筋肉をつけてカッコイイ身体を目指すパーソナルトレーニングの内容

割れている腹筋に憧れていたり、細すぎる身体を変えるために筋肉をつけたい。特に男性はカッコいい身体に憧れる方も多いと思います。

この記事では、筋肉をつけるためにIzurustyleでは具体的にどのようなことを行っていくのかをご紹介します。

 

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こんな身体の悩みの方におすすめ

・細い身体に筋肉をつけて大きくしたい
・腹筋や力こぶをつけて、カッコいい身体になりたい
・自己流でトレーニングしているけど、筋肉がうまくつかない
・何をどうしたら筋肉がつくのかわからない
・食べることが苦手で太れない
・サプリメントなどを摂っているけど、いまいち効果がわからない
・トレーニングをこれから始めてみたい

 

筋肉をつけてカッコイイ身体を目指すパーソナルトレーニング内容

筋肉をつけてカッコイイ身体を目指すパーソナルトレーニングの内容例は、以下の通りです。

カウンセリング

まず最初に、クライアントさんの現状を知るために時間をかけてカウンセリングを行います。このカウンセリングでは、

  • 目的の明確化
  • トレーニング経験の有無
  • 今行っているトレーニング内容
  • 食事内容
  • 伸び悩みを感じ出した時期
  • トレーニングフォームのチェック

などを行い、パーソナルトレーニングで筋肉をつけるために必要な情報を整理していきます。ここである程度情報が整理できると、メニューを作成し実際にトレーニングに入っていきます。

体操

できるだけトレーニング時間に割きたいので、シェイプアップ目的ほど時間はとりませんが、ある程度身体をスムーズに動かせるように体操などを最初に行います。

トレーニング

そして、体操を終えるとそこからメインのトレーニングに移っていきます。この内容は目的によって変わりますが、

  • ウエイトトレーニング
  • スロートレーニング
  • 反動を利用したトレーニング

など、カッコいい身体になるための適切な刺激を加えていきます。トレーニングフォームや筋肉をつけるための条件などについては、以下の記事にまとめています。

筋肉を緩める

トレーニングを終えると、筋肉がパンパンに張っている状態ですが、この筋肉を最後に緩めていきます。そうすると、より膨らみを持つようになり見た目も良くなります。

栄養のアドバイス

そして、トレーニングと並行して普段の食事を変え、適切な栄養が摂れるように食事や栄養面のアドバイスを行います。

自宅トレの指導

Izurustyleへ週2回で通える方は特に日頃のトレーニングは不要ですが、週1回の頻度の方の場合、もう1回ご自身でトレーニングをしてもらう必要があります。

筋肉をつけるためには、必ず週2回の頻度が必要ですので、クライアントさんの環境に合わせたトレーニングメニューをご指導します。

この一連の流れをパーソナルトレーニングの中で行っていきます。

 

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僕も元々身体が細くて悩んでいましたが、トレーニングを適切に行ってからは身体が大きくなり、精神的にもかなり安定し出しました。

トレーニングはただ根性でやるものではなく、適切なことを適切に行えば必ず筋肉はつきます。ただ、決して楽なものではなく、追い込む必要もあります。

そんな身心共に鍛練した先に理想の身体が出来上がります。これから一緒にカッコイイ身体を目指してみませんか?

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伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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