ふくらはぎの外側が張り出す原因と4つの改善方法

ふくらはぎの外側がポコッと張り出していると、脚を出して外を歩くなんて絶対できないし、おしゃれも全然楽しめないという方もいませんか?

でも、いざ改善しようと思ってマッサージをしてみたり、ストレッチをしても思ったように変わらない。私の脚は変わらない足なの?不安や焦りだけが募る。

そんな方は、筋肉を緩めるとふくらはぎの張りを改善することができます。さらに、脚はまっすぐになりますし、脚全体を細くすることができます。

この記事では、そんなふくらはぎの外側が張り出す原因と改善方法について解説していきます。

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筋肉を緩める方法はストレッチ意外にもたくさんある【6種類ご紹介】

一般的に言われる筋肉を緩める方法と言えば、ストレッチをイメージされる方も多いと思いますが、実はストレッチはかなり難しいんですね。

実際、僕はパーソナルトレーナー歴10年ですが、ほぼ現場でストレッチはしませんし、ストレッチ意外の方法で筋肉を緩めることをしています。

かな
ストレッチ以外にも筋肉を緩める方法ってあるの?
いずる
結構たくさんあるよ。そっちの方が簡単に筋肉を緩めることができるしね!

今回は、ストレッチだけではなく筋肉を緩める方法をご紹介していきたいと思います。

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太ももの外側がポコッと張り出す原因と4つの改善方法

スキニーなどきつめのパンツを履いたり、お風呂の鏡で自分の太ももを見たときに、外側だけやたらとポコッと出ているとつい隠したくなりませんか?

この、“外側だけポコッ”っという悩みは、股関節の捻じれを改善すればスッキリ引き締めることができ、場合によっては脂肪を落とすこと(ダイエット)が必要になりますが、太ももの外側を引き締めることは可能です。

今回は、太ももの外側のポコッと張り出す原因と改善方法について解説していきます。

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足首が硬いと感じる本当の理由とすぐに結果が出る2つの改善方法

足首が硬いという悩みは、一般的にはストレッチングをすれば改善できると言われていますが、実はそれだけでは改善ができないことが多いんですね。

なぜなら、足首が硬い原因は筋肉が硬いのではなく別の問題があるからです。特に、スクワットやしゃがむ動作をするときなどに、足首が硬いと感じている方はストレッチングをしてもあまり意味がありません。

結論を先に言えば、足首が硬いと感じる大方の原因はしゃがむ手順のまずさによって感じているからです。

この記事では、足首が硬いと感じる原因と改善方法について解説していきます。

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足の指の変形はシューズのサイズが合っていないと起こる【改善可能】

足の指は、自分の足に合っていないシューズを履いていると変形し、曲がってしまうことがあります。

それが、ハンマー足趾といわれたり、外反母趾の原因になってしまうわけですが、これらはテーピングをうまく使うと改善が可能です。

今回は、足の指が変形する原因と改善方法について解説します。

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スタミナ(持久力)をつける方法と基礎知識のまとめ【心拍数が鍵】

一般的に言われるスタミナは、持久力のことを指していることが多いですが、このスタミナをつけるためにはどうすればいいのでしょうか?

それは、心拍数を指標に適切な強度で心臓に刺激を与えることでスタミナをつけることができます。

今回は、そんな持久力(スタミナ)をつける方法や基礎知識についてまとめていきたいと思います。

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お尻の外側に脂肪がたまる原因とキュッと引き締める改善方法

お尻の外側に脂肪が溜まっているように見え、どうしてもたるみが気になる。そんなお尻の外側は、股関節の捻れを改善し、日頃スパッツで脂肪を移動させておくと改善が可能です。

なぜなら、お尻の外側の脂肪は股関節の捻れによって発生し、本来あるべきから脂肪が外側に引っ張られることでお尻の外側のたるみとなるからです。

今回は、お尻の外側に脂肪がたまってしまう原因とお尻をキュッと引き締めるための改善方法について解説していきたいと思います。

太ももの外側の膨らみも基本的には考え方を同じですが、別の記事でも詳しくまとめていますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

≫関連記事:太ももの外側がポコッと張り出す原因と4つの改善方法

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太ももが硬いと感じる原因と改善方法【セルライトが原因ではない】

太ももが硬く張っている。そんな太ももをみて、「どうやったら柔らかい太ももにできるんだろう?」そうやって悩んでいる方もいるかもしれませんね。

そんな方は、徹底的に筋肉を緩めることで改善が可能です。ただ、問題は太ももが硬くなってしまう根本原因も一緒に取り除く必要がありますが、今回はトレーニングをしている方に絞って解説していきたいと思います。

もし、トレーニングをしていないけど、太ももが張るという方は、「太ももの前側がパンパンに張る原因・細く引き締める5ステップを解説」を参考にしていただくと、改善ができると思います。

では、早速太ももが硬いと感じる原因と改善方法について解説していきたいと思います。

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ランニングで脚が太くなる2つの原因と改善方法

ランニングで脚が太くなる原因は、脚が太くなるような走り方をしているからであって、ランニング=脚が太くなるということではないんですね。

ただ、ランニングで脚が太くなったと感じる方もいると思いますが、そういう方は身体の前で脚が着地しているか、地面を蹴るように走っている可能性があります。

もしそうであれば、走り方を改善することで脚が太くならず、逆に引き締められる可能性があるんですね。

今回は、ランニングで脚が太くなってしまう原因と改善方法について解説していきたいと思います。

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ランニング後に感じるお尻の痛みの原因と改善方法

ランニングをした後にお尻に痛みが出てしまうけども、ストレッチなどをしてもうまく改善がしない。そんな悩みを抱えていないでしょうか?

ランニング後のお尻の痛みは、まず全身の筋肉を緩め、着地の仕方や走り方を変えることで改善することができます。

この記事では、ランニングでお尻に意味が出る原因と改善方法について解説します。

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