ヒールでの歩き方を5ステップで解説

ヒールでの歩き方を5ステップで解説

この記事では、ヒールを履いた時の歩き方を5ステップで解説します。

 

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ヒールでの歩き方を5ステップで解説

最初にまとめると、ヒールでの歩き方はこの5ステップになります。

ヒールでの歩き方

5ステップ

  1. 重心を引き上げる
  2. 重心を前に運ぶ
  3. 手脚はリラックス
  4. 足を少し後ろに置いていく
  5. 骨盤を左右へ軽く動かす

この5つをおさえることで、ヒールで歩くだけで脚やせやヒップアップができ、かっこよく歩くことができます。早速詳しく解説していきますね。

①重心を引き上げる

ここでは、

重心=身体を動かすポイント

と理解してもらうとわかりやすいと思います。一般的には、重心はへそ辺りにある丹田(たんでん)と言われる部分にありますが、ヒールを履いて歩く場合、胸辺りに重心を設定しておきます。

重心を引き上げる

気持ち上半身を引き上げ、肩はリラックスさせておきます。

②重心を前に運ぶ

胸辺りに設定した重心を進みたい方向に運んでいきます。

進みたい方向に重心を運ぶ

ただ、このときよくなりがちなのが、直接胸を出して歩こうとしてしまうことがありますが、これはNGです。

胸を突き出すように歩く

実際に胸元は出さずに胸辺りから身体を運ぶような“イメージ”で歩くようにしてください。

③手脚はリラックス

歩き始めると、手脚はぶらぶらでリラックスするイメージで歩きます。そうすると、腕は自然な方向に動いてくれるので、これでOKです。

ぶらぶら状態

また、脚がリラックスできていると着地はピンとつま先が同時に着地するようになります。

ヒールでの歩き方

このとき、余計な意識を持っていたりすると緊張して膝が曲がって着地してしまいます。

ヒールでの歩き方

ですので、シンプルにリラックスするだけでOKですね。

④足を少し後ろに置いていく

歩いているときの後方の足の踵がすぐに浮いてしまわないように、少し足を後方に置いていくような感覚で歩きます。

脚がきちんと残っている状態

後方の踵が早く浮きすぎるとこうなります。

踵がすぐに上がっている

このちょっとした違いで、ヒップアップできるかどうかが変わってきます。ですので、リラックスして歩けるようになると、

重心は前、足は後ろに少し残す

というイメージで歩くことで、よりヒップアップしてきますし、歩くだけでスタイルが良くなります。

⑤骨盤を左右に軽く動かす

④までの流れでヒールを履いた歩き方はほぼOKですが、あとは歩く際に骨盤を軽く左右に動かすことで、よりスタイリッシュに見せることができます。

これは僕が解説するよりも、モデルさんの歩き方を見てもらった方がよくわかると思いますね。

こんなイメージで骨盤を軽く左右に動かすように歩くことで、スタイリッシュさ、かっこよさを出すことができるので、ヒールでの歩き方はこの5ステップとなります。

次はもう少し身体のことなども踏まえて、なぜこのような歩き方なのかを解説します。

 

ヒールでの歩き方を詳しく解説

この5つステップをご紹介した背景には、以下のようなことがあるため、このような歩き方になっています。

重心と脚への負担の関係

最初に重心を高い位置へ引き上げましたが、これには位置エネルギーと運動エネルギーの関係があるために、重心を引き上げました。

これについては、「正しい歩き方とは?改善方法を4ステップで解説」をご覧ください。

簡単にまとめると、重心を引き上げる方が楽に歩け、脚への負担を軽減できるからですね。

重心を前に運ぶと脚やせする

歩くときに脚を前に出さなかったのは、重心を前に運べば自然と脚は出てくるからです。脚をバットだとイメージして、歩くときに脚を前に出そうとどうなるでしょうか?

これは手で力を入れて持っていますが、この手の力の代わりに太ももの前側の筋肉が緊張することで、脚は前に出すことになります。

ヒールでの歩き方

毎日繰り返されると、当然太ももの前側はパンパンに張ってしまいますよね。

重心を前に運べば勝手に脚は前に出てきますし、リラックスした状態で脚が動くと太ももの前側も張りません。

特に太ももの前側の張りが気になる方は、この感覚がわかるだけでも脚やせすることができますよ。「太ももの前側がパンパンに張る原因・細く引き締める5ステップを解説」も参考にしてみてください。

ヒールで歩くだけでヒップアップする

多くの方が脚を前に出すように歩いているため、あまり身体の後ろに脚が残らず、どうしてもヒップへの刺激が少なくなってしまう。結果、お尻の下側にたるみができる。

脚を前に出す

足を後方に置いていくようなイメージで歩くことでヒップに刺激を与えることができますし、歩くだけでヒップアップできるポイントにもなります。

ヒップアップする歩き方

だからこそ、脚を前に出す意識を持つのではなく、後方に足を置いていくようなイメージで歩くようにお伝えしました。

このように、お伝えしてきたヒールでの歩き方には意味があり、より女性らしい身体に近づける歩き方でもあるので、ぜひ日頃から実践していただきたいなと思います。

 

ヒールを履いて歩くときのコツやポイント

続いては、ヒールを選ぶときのコツについて、トレーナー目線で解説していきます。

恐怖心が出ない高さのヒールを履く

僕もヒールでの歩き方を理解するために、6cmぐらいのヒールを履いて歩いてみますが、これでもかなり高い感覚があります。

でも女性の中には、9cm、10cmぐらいの高さのヒールを履いている方もいますよね。問題なのは、高すぎるヒールを履くことで着地の際に恐怖心が出てしまうことです。

恐怖心があるとどうしても人は慎重に着地をしますが、そのとき身体の前に脚が出てきてしまう。そうすると、太ももの前側にストレスがかかりやすくなります。

ヒールでの歩き方

おしゃれの観点から言うと僕は何も言えませんが、身体のことから見れば恐怖心が出るのであれば恐怖心が出ない高さまで下げることをおすすめします。

なぜなら、そのまま高いヒールを履き続けていると太ももの前側が太くなるから。ですので、理想の身体を目指す上では、あまり高いヒールはおすすめできません。

できればピンは太めの方が良い

先ほどは“高さ”についてお伝えしましたが、次は“細さ”についてですね。ピンが細いと、着地の際にぐねっと捻らないか不安になりませんか?

もしそこでも恐怖心が出ていたり、捻らないように気をつけているのであれば、脚は自然と前に出てきてしまっているはずです。

そうすると先ほどと同じで、太ももの前側が太くなってしまう。ですので、太ももの太さのことを考えるなら、できればピンは太い方がいいとなりますよね。

ピンの底がすり減ったものは履かない方がいい

これは絶対避けてほしいことですが、ピンの底がすり減って傾斜ができているものは履かないようにするか、修理をしてほしいんですね。

理由は、自然に着地ができなくなりますし、もし外側に体重がかかるようにすり減っていれば、それだけで太ももの外側が太くなってしまう可能性があります。

一般人の声
そんなことで身体って変わるの?

と思われるかもしれませんが、そういう気づきにくいことこそ身体の悩みの本質が隠れています。

ですので、ピンの底のすり減りがある方は、必ず修理するか新しいヒールを買い替えることをおすすめします。それが脚の悩みの原因になってしまう可能性は、かなり高いです。

 

まとめ:ヒールでの歩き方を変えるとスタイルが良くなる

今回は、ヒールでの歩き方を解説していきました。

今回の記事のまとめ

  1. 重心を引き上げる
  2. 重心を前に運ぶ
  3. 手脚はリラックス
  4. 足を少し後ろに置いていく
  5. 骨盤を左右へ軽く動かす

こういったイメージでヒールを履いた時に歩くことで、太ももはスッキリ引き締まっていきますし、ヒップアップもすることができるので、ぜひ実践してみてください。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

その他の姿勢や動作についても合わせてどうぞ。

伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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