ホットヨガ初心者に伝えたい8つのこと【不安を解消しよう】

       

ホットヨガに通うか迷っているけど、ついていけるか不安。身体が硬いけど大丈夫かな?といろんなことを考えてしまっていませんか?僕も先日初めてホットヨガのレッスンを受けて、同じような不安がありました。

でも、実際カルドやLAVAなどの体験レッスンを受けてみましたけど、どちらも全然ついていけましたし、楽しめましたね。

カルド
LAVA

今回は、ホットヨガ初心者の方に向けて不安が少しでも解消できるように8つのことをお伝えします。

もしホットヨガの体験に行ってみたいと思っている方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

 

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ホットヨガのレッスンの流れ

できるだけ、ホットヨガのレッスンなどを想像してもらうために、実際にまずは流れを解説しますね。文章を読みながら、頭の中で想像しながら読み進めてみてくださいね。

必要な持ち物

まず最初に必要な持ち物ですが、以下の通り。

  • ウエア上下
  • 下着の着替え
  • お水1リットルぐらい
  • フェイスタオル
  • バスタオル or ラグ

これは、実際にレッスンに通ったときの内容で、もし体験でホットヨガを受ける場合は、カルドやLAVAの場合は本当に手ぶらでOKです。

いずる
ちなみに、LAVAは水1リットルもついていますが、カルドは100円で購入する感じでした。

受付を済ませて着替える

体験の流れも基本的には同じですが、実際にホットヨガに通っていると仮定して解説しますね。

まずは受付を済ませ、更衣室で着替えます。このとき、持ってきたウエアに着替え、準備をします。ウエアは、キャミソールみたいな服の方もいれば、Tシャツに短パンみたいな感じの方もいました。

服装は本当に運動のできる格好であればOKなので、そこまで気合を入れなくても問題ないですね。

スタジオに入って開始まで待つ

着替え終わると、スタジオに入って開始まで待ちます。室温ですが、リラックスヨガのクラスを受けましたが、そのときは以下の通りでした。

カルド 40.0℃
LAVA 37.0℃

カルドの方は特に私語厳禁ではなかったんですけど、LAVAは私語厳禁だったので、かなりシーンとしていましたね。

レッスン開始

時間になると、レッスンが開始されますが、このプログラムは初心者向けから上級者向けまでいろんなプログラムがあります。

初心者の方であればリラックスヨガなどのクラスで動きに慣れるといいかもしれませんね。ちなみに、体験を受けたときに実際に行ったポージングをいくつかご紹介しますね。

ホットヨガ

ホットヨガ

ホットヨガ

ホットヨガ

ホットヨガ

見た目だけでも、ホットヨガでしそうなポージングですよね。こういったいろんなポージングを1時間して、レッスンは終了となります。

着替えて終了

レッスン後は、シャワーを浴びる方は入って、着替えると終了という流れですね。ざっくりですけど、実際にホットヨガに通うとこんな感じで、週1・2回などの頻度でホットヨガに通うことになりますね。

なんとなくですが、ホットヨガに通うとどんな流れになるか、少しイメージできましたかね?次は、ホットヨガ初心者だからこそ思う不安な点などを解消できるように、8つのことをお伝えしますね。

いずる
ちなみに、僕もホットヨガをはじめて1ヶ月の初心者ですからね…(笑)不安になる点とか似ていると思うので、詳しくお伝えします。

 

ホットヨガ初心者に伝えたい8つのこと

僕は、身体が硬いし、サウナとか岩盤浴が苦手で長風呂も全然できないタイプです。運動はそれなりにできますけど、ホットヨガは本当に初心者の状態で体験を受けました。

①ついていけるか不安な方へ

まずホットヨガ初心者の方は、

ホットヨガ初心者
本当についていけるのかな…

と不安になると思うんですね。これは入るクラスによると思いますけど、ちゃんと初心者クラスもあって、初心者クラスには20~80代の方までいらっしゃいました。

80代の女性のポージングを見ましたが、めちゃくちゃ綺麗にされていて、筋力がないとできないとかそういう問題ではないですね。だって、絶対僕の方が筋力ありましたけど、その方よりも全然できなかったですからね。

レッスン内容は初心者の方でもついていけますし、結局慣れれば問題ないと思います。ここは、安心してもらって大丈夫です。万が一レッスン中に無理だと思ったら、途中退室もできますしね。

②身体が硬くてもできる範囲でやればOK

僕は、股関節周りが硬くて全然ポージングができないやつがあったんですね。そんなとき、LAVAのインストラクターさんは優しくサポートしてくれて、

インストラクターさん
できる範囲でいいですからね。

と優しくサポートしてくれました。逆に身体が硬いからホットヨガでほぐしにいくみたいな感じですので、身体が硬い方ほどぜひ行ってほしいですよね。

そうすると、1回のレッスンを受けるだけでもかなり身体は柔らかくなりますよ。

③スタジオの暑さにはすぐ慣れる

正直僕が一番不安だったのが暑さです。先ほどもお伝えしましたけど、僕は、

  • サウナ
  • 岩盤浴
  • 長風呂

などがすべて苦手で、息苦しくなってしまうんですね。だから暑さは不安だったんですけど、スタジオに入った直後は結構きつかったです。ただ、5~10分もしないうちに、慣れました。

そうすると、特に気にならずにレッスンを1時間受けることができましたね。ちなみに、リラックスクラスが一番温度が高いそうで、僕が体験した室温が一番高め。

ですので、岩盤浴が苦手な僕でも大丈夫だったので、暑さもほぼ問題ないかなと思いますね。

④運動が苦手な方でも問題ない

僕はかなり運動は得意ですけど、ホットヨガはなかなかうまくできませんでした。逆に、80代の女性の方や、運動しなさそうに見えた20代の女性は、めちゃくちゃポージングがキレイでした。

ですので、運動が苦手な方でもポージングに慣れると問題なくできると思いますし、僕の周りの方もうまくできないながらもレッスンをがんばられていましたよ。

全然うまくやる必要もないですし、あくまでも健康やダイエット、自分の身体のためにやるんで、運動が苦手な方でも十分こなせる内容ですよ。

いずる
LAVAの体験では、インストラクターさんが常にサポートしてくれるんで安心できましたしね。

⑤女性には効果的

ホットヨガの効果っていろいろ言われることがありますけど、特に仕事をしている女性にはおすすめですね。というのは、女性の身体って基本的に硬くなって、循環が悪い方が多い。

そういう方は、身体もだるいだろうし、むくみやすい。どこかスッキリしない状態が続いていると思いますけど、そういう身体が緩みますし、体温が上がることで循環も良くなる。

結果、身体がかなりスッキリしますし、むくみが改善すると身体は引き締まります。ですので、運動不足な女性ほど効果を実感してもらえると思いますね。

ホットヨガの効果については、以下の記事でも解説しているので、参考にしてみてくださいね。

⑥想像以上に清潔

これも気になっていたんですけど、臭いや清潔かどうか。正直いろんな方が使うスタジオだから多少の臭いは覚悟していましたが、びっくりしました。

全く臭くないし、体験で借りたウエアやタオルも全然臭いがしなかったですね。(カルドのウエアはちょっと臭いましたけど。)

LAVAの更衣室なんか、かなりキレイに清掃されていて、思ってた以上に清潔感ある空間でしたね。多分、汚い&臭いってイメージされる方もいると思うんですけど、全然違いましたよ。

⑦LAVAの体験はかなり丁寧

ホットヨガ初心者の方は、実際にどこにホットヨガを受けに行けばいいのか迷いますよね。僕はカルドとLAVAの両方の体験に行きましたけど、初心者の方ならLAVAがおすすめですね。

というのは、カルドの体験レッスンは、サポートが一切つきませんでした。ですので、1人でインストラクターの指示を聞きながら黙々とやるスタイル。

LAVAはインストラクターさんの前に場所が確保されていて、レッスン中のサポートも重点的にしてくれるので、かなり安心してできました。ですので、体験の内容で選ぶとすればLAVAの方がおすすめですかね。

体験レッスンを受けた違いについては、「ホットヨガスタジオのカルドとLAVAの比較と体験で感じた違い」でまとめているので、参考にしてみてくださいね。

⑧料金で選ぶならカルド

実際にホットヨガのレッスンを受けるとなれば、

という感じ。カルドは、毎日通っても1万ぐらいで済みますし、ジムや岩盤浴が併設しているところがあって、それも月会費の中に含まれているため、実質無料で使えるんですね。

LAVAは少し割高な感じはしますけど、通いやすさや清潔感、サポートの仕方などが充実していて、安心して通いやすいのはLAVAだと思いますね。

こんな感じで、実際にホットヨガ初心者の僕が感じた不安などがここまでお伝えした通りのことで、これからホットヨガを受けようと考えている方の参考になればうれしいですね。

 

まとめ:ホットヨガは初心者でも十分楽しめ効果を実感できる

今回は、ホットヨガ初心者に向けて不安を解消してもらえるように8つのことを解説しました。

実際に体験を受けたり、レッスンを受けたりするまでは不安だと思いますけど、全然大丈夫ですからね。僕も受けるまでは不安でしたけど、受けた後は、

いずる
気持ち良かったし、楽しかった~。

って思えましたからね。

ちなみに、普段全く運動してない奥さんと一緒に行ったんですけど、奥さんの方が全然平気な顔してホットヨガを楽しんでましたね。奥さんも、

奥さん
スッキリするし、楽しかったよ。

といっていましたね。次の日も身体が楽だったそうで、満足してました。

今回の内容が、ホットヨガをこれから始められる方の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、今キャンペーン中で体験料が半額だったり、入会金が無料だったりするので、体験や入会を考えている方は今がチャンスですからね。

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    →全国に約70店舗あり、月会費が安い。毎日通いたい、ジムや岩盤浴に通いたい方におすすめ
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    →全国に約400店舗あり、駅近くにあり仕事帰りに通いやすい。丁寧な指導を受けたい方におすすめ

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