■スピード筋力とは?

運動動作中に筋によって生み出される爆発力。

このスピード筋力の理解が、スイングスピードを上げる大きなポイントになります。

高校生、社会人選手では、試合で使うバットは約900gがひとつの目安になると思います。

この900gのバットのスイングスピードを上げる目的の場合、

900gだけでなく、その上下の重さのバットをスイングすることで900gのスイングスピードは向上する

と言われています。

つまりスピード筋力を高める目的の場合、目的とする重量の上下の重さでもスイングをする必要があるということです。

1つの例ですが、

  • 850g
  • 900g(向上させたいバットの重さ)
  • 950g

このように3つの種類の重さのバットを活用することで、真ん中の900gのスピード筋力が高まると言われています。

スイングスピードを向上させる考え方

ここまでのことをまとめると、スイングスピードを向上させるためには、

  • スムーズなスイング動作
  • 3つの重量を使ったスイングトレーニング

が必要になるということになります。

ただ、ここからが最も大事なことですが、スイングスピードを向上する目的で3つの重さのバットを活用する場合、

重量設定の基準がない

ということです。

先ほどわかりやすく、上下の重さを850g、950gと表現していますが、実際にはこんなに簡単に数値は出せません。

現場で実際に選手のスイングスピードを計測しながらトレーニングを重ねていきましたが、実際はもっと厳密で、

  • 835g
  • 900g
  • 1055g

など、細かい数値になります。これは実際にある一定期間スイングトレーニングをし、実際にスイングスピードを計測する。

そして、その結果から正しかったのか間違っていたのかを判断しなければいけません。すべての答えは、客観的に見える結果からしか得られません。

ここが一番の難点です。3つの重量を使ってトレーニングすることがわかっても、安易に成果が得られないのはこのためです。

現場で重量の調整をするために、木のバットをやすりを使って重量を調節していき、実際に細かい数値を管理していきました。

では、難しいところは置いといて、スイングスピードを向上させるためには、日頃どのようなことに取り組めばいいのかをお伝えしていきたいと思います。

 

スイングスピードを向上させるために行うこと

ここからはより実践的なことをお伝えしていきます。

スムーズなスイング動作を習得する

スムーズな身体の使い方ができると、関節が動く際にブレーキがかからず減速しないため、スイングスピードも上がってきます。

そのためにまず行うことは、ゴルフスイングのような動作です。

これは画像でお伝えしていますので、動きが硬いですが、全体のイメージとしてはこのようなゴルフスイングを行っていきます。

まずこのような位置にグリップを構えます。

ゴルフスイング

このとき右足に体重が乗り、上体は気持ち引き上げられるイメージです。

グリップの位置を高く持っていき、そこからグリップを落とすように下げていきます。

ゴルフスイング

このときのイメージは、グリップを下げるという感覚ではなく落とすイメージで、バットの重さも感じないほどリラックスします。

すると、グリップを落とした勢いでゴルフスイングのようになり、逆側にバットは振りあがっていきます。

ゴルフスイング

逆側に振りあがったときには、グリップの位置が高くきて、左脚に体重が乗ってきます。

先ほどのスタート位置の逆側に来るようになり、同じ要領でグリップを落とすようなイメージでスタート側へスイングしていきます 。

ゴルフスイング

ゴルフスイング

バットのヘッドの重さを感じながら、ボワ~ン、ボワ~ン、というイメージでリラックスした状態でゴルフスイングを行っていきます。

うまくリラックスができていると、身体はスムーズに動き、グリップを落とした後、ヘッドが自然と加速されていくことが掴めてくると思います。

こういうゴルフスイングから徐々に実際のバットスイングへ移行させていけば、身体の使い方が変わることでスイングスピードが速くなることが実感できると思います。

まずは、こういった形でスイング動作をスムーズにすればスイングスピードが上がります。

3つの重さのバットを使ったトレーニング

続いてお伝えするのは、3つの重さのバットを使ったトレーニング方法で、実際に社会人野球選手に行った内容はこちらです。

休み
素振り(軽・重)
 素振り(軽・重)
ウエイトトレーニング
 素振り(軽・重)
 練習(普通)
試合(普通)/ウエイトトレーニング
  • 軽=835gのバットを使用
  • 普通=900gのバットを使用
  • 重=1035gのバットを使用

このように3つのバットを使用してスイングを行っていきましたが、ポイントは、

1週間の中で3つの重さのバットの数が、同じになるようにスイングすること

です。

上記のメニューを参考に使用するバットを変えていただき、3種類のスイング数を揃えることで、結果的にスイングスピードが向上する可能性があります。

軽いバットを使用したスイングの仕方

3つの種類のバットを使用する際、当然重さが違いますし、それぞれバットの重さの目的も異なります。

その意味を理解した上でスイングを行うことで、より成果を得られるようになります。

軽いバットを使用をする目的は、

普段よりも速いスイングスピードを身体に体感させること

です。言い方を変えると、いつも以上に速いスイング動作を脳にインプットすることです。

そうすると、身体もその速い動きに慣れていき、結果スイングスピードが向上します。

ただ、ここで注意しておきたいことは、「速く振ろう!」としすぎると、それが緊張につながり、スムーズに身体が動かなくなります。

あくまでも、スイング動作がスムーズなことが前提なので、リラックスさせておく必要があります。この辺りを整理して、いつもより速いスイングスピードを身体に体感させていきます。

重いバットを使用したスイングの仕方

重いバットはマスコットバットなどになると思いますが、スイングするときの注意点は、

全力で振ろうとしないこと

です。ここでの目的は、スイング動作を確認するような意識でバットを振ることです。

野球選手だとわかると思いますが、マスコットバットでバッティングをすると若干タイミングやフォームが変わってしまいます。

一見小さな変化のように思われることも、フォームを崩してしまう原因になってしまう可能性があります。

重いバットを使用する場合、全体の動きを確認するように、全力でバットを振らないようにスイングするようにします。

このように、スイングトレーニングを行い、動きのスムーズさがプラスされることで、スイングスピードが上がるので、ぜひ参考にしていただければと思います。

柔軟性を向上させることでもスイングスピードは上がる

実はもう1つ大事なことがあって、柔軟性を向上させることでスイングスピードが上がる可能性があります。

例えば弓を放つ時、一度弦の部分を引くことでそこから矢が勢いよく飛び出しますが、もしこの弦が硬く、ほとんど引けなかったらどうなるでしょうか?弓はほとんど飛ばなくなりますよね。

人間の身体も似たようなところがあって、

身体が硬くなってしまうとその分だけ勢いをつけることができず、スイングスピードは落ちる可能性がある

ということ。逆を言うと、柔軟性を向上させることで、今よりもスイングスピードを上げることができます。

柔かい弾力のある筋肉にする方法

スイングスピードを向上させるためには筋肉を緩め、弾力のある筋肉にすることです。

そのためには、身体を気持ちよく動かすことです。気持ちよく身体を動かせば筋肉は緩み、弾力のある柔らかい筋肉になります。

この弾力のある柔らかい筋肉にするためには、以下のような体操を行っていきます。

前屈

  1. へその位置を重心とする
  2. 重心を後にずらす
  3. 上半身は、骨盤にぶら下がっているようなイメージでリラックスさせる
  4. 息を吐きながら前屈し、元に戻る

後屈

  1. へその位置を重心とする
  2. 重心を前にずらす
  3. 上半身は、骨盤にぶら下がっているようなイメージでリラックスさせる
  4. 息を吐きながら後屈し、元に戻る

側屈

  1. へその位置を重心とする
  2. 重心を横にずらす
  3. 上半身は、骨盤にぶら下がっているようなイメージでリラックスさせる
  4. 息を吐きながら側屈し、元に戻る

回旋

  1. 脚を肩幅に開く
  2. 片脚に体重を乗せながら身体を軽く捻る
  3. 逆側に体重移動しつつ、同じように身体を軽く捻る

これらはひとつの例ですが、このような体操を行い、気持ちよく身体を動かすことで柔軟性が向上してきます。

筋肉が緩んだ状態でスイングしてみるとわかると思いますが、いつもよりバットを軽く触れ、スイングスピードが上がっていることがわかると思います。

スムーズな動作やトレーニング以外でも、このように筋肉を柔らかい弾力のある状態にすることでもスイングスピードを向上させることができます。

関連記事:ウォーミングアップとは?意味と方法を解説

 

まとめ

今回はスイングスピードを上げる方法についてお伝えしていきました。

スイングスピードを上げる3つの方法

  1. スムーズなスイング動作
  2. 3つのバットを使ったトレーニング
  3. 柔軟性の向上

スイングスピードが上がれば、バットからボールに伝わる衝撃の大きさが変わり、打球は飛んで行くことになります。

野球人として、よりうまくなりたいと思う気持ちをずっと持ち続けることは素晴らしいことだと思います。

そういう方に今回の記事が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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