ダイエット目的のパーソナルトレーニングの内容

年齢と共に運動量が減っているけど、好きなものが食べられるようになって徐々に脂肪がついていく。そんなときにふと体重計に乗ると3kgも増えている。

この記事では、Izurustyleのパーソナルトレーニングでは、こういった体重が増えてしまった、脂肪がつきすぎた方への行う具体的な指導内容をお伝えします。

 

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こんな身体の悩みの方におすすめ

・体重が一番少ないときから5kgも増えてしまった
・ストレスで食べ過ぎてしまって罪悪感ばかりが募る
・自己流のダイエットをしてきたけど、体重がうまく減らない
・食べるのが好きで、ダイエットが続けられない
・意思が弱くて、すぐに挫折してしまう
・とにかくダイエットして、綺麗になりたい

 

ダイエット目的のパーソナルトレーニングの内容

ダイエット目的のパーソナルトレーニングの内容は、以下の通りです。

太った原因をみつける(カウンセリング)

ダイエットを目的とする方に対してパーソナルトレーニングを始める前に必ず行うことが、太ってしまった根本原因を探ることです。

ダイエット目的の場合、

  • 太り出した時期
  • そのときの食生活や生活習慣
  • これまでしてきたダイエットの確認
  • 職業(仕事内容)
  • 日頃の過ごし方
  • 現在の食事内容
  • 現在の生活習慣
  • 姿勢や動作のチェック
  • 便秘やストレスなどの有無

など、太ってしまった根本原因を探るためにさまざまな質問をして、原因をみつけていきます。このカウンセリングの中でみつけた原因を取り除くことが、パーソナルトレーニングの主な内容になっていきます。

原因がみつかると、パーソナルトレーニングを開始していきますが、1日の流れは以下のような内容です。

自然体に直す

まず最初に行うことは、身体を自然体に直すことです。この自然体というのは、

骨にただ筋肉がくっついている状態。また、内臓などの機能が正常で、自律神経も整っている状態

をイメージしています。自律神経を整えることで基礎代謝が上がりますし、内臓の機能が上がることで消化しやすい身体に戻ります。このためには、硬い筋肉を緩め循環を改善することから始めていきます。

トレーニング

自然体に戻しつつ、次に行うことはトレーニングです。トレーニングというのは、ただ筋肉を大きくするだけではなく、

  • 筋肉を膨らませる
  • 自律神経を整える
  • 筋肉そのものをつける

などいろんな考え方があります。これは、クライアントさんの現状に合わせて変えたり、トレーニング経験の違いなどによっても変えます。ただ、どれをやっても基礎代謝を上げることができるため、全てダイエット目的のトレーニングとなります。

基礎代謝を上げる考え方については、「筋トレだけじゃない!基礎代謝を上げる3つの方法」でまとめているので、参考にしていただければと思います。

姿勢・動作の指導

日頃の姿勢や動作が崩れていると体内への酸素量が減り、その結果脂肪を燃焼しにくくなる可能性があります。

ですので、ダイエット目的の方であっても必ず、

  • 座り方
  • 立ち方
  • 歩き方

などの姿勢や動作を改善する必要があると考えています。ですので、これらもレッスンの中ですべてお伝えしていきます。姿勢や動作に関する考え方は、以下を参考にしてみてください。

食事のアドバイス

ダイエット目的の方は、この食事をいかに調節するかがメインになるため、カウンセリングで見えてきた原因を取り除けるように具体的にアドバイスを行います。

食事の1つの軸としては、

  • お米(玄米)
  • 具だくさんの味噌汁
  • おかず
  • 副菜

ということをイメージしていますが、個人の生活や働き方に合わせて臨機応変にアドバイスしていきます。

僕は元板前で料理内容や食材、調味料などについてもお伝えできます。具体的な食事例は、このようになります。

具体的なダイエット例は、僕が行ったことも合わせてこちらを参考にしていただければと思います。

家ですることをお伝えする

基本的に週2回の頻度で来られる方は、日常ですることは、

  • 食事を改善する
  • 運動量を増やす
  • 自律神経を整える

これらになり、主には運動量を増やして消費カロリーを増やすことが中心になると思います。自律神経を整えるということも、簡単な呼吸法やながらでできることですので、特別することはあまりありません。

もちろんダイエットしたい期間や目的応じて変わりますが、基本的にはダイエット目的であればこういった流れでパーソナルトレーニングを行っていくことになります。

 

江成瞳様の感想

今まで何度もダイエットに挑戦をしてきました。しかし上手くいかず完全に諦めていました。

仕事も不規則で自分にはダイエットなんて無理なんだと…何かあれば仕事のせいにしていました。 しかし、とある出来事がありこのままではいけない!自分自身変わりたい!と言う気持ちでジムも行き始めた頃でした。

出さんのブログを拝見し、思い切ってメールをさせていただきました。ダイエットするのであれば普通なら〇〇は良いけどは××はダメと言う印象があったのですが、今回ダイエットする上で食事に関しては殆ど制限がなかったので、食事に対するストレスは殆ど感じられませんでした。

出さんの指導とサポートで8ヶ月後、約マイナス17kgの減量が出来ました。投げ出す事もなくここまでこれたのは出さんの支えがあったからこその結果であって一人だったらここまで続けられなかったと思います。

30代女性 江成瞳さんへのインタビュー

 

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伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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