【脚やせ】足パカで太ももの内側を引き締める【ダイエットはできない】

お尻・太もも

この記事では、太ももの内側や下腹を引き締められる足パカエクササイズをご紹介します。

 

脚やせに効果的な足パカとは

女性誌などでよく紹介される足パカというエクササイズですが、具体的な方法はこんな感じです。

足パカ

足パカ

仰向けで、脚を伸ばした状態で股関節を90度ぐらい曲げる。そこから脚を開閉させるエクササイズですね。

足パカエクササイズの効果

今回紹介する方法で期待できる効果は、

  • 太ももの内側の引き締め
  • 下腹の引き締め

などです。

女性誌などを見ると、

  • 姿勢が改善する
  • ダイエットができる
  • 冷え性が改善する

などの効果も書かれていますが、これらの改善には別のことも必要なので足パカだけでは難しいでしょう。

ダイエットはできない

これはおさえておきたいことですが、そもそもダイエットという言葉は、

食事療法

という意味があるため、食事を中心に考えることがダイエットの本質です。ですので、足パカ運動だけではダイエットは期待できません。

ただ、太ももの内側と下腹を引き締めるのにはわりと即効性のある方法ですので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

関連記事:シェイプアップの意味とは?【ダイエットとの違いも解説】

 

足パカで太ももの内側と下腹を引き締める方法

では、具体的に足パカをどのように行えばいいのでしょうか?

足パカをするときの注意点

主な注意点は1つだけで、

片脚で行う足パカエクササイズのとき、身体を捻らない

ということです。

あくまでも脚だけを動かすようなイメージで行うので、ここだけおさえておいてくださいね。では、早速足パカエクササイズを行いましょう。今回は、4つご紹介します。

  1. 膝を立てて両脚で足パカ
  2. 膝を立てて片膝で足パカ
  3. 下腹を引き締める足パカ
  4. さらに下腹を引き締める足パカ

①膝を立てて両脚で足パカ

手順

  1. 仰向けの状態で、両膝を90度に曲げて揃える
  2. 両膝をパカッと割るように、脚を開く
  3. 口から息を吐きながら、ふわっと軽く膝を閉じる
  4. 再度パカッと膝を割り、同じ動きをリラックスして繰り返す
  5. これを1分間行う

②膝を立てて片脚で足パカ

手順

  1. 仰向けの状態で、両膝を90度に曲げて揃える
  2. 片膝をパカッと割るように、脚を開く
  3. 口から息を吐きながら、ふわっと軽く膝を閉じる
  4. 再度片膝をパカッと割り、同じ動きをリラックスして繰り返す
  5. これを1分間行う

この①・②で太ももの内側の循環が良くなり、むくみが改善されます。その結果太ももの内側が引き締まってきます。

今回は1分間でお伝えしていますが、時間を長くすればさらに引き締まるので、より引き締めたい方は時間を伸ばしてみてください。

③下腹を引き締める足パカ

手順

  1. 仰向けの状態で、両膝を90度ぐらいに立てる
  2. 脚を揃えた状態で両膝を外側に倒す
  3. 骨盤の真ん中辺りに手を置き、下腹に意識を向ける
  4. おしっこを我慢するように下腹に力を入れて両膝を閉じる
  5. これを30回×3セット行う

④さらに下腹を引き締める足パカ

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を伸ばして股関節を90度ぐらい曲げる
  2. 骨盤の真ん中辺りに手を置き、下腹に意識を向ける
  3. 脚を揃えた状態から両脚を外側に開く
  4. おしっこを我慢するように下腹に力を入れて両脚を閉じる
  5. これを20回×3セット行う

これらは強度が低いので毎日行ってもらってOKで、毎日続けると太ももの内側や下腹が引き締まるのでぜひ実践してみてくださいね。

さらに引き締めたい方は、「太ももの内側に隙間をつくる方法【ないのが当たり前かも】」や「下腹がぽっこり出る原因と引っ込める方法【ストレッチも紹介】」などを参考にどうぞ。

 

足パカで太ももの内側や下腹を引き締める方法のまとめ

今回は、足パカで脚やせ&下腹を引き締める方法をご紹介しました。

一見簡単に見える動きでも、内容をきちんと理解して行うと効果も全然変わってきます。改めてポイントを整理すると、

  • 太ももの内側の引き締め=できるだけリラックスして軽く
  • 下腹の引き締め=意識を向けて、力を入れつつ行う

それぞれのポイントをおさえて行うと1回で十分変化を実感できると思うので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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