ホットヨガの効果を実感するための頻度を目的別に解説【理想は週2】

       

ホットヨガに通おうと思っているけど、実際に効果あるのかな?と考えたり、実際に通っている方の中にもどれぐらいの頻度が適切なのかな?と考えている方っていませんか?

ホットヨガをやるからには効果を実感したいですよね。効果を実感するための適切な頻度って目的によって変わります。ただ、身体を変えるための理想の頻度は週2回。

これは生理学上決まっていて、週1回では現状維持だと言われているんですね。

今回は、ホットヨガの効果を実感するための適切な頻度を目的別に解説します。

 

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ホットヨガの効果を実感する適切な頻度とは

トレーニングにしてもそうですし、何かをやるからにはできるだけ効果を実感したいし、無駄な時間を過ごしたくないですよね。効果を実感するための適切な頻度の考え方は以下の通り。

目的によって頻度は変わる

結論から言えば、

効果を実感する適切な頻度は目的によって変わる

というのが、適切な回答になると思います。

後程詳しい理由を解説しますが、目的別に見た理想の頻度はこのように考えています。

  • ダイエット目的:週2回以上
  • 引き締め目的:週1回~週2回
  • 筋肉をつける目的:週2回
  • 健康目的:週1回~毎日
  • 不調の改善目的:週1回~毎日

あくまでも目安で、ホットヨガ以外何もしない前提で解説すると、このような頻度で通えば目的に応じた効果を実感できるはずですね。

この頻度は生理学上である程度決まっているんですね。

身体を変えたいなら理想は週2回の頻度

目的がどうであれ、基本的に身体を変えるためには、週2回をベースにすることがおすすめというか、必要になってくるんですね。その理由は以下の通り。

  • 週2回/向上
  • 週1回/現状維持
  • 10日以上に1回/低下

これって身体を変えるために必要で、生理学上で決まっている頻度なんですけど、もし身体を本当に変えるとなれば週2回が必要ということです。

ただ、現実問題必ず週2回ホットヨガに通えるかと言うと、微妙になってくると思うんですね。そこで、次は目的別にホットヨガの効果を出すための考え方について解説します。

 

ホットヨガの効果を引き出す適切な頻度を目的別に解説

大きく分けて5つの目的に対して考え方を解説しますね。

ダイエット目的:週2回以上

ホットヨガでダイエットをしたい方は、まず3つの効果を実感できると思います。それは、

  • 消費カロリーが増える
  • 筋肉がついて代謝が上がる
  • 自律神経が整って代謝が上がる

などです。

どの効果を狙うのかによって頻度は変わりますが、理想は週2回以上だと思います。というのは、筋肉をつける目的であれば必ず週2回がベースになりますし、週2回だと消費カロリーも増え、自律神経も整えられる。

パワーヨガのクラスであればかなりきつめに追い込まれますが、そういったレッスンを受けると週2回で十分ダイエット効果を実感してもらえるはずです。

もし、自律神経を整えることとダイエットってどういうつながりがあるの?という方は、「筋トレだけじゃない!基礎代謝を上げる3つの方法」を参考にしてみてくださいね。

いずる
消費カロリーを増やす目的であれば、できるだけ回数を増やして身体を動かすというのもダ全然ありですね。

ホットヨガでダイエットしたい方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

引き締め目的:週1回~週2回

引き締めを目的とする場合は、週1回の頻度でホットヨガのレッスンを受けるだけでも身体は引き締められます。ただ、日常生活の中で姿勢や動作を改善することが必要になります。

身体を引き締める目的であっても、身体には週2回の刺激が必要なんですね。その1回をホットヨガで、もう1回は毎日の姿勢や動作を改善することで、小さな刺激を与える。

そうすることで、ヒップアップできたり、脚が細くなったりする効果は引き出せます。ですので、引き締めを目的とする場合は、週1回~週2回が理想になると思いますね。

いずる
ちなみに、どうやって姿勢や動作を改善すればいいの?という方は、以下の記事を参考にしてみてくださいね。

もし、美脚を目指したいという方は、「美脚になる方法完全マップ【トレーニング・姿勢・ケアなどを徹底解説】」も参考になると思うので、ご覧ください。

筋肉をつける目的:週2回

ホットヨガで筋肉をつけたい方は、おそらくウエイトトレーニングをされている方ではあまり筋肉をつけるほどのレッスンはないかもしれません。

いずる
基準になる方は、トレーニング5年以上ぐらいの方ですかね。

ただ、トレーニングもそこまでしたことがないという方であれば、ホットヨガのレッスンでパワーヨガという内容があるので、そういった強度が高めのレッスンを週2回の頻度で受けると筋肉がつく効果を実感できると思いますよ。

筋肉をつける場合、週1回ではほぼつけられないし、日常生活の中でそれだけ高い強度の刺激を受けることも難しい。ですので、筋肉をつける目的の場合であれば、頻度は週2回が必要になりますね。

健康目的:週1回~毎日

健康になる目的でホットヨガに通うのであれば、頻度は週1回~毎日でもいいのかなと思います。

健康になるために必要なことは、

身体を柔らかくし循環を良くすること

だと考えているんですね。人間の身体は細胞の塊で、循環が良くなると細胞1つ1つが元気になるので、健康になる。

これまで全く運動をしていなかった人の場合、週1回運動の習慣をつけるだけでも全然身体の柔らかさ、循環が変わりますし、毎日通うと健康的な状態を維持できる。そうすると、かなり健康な身体に近づけます。

ただ、毎日通うということを前提にする場合、一番強度の低いレッスンを受けること。強度が硬いレッスンを毎日受けるとなれば、オーバーワークで不調が出るはずですので、健康目的の方は、できるだけ強度の低いレッスンを受けてくださいね。

不調の改善:週1回~毎日

身体がだるいとかむくみがひどいなどの悩みがある方も、基本的には健康目的の方と考え方は同じ。週1回のホットヨガに通い出すと身体はかなりスッキリしますし、むくみも改善してきます。

その頻度が増えるとよりその効果が増して、むくみが改善できると身体も引き締まっていくはずですよ。

不調の改善目的の方も、強度の高いレッスンを受ける必要はなく、気持ち良くできる強度の低いレッスンでOK。そうすると、不調が改善されて、ホットヨガの効果を実感できるはずです。

このように、それぞれの目的に応じて適切な頻度は変わりますし、本来は個人によって変わるんですね。今回の内容は、1つの参考として見ていただければ思います。

 

まとめ:ホットヨガに限らず理想の頻度は週2回

今回は、ホットヨガの効果を実感する適切な頻度について解説しました。

今回の記事のまとめ

  • ホットヨガの効果を実感する頻度は目的によって変わる
  • ただ、週2回の頻度で通うと確実に効果を実感できる
  • 週1回であっても効果はあるけど、姿勢や動作の改善もすること
  • 運動不足の方は、週1回の頻度からはじめても効果をよく実感できる

こういった内容をお伝えしていきました。

最初からいきなり飛ばしすぎず、週1回からはじめて慣れてきたら週2回の頻度に増やすと続けやすいし、身体に負担も少ないですからね。

理想は週2回とお伝えしましたけど、これから始める方は、そうやって自分のぺーずで徐々に増やしていくのも全然ありだと思うので、無理のない範囲からはじめてみてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、ホットヨガのレッスンを受けることで感じられる効果については、以下の記事でまとめているので参考にしてみてくださいね。

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