美ボディを目指すパーソナルトレーニング内容

Izurustyleに最も多い相談は、太ももやふくらはぎを細くしたい、お腹の脂肪をどうにかしたいといういった身体のたるみや余分なお肉を引き締めたいという内容です。

この記事では、そんな相談に対してどのような形でパーソナルトレーニングを行っていくのか、具体的なレッスン内容についてご紹介します。

 

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こんな身体の悩みの方におすすめ

・太ももの前側や外側の張りが気になる
・ふくらはぎがパンパンで太い
・お腹周りの肉やたるみを落としたい
・お尻のたるみや膨らみがやばい
・二の腕に振袖ができている
・むくみもひどく全体的に身体を引き締めたい

 

美ボディを目指すパーソナルトレーニングの内容

美ボディを目指すパーソナルトレーニングの内容は、以下の通りです。

原因をみつける(カウンセリング)

パーソナルトレーニングを始める前に必ず行うことが、身体の悩みの根本原因を探ることです。

美ボディを目指す方の場合、

  • 身体の悩みを抱え出した時期
  • これまでしてきたことの確認
  • 職業(仕事内容)
  • 日頃の過ごし方
  • 食事内容
  • 姿勢や動作のチェック

など、身体の悩みができた根本原因を探るためにさまざまな質問をして、原因をみつけていきます。このカウンセリングの中でみつけた原因を取り除くことが、パーソナルトレーニングの主な内容になっていきます。

原因がみつかると、パーソナルトレーニングを開始していきますが、1日の流れは以下のような内容です。

体操

まず最初に行うことは、身体を気持ち良く動かしつつ自然体に近づけることです。

手順

  1. 脚を肩幅に開き、つま先も少し開く
  2. 全身をリラックスさせておく
  3. へそ辺りを後方にずらし、上半身をぶらんとたらすように前屈する
  4. このとき、腰から上半身はただぶら下がっているイメージ
  5. 太ももの裏や腰が緊張しない位置まで前屈し、元に戻る

こういった全身を緩めたり、身体の捻れ・歪みを取り除いてからトレーニングに入っていきます。この段階で身体はある程度引き締まっていく方も多いですが、身体は整えるだけでも引き締めることができます。

小さい身体の捻れや歪みがあることで部分のたるみにつながっていることが多く、必ず自然体に近づけるように体操などを行ってから次のトレーニングに移ります。

トレーニング

悩みによってトレーニング内容は大きく変わっていきますが、ただ重いウエイトを使ってトレーニングするような内容ではありません。

基本的には全身を刺激するようなトレーニング内容で、全身が引き締まれば部分も悩みも引き締まるため、クライアントさんの経験などに合わせてトレーニングメニューを組んでいきます。

悩み別に参考になりそうな内容を貼っておきますので、こちらをご覧ください。

身体を整える

トレーニングを行うと、少なからず身体の捻れ・歪みができますので、最後は必ず身体を緩めて自然体に近づけて終了します。

また、むくみや便秘などが原因で身体が太く見えることがあり、そういう別の原因がある場合は、これらにも対応しつつ身体を整えていきます。

姿勢・動作の指導

自然な立ち方

またトレーニングの合間か、もしくは身体を整えた後などに、立ち方・歩き方など、身体の悩みの原因を取り除くために必要な姿勢や動作を指導します。

身体の悩みの根本原因を取り除くためには、ここが最も重要になるため、理解し実践できるまで繰り返しお伝えしていきます。姿勢や動作に関する考え方は、以下を参考にしてみてください。

必要があれば食事のアドバイス

身体を引き締める上ではトレーニングがメインになりますが、 脂肪が多くつきすぎている場合は、ダイエットも平行して行うことがあります。

この場合は、具体的な食事の現状把握、内容などのアドバイスを行っていきます。具体例は、「ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法」が一番わかりやすいと思うので、参考にしていただければと思います。

僕は元板前で料理内容や食材、調味料などについてもお伝えできます。具体的な食事例は、このようになります。

日頃することをお伝えする

基本的に週2回の頻度で来られる方は、日常ですることは姿勢や動作の改善、食事などのことだけです。ただ、週1回の頻度で来られる方の場合、身体を変えるためにはもう1日自分でトレーニングをしていただく必要があります。

もしくは、身体の悩みを改善するために必要なことをやっていただく必要があります。その内容などをお伝えし、身体を変えていくことになります。

ここまでお伝えしたことが、1回のパーソナルトレーニングでご指導する内容となります。

いずる
もちろん、目的やレッスンの進行具合によって変更になるので、あくまでも1つの目安となります。

 

南部麻衣様の感想

ジムに通っていて、一人ではどうしてもわからなくて本気で探しているというよりも、ネットサーフィンをしていて、いずるさんのブログをみつけて興味が湧いて連絡をしました。

トレーニングをするだけではなくて、歪みを改善したり身体調整をしてくれると書いていたので、歪みも気になっていたし自分に合っているかなと思いました。

一番はジムでは続かなかったのがやっぱり続く。もうすぐで5年ですよね!?あっという間でしたし、いつもセッションは自分の体調に合わせてくれてよく見てくれている感があります。

30代女性 南部麻衣さんへのインタビュー

 

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伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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