太ももの内側のたるみの原因と3つの改善方法

太ももの内側にたるみがあると、短めのパンツは履けないし、そこが気になってしまっておしゃれも制限されますよね。

この太ももの内側のたるみは、脚の捻れや循環が悪いことが原因ですが、脂肪が多い方はさらにたるんでしまいます。

ただ、トレーニングして鍛えるだけでは改善が難しいですが、脚の捻れを改善し、必要であればダイエットを行う。さらに、日常で行う姿勢や動作を改善することで内ももをスッキリと引き締めることができます。

この記事では、太ももの内側がたるむ原因と改善方法について解説していきますね。

続きを読む

ベンチプレスで肩を痛める原因と改善方法

ベンチプレスをして肩を痛めてしまって思うようなトレーニングができない。そうやって、肩の痛みに悩んでいる方は、上腕の角度を変えると改善ができると思います。

なぜなら、ベンチプレスで肩を痛める原因は、上腕の角度が真横に開いた結果痛めている可能性があるからです。

この記事では、ベンチプレスで肩を痛める原因と改善方法について解説していきます。

続きを読む

速く走るためにはつま先で走る?イメージと実際の動きの違い

速く走るためにはつま先か踵か、どちらで着地した方がいいのかが議論されることがありますが、短距離の場合最終的にはつま先で走るように見えます。

ただ、走り方を習得するまでの段階では踵で着地をし、地面からの反力をもらえるようにしていきます。ですので、短距離選手の着地がつま先か踵かを議論することにあまり意味はないと思います。

今回は、短距離選手が速く走るために、ラグビー兵庫選抜の選手と、全国大会に出場する中学野球選手に指導したときの例を参考に解説していきます。

続きを読む

キャッチャーのスローイングをより速くする腕の振りやステップ

キャッチャーのスローイングについては、僕も野球経験者なのでわかりますが、捕球してから身体の前側でステップをして送球しなさいと教わってきました。

ただ、そのステップだと0.1秒の差がアウトセーフを分ける2塁へのスローイングが遅くなる可能性があるので、あまりおすすめできません。

肩が強くない選手ほど、捕球と同時に踏み出すようにステップをすることで勢いのあるボールを投げることができます。

今回は、キャッチャーのスローイング動作について解説していきます。

続きを読む

バッティング時の手首の使い方!手首は返さない方がいい理由

バッティングをしているとき、より遠くへ打球を飛ばすときや強い打球を打ちたいときに、「手首でボールを押し込め」と言われたりしますが、実はバッティングに手首の動きはあまり関係がありません。

逆に手首の動きを意識しすぎると、動きが硬くなりマイナスになってしまうことさえあります。バッティング時の手首は、スローで確認するとどのように動かすべきかがよく理解できると思いますので、記事の中で詳しく解説しますね。

今回は、バッティング時の手首の動きについて解説していきたいと思います。

続きを読む

ストレッチをする=逆効果⁈知っておきたい筋肉が緊張する理由

毎日仕事や子育て、部活に学業、それぞれの時間を過ごす中で筋肉が硬くなり、疲れやしんどさを感じているかもしれませんね。

そんなときストレッチをして筋肉をほぐそうとする。でも意外とそのストレッチが逆効果になり、筋肉が硬くなったり、翌日よりだるさが増してしまうことがあります。

重要なことは、筋肉をどのぐらいの強さで、どのくらいの時間伸ばすのか。そういった中身であり、筋肉を緩めるための条件にする必要があります。

今回は、そんなストレッチが逆効果になる原因と改善方法について解説していきます。

続きを読む

パーソナルトレーニングで脚やせを成功するための5ステップ

パーソナルトレーニングで脚やせするためには、主に5つのステップを踏むことで確実に脚やせに成功することができます。

ただ、原因によってはこの5つのステップではなく、もっと少ないステップで脚やせが実現できる可能性があります。

今回は、パーソナルトレーナー歴10年の僕が、パーソナルトレーニングで脚やせする理由を5ステップで解説していきたいと思います。

続きを読む

アセチノとは?トレーナーのおすすめNO.1アイテムをご紹介

アセチノ」という本来は揉み出しを目的としているアイテムがありますが、これが脚の張りやむくみ、痛みに効果的でトレーナーの僕のおすすめNO.1アイテムです。

そのまま使うだけではその効果の意味がよくわからないかもしれないので、今回は僕が考えるアセチノの使い方や効果をご紹介します。

特におすすめできる方は、太ももやふくらはぎがパンパンに張っている方や、筋肉が硬い方におすすめ。なぜなら、当てるだけで張りが簡単にスッキリできるからです。その理由などを早速ご紹介していきますね。

続きを読む

ヒップアップスパッツの効果とおすすめ5選

ヒップアップスパッツを履くだけで効果あるの?そう思う方もいるかもしれませんが、僕もそうやって思っていたんですね。

ただ、パーソナルトレーナーとして活動する中で身体の仕組みを学んだり、実際に現場でスパッツを着用していただくことで得られた効果を見て考え方が変わりました。

ヒップアップスパッツを適切に履くと、ヒップアップ効果があります。ただ、問題はどのようなスパッツを使うのか、どのように履くのかがポイントになります。

そこで、今回はスパッツを履くだけでヒップアップする理由や効果、おすすめのスパッツ5選をご紹介したいと思います。

続きを読む

神戸にあるヨガ&ホットヨガスタジオ13選

身体がだるかったり、むくみがひどい場合は、ホットヨガで汗かいて身体を緩めるとスッキリできるかもしれませんね。

最近は、駅前などに大手のホットヨガスタジオの「LAVA」や「カルド」が多く店舗を構えていますが、今回は神戸にあるヨガ&ホットヨガスタジオに絞ってどんなところがあるのか。

大手から個人が運営するようなスタジオまでをご紹介したいと思います。

続きを読む