【初心者向け】ランニングシューズの選び方をパーソナルトレーナーが解説

ランニングシューズが自分の足に合っていないと不快感が出るだけでなく、痛みにつながったり、ランニングも快適にできなくなったりします。

ただ、どんなランニングシューズを選べばいいのか、初めてランニングシューズを買おうとしている方なら尚更わからないですよね。

ですので、今回は初心者の方でもわかるように、ランニングシューズの選び方やおすすめのメーカーなどもご紹介します。

 

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ランニングシューズの選び方

ランニングシューズの選び方は、以下の5つを基準にしてもらうと選びやすくなると思います。

  1. 足の縦幅・横幅を合わせる
  2. 足裏がフラット
  3. シューズ内に違和感がない
  4. クッション性
  5. フィーリング

それぞれ具体的に解説していきますね。

①足の縦幅・横幅を合わせる

ランニングシューズを選ぶときに、一番おさえておいてほしいことは、

足の縦幅と横幅を適切に合わせる

ということです。これは当たり前のように聞こえるかもですが、本当の意味で自分の足のサイズに合っているシューズを履いている方は非常に少ないのが現状だと思います。

どういうサイズのものを選べばいいのかというと、

  • 縦幅:踵を合わせた状態でつま先に1cm空くサイズ
  • 横幅:足の横幅にフィットするサイズ

ということを基準にシューズを選んでいきます。

この2つが適切に合っていると、ほぼ間違いないというぐらい大事な基準ですね。

横幅はわかりやすいと思いますが、縦幅を合わせるとき、ランニングシューズに限らず、

つま先に1cmの余白を空けたサイズが適切

です。ただ、イメージ的に、

つま先から踵がピッタリ合うものが適切なサイズ

と思っている方もいるはずです。実は、これでは小さすぎるんですね。というのは、人が歩いたり、走ったりするとき、着地をするタイミングで、シューズ内で足が前方に1cmほど移動するそうです。

この移動する余白がないシューズを履いていると、足の指が曲がってしまうハンマー足趾という症状が出てしまったり、指が変形する恐れがあります。

また、着地に問題が出てしまい、

  • 足首周辺の痛み
  • 膝痛
  • 股関節痛
  • 腰痛 など

身体のさまざまな部位の痛みにつながる可能性もあるんですね。

ですので、ランニングシューズを選ぶ基準として、

  • 縦幅:踵を合わせた状態でつま先に1cm空くサイズ
  • 横幅:足の横幅にフィットするサイズ

を目安に選ぶようにしてほしいなと思います。この2つのサイズを適切に合わせて、以下の基準と照らし合わせながら自分に合ったシューズを見つけていきます。

②足裏がフラット

ランニングの走り方を解説【フォームのポイントは5つ】」でランニング時の着地について解説しましたが、基本的にフラットに着地することが重要だと考えています。

そういった着地ができると痛みも防げますし、ヒップアップも可能。ただ、走り方そのものに問題がなかったとしても、シューズの底がフラットでなければ、適切な着地ができなくなります。

数年前に「イージートーン」という底に半球円状の突起がついたシューズが流行ってのを覚えているでしょうか?

こういった突起のついたシューズではフラット着地ができず、着地の際にどこか局部にストレスがかかり、結果痛みにつながる可能性があります。

ですので、ランニングシューズを選ぶ際は、

必ず底がフラットになっているものを選ぶ

ようにしてほしいなと思います。サイズの次に重要なことと言えますね。

③シューズ内に違和感がない

最近のシューズではほぼありませんが、安くで購入できるようなランニングシューズで、たまにシューズ内に生地の縫い目が出ているものがあるんですね。

こういうちょっとした出ている部分が足に当たってしまうと不快感が出ます。不快感だけであればいいですが、大体のケースで着地に影響が出る。

また、その縫い目と足が当たってしまって皮が捲れたりすることもあるので、

シューズを履いた時に、生地などが当たらないかどうかをチェックする

ことも重要です。

もし、スポーツをされている方の場合、スパイクで同じケースが考えられるんですね。野球選手のスパイクは、金具の突起が足に当たり、それが痛みにつながることもあります。

ランニングシューズだけに限らず、普段のシューズも含めて、足に生地や縫い目が当たらないかどうかを確認するようにしてみてください。

④クッション性

最近のランニングシューズはどれもクッション性に優れていますが、料金が高いシューズほどかなりクッション性に優れています。

クッション性が高いシューズを履いてランニングをすると快適なので、クッション性を基準に選ぶこともありだと思います。

ただ、個人的にはあまり優先順位は高くなく、より良いものを…という方は、クッション性も1つの基準に選んでもいいかなというぐらいですね。

⑤実際に履いた時のフィーリング

上記のことを基準にシューズを選び、全ての条件をクリアしていても、各社が出すランニングシューズを履くと微妙に感覚の良し悪しが出てくると思います。

最終的な判断基準は、

必ずフィーリングで選び、フィーリングの悪いものは選ばない

ようにしてほしいんですね。

余談ですが、野球選手が使うバットは、同じメーカーの同じタイプのものを選んでも、若干握ったときのフィーリングが変わります。

しかも、フィーリングがしっくりこないものを使うと、結果が伴いことが多い。ランニングシューズも同じで、同じメーカーの同じタイプのシューズであっても、フィーリングがいいものと悪いものがあります。

ですので、最終的な判断はこのフィーリングを軸にしてもらうと、失敗なくシューズを購入できると思います。こういった選ぶ基準をもとに、僕がおすすめするメーカーは、以下の4つですね。

 

初心者におすすめのランニングシューズのメーカー4選

これまで本当にいろんなランニングシューズを履いてみたり、実際にスポーツ店にお願いして借りてみたりしましたが、その中で日本人に合うメーカーは以下の4つだと感じています。

  • ミズノ
  • アシックス
  • ニューバランス
  • アディダス

特に日本ブランドであるミズノとアシックスは、日本人に合うシューズを開発しているので、個人的にはこの2社のランニングシューズがおすすめです。

ミズノ

ミズノのランニングシューズの印象としてはかなり軽量ですし、クッション性も優れていて、かなり走りやすいイメージですね。

アシックスと比べると若干デザイン性は劣りますが、履き心地としてはNO.1だと思います。

アシックス

僕はよくアシックスのシューズを履いていますが、アシックスのシューズは、ランニングをしていても衝撃がそこまで伝わってこないですし、ポンッ、ポンッっと弾む感覚で走れます。

デザインもいろんなものが出ており、これからランニングを始めてみたいという20・30代の女性には、アシックスのシューズが合っていると思いますよ。

ニューバランス

ニューバランスの本社はアメリカで、海外製のシューズになりますが、割と日本人の足にも合うと感じました。

ランニングシューズも良かったんですが、日頃履けるようなカジュアルなシューズもデザインもおしゃれですし、足にもフィットする。

普段履く用のシューズであれば、一番ニューバランスのシューズがおすすめですね。特に女性に人気ですよね。ニューバランスのランニングシューズも僕の中ではありだなという印象です。

アディダス

アディダスは、ランニングシューズの中で一番デザインが良くおしゃれですよね。

アディダスも本社はドイツで海外製ですが、割と僕は足に合うシューズが多かった印象があります。ちなみにアディダスはアウトレットモールに入っていること多く、安く買いやすい。

型遅れのランニングシューズであれば3,000円とかでいいのがありますし、僕はそういう時を狙って3足とかまとめ買いをして、

  • 外でのランニング用
  • ジムでのトレーニング用
  • 予備用

みたいな感じで置いてます。ちなみにもちろん価格が高いものになれば質が良くなりますが、僕はあまり価格で選ばないですね。

さっきお伝えしたように、自分の足に対して横幅・縦幅・フラットな足裏などという条件が合っていれば買っています。

ですので、できればアウトレットの安くなっているコーナーに行って実際履いて選ぶようにすると、意外とお得で質の良いランニングシューズに出会えるので、そういう選び方をした方がいいかなと思います。

続いては、逆におすすめできないランニングシューズのメーカーをお伝えします。

おすすめできないランニングシューズのメーカー

実際に履いてみて、あまりおすすめできないと感じたメーカーは以下の2社です。

ナイキ

ナイキは素晴らしいブランドですし、メーカーだと思いますが、実際にスポーツ選手に指導していてナイキのシューズやスパイクを履いている選手で痛みを訴えているケースが多かったです。

足のサイズや形によって当然変わるわけですが、少し横幅が狭いんですね。それによって足の内外側に痛みを訴えることがよくありました。

特に、足の小指側の付け根付近が当たるという意見がよくあって、そういった現場でも経験も含めて、個人的にはおすすめしません。

FILA

FILAのランニングシューズはそこまで種類はありませんが、実際に履いていたラクロスの選手がいたんですね。この選手もやはり横幅が合っていなくて、シューズの横幅が狭かった。

さらに、スパイクもFILA製を履いていましたが、さらに横幅が狭くて最終的には当たっている部分が痛みが出てしまいました。このときはシューズをアシックスに変えると痛みが改善できました。

ここまでお伝えしたメーカーさんは、全て素晴らしいと思いますが、ただ印象としては海外製はやはり横幅が狭いため、それが一番問題になると感じています。

やはり選ぶのであれば国内メーカーのミズノかアシックスが無難だと思いますので、参考にしてみてください。

 

まとめ:快適にランニングをするために自分に合ったシューズを選ぼう

今回は、ランニングシューズの選び方などについてお伝えしていきました。

今回の記事のまとめ

  • 自分の足に合ったシューズの条件は主に3つ
  • 横幅を合わせる、縦幅はつま先に1cmの余白、足裏はフラット
  • おすすめのランニングシューズのメーカーはミズノとアシックス
  • 自分に合っていないシューズを履いていると、痛み、張り、変形などにつながる

こういった内容でお伝えしていきました。

今ランニング後に悩んでいる身体の症状は、もしかするとランニングシューズが合っていない可能性があるので、今回の記事で振り返るきっかけになればうれしく思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

もしランニング後に身体の痛みに悩む方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

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