パーソナルトレーニングで下半身を細くしたい方におすすめのジム5選

       

太ももの前側の張りや外側の出っ張り、ふくらはぎがパンパンで、下半身が太い。脚の悩みは自分でダイエットしてみても、ストレッチやマッサージをしてみても、なかなか改善しづらいですよね。

下半身を細くするためには、さまざまな角度から改善をする必要があり、何よりもなぜ下半身が太くなってしまったのか?という原因を把握する必要もあります。

ですので、あなたが自分で下半身を細くすることは難しいと思うんですね。僕としてはパーソナルトレーニングをおすすめしたいところ。ただ、決して安くない金額がかかりますが、結果は出ますし、美脚に近づけます。

だからこそ今回は、下半身を細くしたいと悩む方におすすめのパーソナルトレーニングジムを5選ご紹介します。

 

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下半身を細くしたい目的でのパーソナルトレーニングジムの選び方

そもそも僕はパーソナルトレーナーで、短期のプログラムを行っていないんですね。ですので、今回は短期で下半身を細くできるパーソナルトレーナージムをご紹介します。

結論から言えば、今回ご紹介する5つのパーソナルジムはこちらですね。

  • リボーンマイセルフ ※無料体験あり
    →女性専門で全国にあり。無料体験の質が圧倒的に高く、下半身を引き締める考え方をすべて伝えてくれる
  • Bodyke ※無料体験あり
    →男女兼用で東京にあり。脚を引き締めるトレーニングの指導が細かく、1日3~6食食べて下半身を引き締める
  • RIZAP WOMAN ※無料カウンセリングあり
    →女性専門で東京にあり。ライザップの女性専門バージョンで、糖質を摂りながらダイエットができる
  • B-CONCEPT ※無料カウンセリングあり
    女性専門で関東・関西・名古屋にあり。下半身専門のパーソナルトレーニングジムで、託児所も併設されている
  • Naia ※無料カウンセリングあり
    →女性専門で東京・大阪にあり。モデルやグラビアも通うジムで、6ヶ月間のサポートが無料で受けられる

まず知っておいてほしいことは、

どうすれば下半身を細くできるのか

ということです。これがわかると、ジム選びもしやすくなると思います。ですので、まずはここから解説します。

下半身を細くするために必要なこと

僕自身、これまでの経験で下半身を細くするために必要なことは、主に5つあると考えているんですね。その5つというのが、

  1. 筋肉を緩める
  2. 脚の捻れを改善する
  3. むくみを改善する
  4. 筋肉を細くする
  5. 脂肪を落とす

です。ただ、短期のパーソナルジムの場合、この5つをすべてしてくれるところはほぼありません。ですが、1~3に関しては、自分でやるようにするとさらに下半身は細くなります。

パーソナルトレーニングジムは、主に4・5の指導をしてくれるため、ケア方法を知っておくと、それぞれのHPで載っているモニターさんの結果以上に下半身を細くできる可能性があるんですね。

自宅でやってほしいことは、最後にお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。次は、ジム選びの際に知っておいてほしいことをお伝えします。

ダイエット方法

下半身を細くする上では、ダイエットはほぼ必須になると思います。ただ、ダイエット方法を選択する上で重要なことは、

糖質制限をしているかどうか

という点です。糖質制限はメリット・デメリット両面があり、ざっくりいうとこんな感じです。

メリット 短期的に体重が落ちやすく、見た目の変化も大きい
デメリット 糖質を摂るとすぐにリバウンドする可能性がある

例えば、結婚式やオーディションなどが目前に迫っていて、そのとき完璧な状態であれば、後は多少リバウンドしてもいいという方は、糖質制限のダイエットでもありだと思います。

ただ、大方の場合できるだけリバウンドしたくないですよね。そういう方は糖質を制限せず、糖質を摂りつつダイエットする方法を選んだ方がリバウンドのリスクを下げることができます。

というのは、糖質って2つの分子がくっついているんですね。こんな感じに。

糖質

ですので、糖質を制限するとこの水分も出ていくため急激に体重も減るし、見た目も変化するんですね。ですけど、また糖質を食べると一緒に水分も入ってくるので、その分体重や見た目のリバウンドが起こりやすい。

そもそも糖質をカットしなくてもダイエットはできますし、下半身を細くできます。ですので、僕としては女性であれば特に糖質をカットしないダイエット方法を選択した方が、後々のことを考えてもいいと思うんですね。

続いては、トレーニング内容についてです。

トレーニング内容

実際に無料体験などを受けたときに、ある程度トレーニングの体験もできると思いますが、その中で一般の方がトレーニング内容が良いのか悪いのかを判断するのは、難しいと思うんですね。

ただ下半身を細くしたい方の場合、スクワットするときにはかなり細かい設定をする必要があります。例えば、

  • 足幅
  • つま先の向き
  • 体重の乗せる位置
  • しゃがみ方
  • しゃがむ深さ
  • バーを担ぐ位置 など

こういった細かいところをどれだけ指導してくれたか。これは実際に指導を受けると雰囲気的に、感じるところがあると思います。

あなた
あ~詳しく指導してくれるな。

などがわかると思うので、そういった指導を受けて感じる感覚も一つの評価基準として持っておいてもらったらいいかなと思いますね。

各ジムのトレーニングの質をパーソナルトレーナーの僕目線でお伝えもするので、トレーニング内容の質については後程詳しく解説します。

体験の内容

個人的にパーソナルトレーニングジムを選ぶときに、一番最初の基準になるのが、いきなりトレーナーさんに、

あなた
私の下半身ってどうやったら細くなりますか?

と聞いて、すぐに答えるところは基本的にNGです。また、身体を何となく見て、アドバイスをくれるところもNGです。というのは、下半身が太くなる原因は人によって大きく変わるんですね。

ですので、下半身が太くなった原因をカウンセリングで探って、みつけた原因を取り除くためにパーソナルトレーニングを行うんですね。

その原因がわかっていない段階でアドバイスを受けているということは、そもそもある程度決まったメニューを提供されるはずです。それってあなたのためじゃなく、型にハマった指導になっていますよね。

ですので、無料体験などの早い段階で具体的なメニューを提供してくれるところほど、あまりおすすめはできないし、結果も期待できないと思うので、これは覚えておいて損はないと思います。

料金

あと、料金や返金保証があるかどうかが選ぶポイントになると思います。料金などについては、ご自身の基準があると思うので、体験を受けたりして納得できた上で、料金的にどうか。

こういった判断基準がすべてOKであり、

あなた
よし、ここで頑張ってみよう!

と思えるジムであれば、そこに決めて短期間パーソナルトレーニングを受けることが良いと思いますね。

では、ここからは下半身を引き締めたい方におすすめしたいパーソナルトレーニングジムを5選ご紹介します。

 

パーソナルトレーニングで下半身を細くしたい方におすすめのジム5選

ここからは、おすすめのパーソナルトレーニングジムの特徴などを詳しくご紹介しますね。

①リボーンマイセルフ

場所 北海道/宮城/新潟/石川/福島/茨城/長野/群馬/東京/埼玉/千葉/神奈川/愛知/京都/大阪/兵庫/和歌山/広島/福岡
対象者 女性のみ
料金 入会金:20,000円
ダイエットコース:220,000円
部分痩せコース:お腹痩せ 162,000円 (モニター価格 113,400円)/脚痩せ 240,000円 (モニター価格 168,000円)/小尻 240,000円 (モニター価格 168,000円)
保証 全額返金保証あり
営業時間 9:00 ~ 23:00(※店舗によって異なる)

おすすめポイント

  • 累計2万人の圧倒的実績
  • 女性専用でトレーナーも女性のみで人目を気にしなくていい
  • Miss World Japanの公式サポーター
  • 遺伝子検査をして、自分に合うダイエット法を提案してくれる
  • リバウンドリスクの少ない食事制限(糖質も摂る)
  • 手ぶらで通える
  • 太もも、ふくらはぎを確実に細くできる
  • モニター価格だと通常価格より30%OFF

クライアントの変化

クライアントの結果 クライアントの結果

リボーンマイセルフについて

リボーンマイセルフの特徴は、トレーナーさんが全員女性で、日本のトレーナー界のパイオニア的存在である東京大学教授の石井直方教授の知識や技術を活かして指導してくれるところだと思います。

下半身をするためには、スクワット1つとっても、どのようにしゃがみ、立ち上がるのか。体重をどこに乗せるのかなど細かいフォームによって脚の形が変わっていきます。

スクワットのしゃがみ方で太ももの前側の張りや太ももの外側の膨らみを引き締めることができますが、その指導ができる唯一のジムといってもいいのがリボーンマイセルフです。

いずる
トレーナーの僕が見ても、ここは本物だと言えますね。。

脂肪がそこまで多くないけど、太ももやふくらはぎのこの部分をもっと引き締めたいなど、下半身の部分的な悩みを抱えている方には特におすすめのジムですね。

※お得情報:モニター価格ありで通常より30%OFF
リボーンマイセルフは、脚やせコースのモニターを募集しており、通常240,00円のところ168,000円とかなりお得にパーソナルトレーニングを受けられます。
詳細はこちら:圧倒的なモニター数!新しい自分に生まれ変わる60日間ダイエットプログラム

②Bodyke

場所 東京のみ(六本木/池袋/秋葉原/町田)
対象者 男性・女性
料金 入会金:38,000円
コース:総額196,000円~
保証 全額返金保証あり
営業時間 10:00 ~ 22:00

おすすめポイント

  • 糖質制限なし、2ヶ月間好きなものを食べてダイエットできる
  • ベストジムアワード2冠を達成
  • 苦しい有酸素運動は一切なし
  • 全額返金保証付き
  • 毎日LINEで食事のサポートをしてくれる
  • Tarzan、ノンストップ、PONなどのメディアでも注目されているジム
  • 1日3~6食食べる独自のメソッドでボディメイクをする

クライアントの変化

Bodykeについて

Bodykeの特徴は、トレーニング内容の濃さがだと思います。基本的にダイエットをするために食べる量を減らすところが多いと思います。

ただ、 Bodykeの場合は1日3~6食食べその分トレーニング内容を濃くすることで、より下半身を細くしなやかに引き締めるということを行っていきます。

おそらく不安の1つに、

クライアント
トレーナーさんみたいにムキムキになったりしない?

ということがあると思いますが、安心してください。トレーナーのような身体になるためには、かなりのトレーニング量と期間が必要ですし、下半身を細くしたい方のメニューは全く別なのでムキムキになることもありません。

脂肪を落としつつ、筋肉を維持させることで痩せ細った身体ではなく、女性らしいしなやかで健康的な身体を目指せるジムですね。

ちなみに、完全返金保証もついており、もしトレーニングが合わない場合は返金してもらえるので、そういった部分でも安心してパーソナルトレーニングを受けていただけると思います。

※お得情報:無料体験でカウンセリング&トレーニング体験ができる
Bodykeでは、無料体験を随時行っており、その中でカウンセリングやダイエットのアドバイスがもらえ、さらに実際にトレーニングを体験することができるので、興味がある方はぜひ体験を検討してみてくださいね。
無料カウンセリング&体験実施中【Bodyke】

公式サイトBodyke

③ライザップウーマン

場所 東京(上野・銀座・新宿)
対象者 女性のみ
料金 入会金:50,000円(税別)
コース:美ボディコース 298,000円~
保証 全額返金保証あり
営業時間 ※お問い合わせください

おすすめポイント

  • ファンクショナルトレーニングを行える
  • ストレッチなどのケアも充実
  • 美容マシンを完備し、肌も綺麗になれる
  • 飽きないトレーニングメニューを組んでくれる
  • 栄養士があなたに合った食事内容を提案してくれる
  • 美しい姿勢になれるように指導してくれる
  • リバウンド保険がついている
  • 2ヶ月間のプログラム終了後、2ヶ月間のフォローが受けられる

RIZAP WOMANについて

ご存知のRIZAPの女性専門であるパーソナルジムですが、内容は異なり女性に身体に特化したトレーニング内容などになっています。

RIZAP WOMANを最もおすすめできる方は、脂肪が多く下半身が太くなっている方です。やはりRIZAPであれだけのダイエットモニターの実績があるため、ダイエット効果はどこよりも高い。

ですので、脂肪が多く下半身が太い方は劇的な変化をすることも可能だと思います。ただ、部分的な引き締まりを求めている方は、あまりおすすめできないかもしれません。

理由は、

いずる
実際にライザップに通われた方からトレーニングを見せてもらったけど、ちょっと内容が物足りないと感じたからですね。

トレーナーの方は知識や技術を豊富にお持ちだと思いますが、同じプロとしてはトレーニング内容に関しては、少し物足りなさを感じたので、部分的に下半身を引き締めたい方は、正直おすすめはできないかなと思いますね。

でも、ダイエット効果はどこよりもあると思いますので、個人の今の身体の状態によっておすすめできる方は、変わってきますね。

公式サイトRIZAP WOMAN

④B-CONCEPT

場所 東京/神奈川/大阪
対象者 女性のみ
料金 入会金:50,000円(税別)
※当日入会なら0円キャンペーン実施中!
ダイエットコース:総額192,594円~
美容運動コース:総額115,556円~
※別途モニターコースあり
保証 全額返金保証なし
営業時間 7:00 ~ 23:00

おすすめポイント

  • モデルが通いたいと思うジムに選ばれている
  • anam、Tarzanにも掲載されているジム
  • ベストボディウーマン部門グランプリの愛洲信子氏が監修
  • パワー測定デバイス PUSHを日本初導入
  • 脚やせ、ヒップアップ、くびれたウエストが手に入る
  • 食事、トレーニング内容は各クライアントによって異なる

クライアントの変化

B-CONCEPTについて

B-CONCEPTの一番の特徴は、女性が一番気になる太ももの内側のたるみ、外側の張り、ふくはぎの外側のポコッと張り出した筋肉などを改善できるところだと思いますね。

ただ、少し気になるところは脚の捻れはやはり改善できていないので、O脚やX脚を改善したい方にはあまりおすすめできないと思います。

ただ、モニターさんの変化を見てもらうとわかりますが、たるみがかなりスッキリしています。この変化は、ダイエット+トレーニングが適切にされた結果ですので、下半身全体を細くしたい方にはおすすめできますね。

※お得情報:無料体験&当日入会で5万円OFF
B-CONCEPTでは、体験日に入会すると5万円OFFになりますし、他社から乗り換えで最大10万円OFF、託児所1回1,000円がもらえるなど、さまざまなお得キャンペーン中です。
キャンペーン情報はこちら

公式サイトB-CONCEPT

Naia

場所 東京/大阪
対象者 女性のみ
料金 入会金:48,000円(税別)
コース料金:1ヶ月98,000円
保証 全額返金保証なし
営業時間 9:00 ~ 24:00

おすすめポイント

  • モデルが多く通うジム
  • 美尻、美脚になれるメニューがメイン
  • 2ヶ月間でウエスト-23cmできた方もいる
  • 2ヶ月間の短期コース後、6ヶ月間のサポート付き
  • しかも無料で指導してくれる

クライアントの変化

Naiaについて

Naiaは、リバウンドをしないことを前提にパーソナルトレーニングをしてくれ、期間である2ヶ月が終了しても、6ヶ月間のサポートが無料で受けられるんですね。

また多くのモデルやグラビアの方も通われており、女性らしいしなやかな身体、下半身になりたい方には理想的なジムだと思います。

1回のトレーニング時間も40分間と短めなので集中してこなすことができるため、続けやすい環境でもありますね。

公式サイトNaia

 

パーソナルトレーニング中にさらに下半身を細くする方法

上記でご紹介したパーソナルトレーニングジムで短期の指導を受けている場合、どうしても抜けてしまうことがあるんですね。それはケアです。

セッションでは筋肉を緩めることはほぼしないので、ご自身で行うことでより下半身を細くすることができるので、ぜひ実践してみてくださいね。

ちなみに、以下でご紹介する方法を行うと、

  • 脚の筋肉が緩む
  • 脚の捻れが改善する
  • 脚のむくみが改善する
  • 脚がより細くなる

などの効果があるので、ぜひトレーニングがない日でも毎日継続的に行ってみてください。

脚の捻れを改善する

手順

  1. 仰向けになり、脚を腰幅ぐらいに開く
  2. 片側の外踝を地面に軽くこすりながら、膝を曲げる
  3. 股関節が緊張しない位置まで引き上げる
  4. そこから脚を伸ばし、膝が伸び切ると同時に太ももを軽く内側に捻る
  5. そして元の状態に戻り、再度繰り返す
  6. これを2分間行う

これをできるだけリラックスして、気持ち良く繰り返すと太ももやお尻が緩み、脚もまっすぐになっていきます。さらに足首回しを行います。

手順

  1. 座った状態で脚を組む
  2. 片手で乗せている側の踝の上辺りを抑える
  3. もう一方の手で、つま先を持ち足首を気持ち良く回す
  4. 片側2分間回し、逆側も同じ2分間回す

この2つの方法をすると、脚がまっすぐなり、ふくらはぎも緩むため、これを毎日するだけでも脚は細くなっていくんですね。

着圧ソックスを履く

そして、こうやって筋肉を緩めて整えた後だとむくみも改善されますが、このタイミングで着圧ソックスを履くとより脚は細くなっていきます。

ただ、着圧ソックスっていっても正直どれがいいか迷いませんか?僕も実際に、

いずる
何がいいのか全然分からん…

と思ったんで、5種類ぐらい履き比べをしてみたんですね。その内容を「着圧ソックスの人気おすすめ5選【全部試して比較してみた】」でまとめていますので、こちらを参考にしてみてくださいね。

この、

筋肉を緩める+着圧ソックスを履く

というひと手間を加えるだけで、下半身はより細くなっていきますので、ぜひパーソナルトレーニングに通う方も続けてほしいなと思います。

 

まとめ:パーソナルトレーニングで下半身を理想に近づけよう

今回は、下半身を引き締める目的でおすすめできるパーソナルトレーニングジムをまとめていきました。

ただ、あくまでも提案はしていますが、最終的に肌感覚というか、実際に体験に行って、

クライアント
ここで頑張ってみたい。

という直感がすごい大事になって、そうやって決めたところほど、結果も出たりすると思うんですね。

ですので、まずは実際に体験に行ってみて、ご自身で実際にジムの雰囲気を体感することが一番だと思います。

今回の内容が少しでもジム選びの参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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