ホットヨガを体験して感じた4つの効果をパーソナルトレーナーが徹底解説

       

先日、ホットヨガスタジオLAVAの体験を受けてきて生まれて初めてホットヨガをしました。楽しかったですし、やってみないとわからなかった発見もたくさんありましたね。

≫公式:LAVA

ホットヨガの効果は、むくみの改善や心のリフレッシュなどが言われていたり、ダイエット効果も期待できるということも言われますよね。

ただ、本当のところはどうなのか?と思っている方もいると思うんですね。そこで今回は、パーソナルトレーナーの僕がホットヨガを受けてみて率直に感じた効果や期待できる効果について解説していきたいと思います。

LAVAの体験を受けた感想もまとめていますので、こちらも参考にしてみてくださいね。
ホットヨガスタジオLAVAの体験の流れ・感想まとめ

 

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ホットヨガを体験して感じた4つの効果

やっぱり何事も百問一見にしかずと言われますが、本当にその通りでした。ホットヨガで期待できる4つの効果を最初にまとめておくと、

4つの効果

  1. シェイプアップ効果
  2. ダイエット効果
  3. 女性の身体への効果
  4. 健康への効果

このようになっています。あくまでも個人的な意見ですが、パーソナルトレーナー歴10年の僕が解説しますので、少しでも参考になればうれしく思います。

いずる
今回お伝えする“4つ”というのは、大きな括りのようなもので、効果の数はもっとありますからね。

①シェイプアップ効果

まず一番最初に感じたことは、ホットヨガを受けることで引き締められることと引き締められないことがあるということですね。

筋肉の張り、太さは細くならない

例えば太ももの前側やふくらはぎ全体の張りが気になっている方の場合、これをホットヨガで改善することは難しい可能性が高いと思います。

筋肉の張りは緩めることで改善が可能ですが、ホットヨガはある程度までしか筋肉を緩められる感覚がありませんでした。

また、筋肉そのものが太くてその部分を細くしたいと思ってホットヨガを受けても、筋肉の引き締め効果もほぼ期待できないと思います。なぜなら筋肉が太くなった原因が他にあるからです。

もし、太ももなどの張りが気になる方は、「太ももの前側がパンパンに張る原因・細く引き締める5ステップを解説」を参考にしてみてくださいね。

運動不足の人は確実に細くなる

ただ逆に、運動不足によって脚やお腹などが太くなっている方の場合は、確実に細くできると思います。

なぜなら運動不足が原因で身体が太くなっている方は、循環が悪いことで太くなっている可能性があるため、ホットヨガによって循環を改善することができると身体は引き締まります。

ですので、日頃運動不足で身体のたるみなどに悩んでいる方は、ホットヨガに通うことで引き締め効果を実感できると思いますね。

お腹は特に引き締まりやすい

これは僕がそうだったんですが、ホットヨガでは仰向けの状態で呼吸を何度も繰り返し、お腹を動かすんですね。

人の身体って、仰向けの状態で腹式呼吸を繰り返すことで、下半身やお腹周りのむくみが改善できることが分かっています。

ですので、もし循環不良でお腹に膨らみができている場合は、ホットヨガで呼吸を繰り返すことでお腹の引き締まりを特に感じることができると思います。

いずる
余談ですが、僕も先日受けたLAVAの体験レッスンではお腹が-4cmしているので、おそらく一般の方であればもっと変化が大きく出る可能性もあると思いますね。

事務職やパソコンをよく使う仕事をしている方、運動不足の方は、ホットヨガをすることで身体の引き締め効果をよく実感できると思いますね。

②ダイエット効果

続いては、ダイエット効果について解説しますね。

ホットヨガ=痩せるではない

ホットヨガをしてダイエット効果を期待する方もいると思いますが、ホットヨガの運動強度はそこまで高くありませんが、ダイエットのプラスにはなります。

ただ、ホットヨガをするから劇的な変化が出るのかというと、そこまで劇的な変化は求められないんですね。

ですが、それであっても僕は女性にホットヨガをおすすめしたい理由があります。それは、基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝は上がる

一般的には、基礎代謝を上げるためには筋肉をつける必要があるとイメージされやすいですが、実は自律神経を整えるだけでも基礎代謝が今よりも上がる可能性があります。

例えば、こちらの表をご覧ください。

器 官 割 合
骨格筋 22%
肝臓 21%
20%
その他 16%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪細胞 4%

これは、基礎代謝に対する各臓器が担っている割合ですが、最も多いのが骨格筋です。この表の中で青い文字で示してるところがありますよね。これらはすべて自律神経との関係があるんですね。

日頃ストレスが多く、自律神経が乱れてしまった結果青い文字で示した臓器の働きが悪くなる。そうすると、基礎代謝は自然と下がってしまう可能性があります。

いずる
現代人って、ほとんどの方が自律神経が乱れてしまっていると思います。

しかも自律神経が関係している臓器をすべて足すと、全体の半分以上の基礎代謝の割合を占めます。ですので、自律神経が乱れてしまうとかなり基礎代謝も下がる可能性があり、自律神経を元に戻すことで基礎代謝を上げることができると考えることができる。

そして、この自律神経は先日受けたホットヨガで感じましたが、リラックスクラスなどで呼吸を多めに繰り返すことで、自律神経を十分整えられる可能性があると感じています。

そういう意味では、

ホットヨガをして自律神経が整う。結果基礎代謝が上がり、ダイエットできる

という流れはできると考えられるんですね。そういう意味では、

ホットヨガ=ダイエット効果あり

と考えてもらってもいいのかなと思いますね。

≫関連記事:筋トレだけじゃない!基礎代謝を上げる3つの方法

食事の調節は当然必要

ただ、ダイエットを成功させたい方は当然ながらホットヨガをするだけではなく、日頃の食事量を調節することも必要ですよね。

ホットヨガ+食事の調整をすることで、ダイエットは成功できるはずですので、そういう意味ではホットヨガでダイエットができると思いますね。

もしご自身でもダイエットしたいという方は、「ダイエットの始め方を初心者向けに解説」を参考に実践してみてください。

③女性の身体への効果

自律神経整うことが体感できたことで、女性の身体への効果はいろいろ期待できそうですね。

むくみを改善できる

まず女性であればほとんどの方が浮腫んでいるんじゃないですかね。運動不足、筋肉が硬い、循環不良などさまざまな原因が考えられますが、ホットヨガを受けて身体を柔らかくし、循環を改善するとむくみは改善できます。

僕もホットヨガの体験後や翌日の朝は、かなり身体がスッキリしていたので、むくみに悩む女性には効果を実感してもらえると思いますね。

便秘の改善も期待できる

腸の働きが悪いと便秘になってしまいますが、この腸の働きを調整しているのも自律神経なんですね。

人の身体は元々自然に便が出るはずですけど、自律神経などが乱れることで結果便秘になってしまう。ですが、ホットヨガで身体を温め、自律神経を整えると便秘の改善も期待できるはずです。

実際に僕が便秘ではないので、ホットヨガを体験した後の変化としては実感しませんでしたが、身体の構造からすれば便秘の改善効果は十分に期待できると思います。

生理痛が楽になる可能性がある

僕が以前みていたクライアントさんの1人に、PMSと言って月経前になると心身ともに不調になる病気をお持ちの方がいましたが、その方は身体を温め自律神経を整えるような呼吸を繰り返すことで、生理痛が改善したことがあったんですね。

この改善は自律神経との兼ね合いで起こったことだと感じていますが、そういう意味ではホットヨガを継続的に受けることで、生理痛が改善できる効果も期待できると思いますね。

メンタル的に穏やかになり安定する

ホットヨガの効果の中で最も感じれる1つに、メンタル的な変化があると思うんですね。どうしても生きているといろいろあって、ちょっと余裕がなくなってしまうことってないですか?

他人と生きるということは、常にストレスと隣り合わせみたいな状態ですけど、ホットヨガで迷走したり気持ちを落ち着けて呼吸を繰り返すと、すごい気持ちがスッキリしますよ。

これは、思った以上に効果を感じましたし、

いずる
(あ~結構毎日一杯一杯やったんかもな~)

みたいなことを考えれるぐらい余裕ができましたね。

メンタル的な効果は、僕はよく感じれたので、

  • 気持ち的に前向きになれない
  • 落ち込むことが続いて元気がない
  • リフレッシュしたいけど、自分に合う方法がない など

こういった状態の方は、ぜひホットヨガを受けてほしいなと思います。ホットヨガから帰るときは、気持ちが前向きになっていることがよくわかると思いますね。

こんな感じで、特に忙しい女性が悩みそうな身体の症状に対しての効果は、十分期待できますね。

≫公式:LAVA

④健康への効果

これまで特別運動もしてこなかったけども、将来の健康のためにホットヨガをはじめてみるのもありだと思います。

身体が柔らかくなり循環が良くなる

僕は毎日必ず寝る前に1時間弱ストレッチングや身体のケアをする習慣をずっと続けていますが、それでもホットヨガを受けた夜は、いつも以上に身体が柔らかくなっていましたね。

身体は硬いよりも柔らかい方が循環もいいですし、健康を維持するためには細胞が元気である必要がある。細胞が元気でいるためには、血流が良い状態を維持する必要があります。

そういう風に健康のことを考えると、やはりホットヨガで身体を柔らかくするというのは、これからの健康のためにはプラスの効果があると考えられます。

快適に動ける

身体が柔らかくなると、身体の動きもスムーズとなり、いつも通りに歩いているつもりでもすごい楽に歩ける感覚がここ数日間は続いていますね。

身体が軽いし、すごく弾むように過ごせているので、この感覚が一般の方にも出るともっと快適に過ごせると思いますね。

こりなども改善する

先日受けたLAVAのリラックスヨガというクラスでは、すごく肩甲骨周りを動かす動作やポージングが多かったんですが、その影響で首や肩周りの筋肉は柔らかくなっています。

肩や首が緩むことで肩や首のこりが改善できますが、僕は特に肩周りのスッキリ感が出ましたね。

あまり肩こりを感じたことがないですが、それでも肩周りはスッキリしたので、日頃首や肩のこりを感じる方は改善できると思います。

このように、ホットヨガを体験したことで、ホットヨガで期待できる効果を身をもって体感できましたし、あとは実際にホットヨガを受けるかどうかの問題になってくると思いますね。

続いては、逆にホットヨガでは期待できない効果についても解説していきますね。

 

ホットヨガを体験して感じた期待できない効果

ここまでは期待できる効果について解説しましたが、期待できない効果もよく感じれたのでご紹介しますね。

①痛みの改善

腰痛や膝痛など、身体の痛みを抱える方もいると思いますが、ホットヨガはやはりグループで受けることがベースになるので痛みの改善は少し難しいと思います。

痛みを根本的に改善しようと思うと、

  • 原因を発見
  • 筋肉を緩める
  • 姿勢や動作を改善する など

個人の痛みの原因をみつけ、その原因を取り除くためにメニューを組んでいくことが重要になります。

グループレッスンでは、どうしても個人よりもグループでのバランスをとるようなメニュー構成になっているので、細かい修正が必要な痛みの改善は、ホットヨガでは期待できない効果だと感じましたね。

②筋肉をつける

ホットヨガで筋肉をつけたいと思う方もいるかもしれませんが、筋肉をつける効果はほぼ期待できないと思います。

シンプルにホットヨガでは刺激が弱すぎます。筋肉はある程度追い込むことでつくため、その状態まで追い込めないホットヨガでは、筋肉をつけるという効果は期待できないですね。

≫関連記事:筋トレの始め方【知っておきべき最低限の知識・準備物を紹介】

③姿勢の改善

レッスンを受けた後、確かに身体は柔らかくなり、軽くなったのですが、姿勢が改善された感覚はほぼありませんでした。

ただ、元々かなり姿勢が悪い方は、姿勢が改善する効果は実感できるかもしれません。姿勢を改善するためには、最終的に根本的に立ち方や歩き方など、普段する姿勢や動作そのものを教えてもらう必要があります。

ただ、どうしてもグループレッスンですので、そこまでの指導がないので、本当に姿勢を改善するという意味では少し効果が物足りないものとなってしまうと思いますね。

≫関連記事:立ち方を習得する4ステップ【壁立ちはおすすめできない】

 

ホットヨガは週1より週2の方が効果的

これからホットヨガに通うか迷っている方は、週1回と週2回での違いは何?と思われる方もいるかもしれません。次は、頻度について解説しますね。

頻度は週2の方が良い

ホットヨガにしてもトレーニングにしても、刺激を与えている主なものは筋肉です。この筋肉は、週2回の刺激を受けることで変化し、身体が変わっていくんですね。

週1回の刺激であれば、低下を防ぐことができ、さらに現状を維持する頻度となります。ですので、より身体を変えていきたいという方は週2回でホットヨガをする方が、上記でお伝えした効果を実感できると思います。

≫関連記事:パーソナルトレーニングの適切な頻度を解説【週1・週2】

目的によっては週1回でもOK

ただ仕事の都合があったり、どうしても週1回しか行けないという方の場合、もちろん週1回でもOKです。

何もしないのと、週1回のホットヨガをするという習慣をつけるのとでは、雲泥の差があるため、週1回しか受けられないという方は続けることに重点を置いてくださいね。

 

ホットヨガの効果は個人の身体によって変わる

ここまで、ホットヨガの効果などについて詳しく解説していきました。

今回お伝えしている内容は、パーソナルトレーナーとしての専門的な知識などを考慮した上で、判断した効果です。そういう意味では、大きく外れている効果はないと思うんですね。

ただ、やはり人の身体は個人差があるため、一概にここまでお伝えしたような効果を実感できないかもしれません。

とはいえ、多くの方は今回お伝えしたような効果を実感していただけると思うので、ぜひホットヨガに興味がある方はまず体験を受けてみてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、今LAVAでは入会キャンペーン中ですので、ホットヨガを始めようか検討中の方は、ぜひこの機会にはじめてみてくださいね。