コーディネーション・コオーディネーショントレーニングの意味と実践方法

コーディネーション・コオーディネーショントレーニングの意味と実践方法

自分の身体を自由自在に操れること。それはトップアスリートにとっては重要なことであり、言葉では簡単そうに聞こえる言葉でも、実際に自分の身体を自由に操ろうとすれば、非常に難しいことだと思います。

身体を自由自在操れるようになるためにコーディネーショントレーニングを行いますが、このトレーニングはどのような意味を持ち、どのようにトレーニングすればいいのでしょうか?

今回は、コーディネーションとコオーディネーションについてお伝えしていきたいと思います。

 

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コーディネーション=調整力

コーディネーション【coordination】とは、体育用語では

身のこなし

と表し、意味としては、

自分の身体を自由自在にコントロールする能力

ということです。つまり、コーディネ―ションを日本語に訳すと調整力ということになります。

例えば、イチロー選手のバットコントロールは超一流であり、打率も3割を超えて当たり前とされてきました。

あれだけのハイアベレージを残せるのは、自分の身体を自由自在に操りバットをコントロールし、的確にボールを捉える技術があるからです。こういった能力が、コーディネーションということになります。

調整力には2つの考え方がある

調整力は、技術やスキルに直結するものでもありますが、この調整力はコーディネーションとコオーディネーションという2つの考え方ができます。

それぞれの考え方は、

  • コーディネーション=アメリカ的な考え方
  • コオーディネーション=ドイツ的な考え方

このように捉えることができます。

このそれぞれの考え方を知ることで、コーディネーショントレーニング・コオーディネーショントレーニングの実践方法や必要性が見えてきますので、詳しく解説していきます。

 

コーディネーションとは

コーディネーションを解説すると、このような意味があります。

コーディネーションの意味

コーディネーションとは、

1つの動作パターンをできる→できる→できるというステップを踏み、難易度を上げつつ習得すること

ということになります。

例えば、1つの動作を習得しようとすると、何度も練習を繰り返す必要があります。その過程で、全くできなかった動作を脳が理解し、神経回路が作られ、徐々にその動きができるようになります。

そして、徐々にできてきた動作は、さらに反復をすることでレベルアップをし、より精度の高いものへと変化していきます。

コーディネーションとはアメリカ的な考え方で、ある動作を習得するとき、

パターン化された動作を繰り返し、簡単な動きから難しい動きへ、また遅い動作から速い動作へと難易度を上げていき、そのようなステップを作ることで動作を習得する

ということです。

コーディネ―ション

この過程をトレーニングする方法が、コーディネーショントレーニングとなります。

コーディネーショントレーニングの方法

では、実際にコーディネーショントレーニングをするとなれば、どのような方法で実践すればいいのでしょうか?イメージしやすいように、キャッチボールで考えていきます。

いずる
イメージは、全くキャッチボールをしたことがない社会人で解説します。

まず、簡単な動きから難しい動きへ、遅い→速いスピードへと移行します。

  • 5mぐらいの距離で、下投げでゆっくりと投げる
  • 10、15mと距離を広げ、下投げでゆっくりと投げる
  • 距離は同じで少しずつスピードを上げていく
  • 15mぐらいの距離で上から投げる
  • 徐々に距離を広げていく

これはあくまでも例ですが、この中間にワンバウンドなどもいれてもいいと思いますし、ステップのさせ方は発想になりますが、イメージとすればこのようにできる→できる→できるということを繰り返して、一つの動作を習得していきます。

コーディネーショントレーニングは、

こういう方法がコーディネーショントレーニングです!

という方法はなく、目的とする1つの動き、動作を習得するために、できるというステップを重ねることがトレーニングになります。

ですので、そのステップのさせ方、内容は目的によって変わりますが、コーディネーショントレーニングはこのようなトレーニングになります。

ただ、ここで問題になるのが、スポーツは1つの動作パターンだけで成り立つものではありません。逆に、予期しない動きだらけで、コーディネーショントレーニングの考え方では対応がしきれません。

そこで、必要になるのがコ“オ”ーディネーショントレーニングという考え方になるので、次はこちらを解説しています。

 

コオーディネーションとは?

コーディネーションと異なるコオーディネーションとは、こちらも身のこなしという意味になりますが、これはドイツ的な考え方となります。

コオーディネーションの意味

コーディネーションと何が違うのかというと、コーディネーションは

“パターン化された”動作

を習得してきますが、これはスポーツの試合の中ではあまり活かされません。試合というのは、予期せぬ動きやプレーを求められることがほとんどであり、パターン化された動きは一部を除いた以外はほぼありません。

コオーディネーションは、予期せぬ動きに対応するため、

予想しない、不意の動きを経験させる

ということです。このような予期せぬ刺激を加えることで、試合で予期せぬ動きが、またはプレーが要求される場面で活かされることになります。

コオーディネーショントレーニングの方法

コオーディネーショントレーニングの具体的な方法は、野球で言えば、

  • 近距離ノック
  • 凸凹ボールでのノック

こういったことが1つの例として言えますし、サッカーで言えば野球ボールでサッカーをしたり、野球ボールを手で投げてキーパーの止める練習をする。

あくまでも“予期できないことを経験させる”ことに目的があり、できないことを経験させることでコオーディネーショントレーニングとは成立します。

ですので、選手が、

選手
次、こういうパターンで来るな。

と予想できてしまうと意味がないため、コオーディネーショントレーニングではいくつものパターンのトレーニングを、慣れさすことなく行う必要もあります。

コーディネーションとは、1文字だけしか違わないのに、意味としては大きく異なることが理解いただけたと思います。

 

コーディネーションとコオーディネーションの違い

ここまでコーディネーションとコオーディネーションの違いについてお伝えしてきましたが、もう一度整理をするとこのような違いがあります。

  • コーディネーション・・・1つのパターン化された動作の習得
  • コオーディネーション・・・予期せぬ動きを経験させる

コーディネーションは動作の習得を目的とし、コオーディネーションは動作の習得は目的とせず、さまざまな動きやプレーを経験させることで、試合で予期していないことが起こったときにも対応できるようにする。

この2つの意味とトレーニング方法から、日頃の練習の中ではこの2つの両方をトレーニングする必要があることがわかりますよね。

 

実際に現場で行ったコーディネ―ション・コオーディネーショントレーニング

ここまでお伝えしてきたような内容を、実際に神戸女子のラクロス部への指導ではこのように行いました。

コーディネ―ショントレーニングの例

ラクロス部のゴーリー(ゴールキーパー)に対して行ったのは、まず、ゴールの枠を9つに分け、その1つ1つの箇所に対して身体をどのように動かすのか、それを確認しながら何度も繰り返し行っていきました。

いずる
ここでの目的は、各9枠に分けて箇所に対して身体をどのように動かすのか、それをパターン化し身体に覚え込ませていきました。

これで、まず動きを習得させ、つぎのコオーディネーショントレーニングに移ります。

コオーディネーショントレーニングの例

コオーディネーショントレーニングとしては、ピンポン球を使ったり、近距離などでボールを投げて本来よりも速いボールスピードを経験させていきました。

他には壁から5mぐらいの距離に壁向きに立ち、背中側からボールを壁に当て、その跳ね返りに反応しボールを止めることもしましたね。このようにバリエーションをつけ、予期しない動きを経験させる。

こういったことをコオーディネーショントレーニングとして捉えて行いました。まとめると、こんな感じですね。

  • コーディネーション=9つの箇所に対する動作
  • コオーディネーション=ピンポン玉や速球を活用し、予期せぬ動きを体感させる

ラクロスというのは、シュートが打たれるときは5mぐらいの距離からシュートが打たれることもありますし、それよりも近い距離のシュートもあります。

こういったトレーニングをすることで、選手の動きが変わっていきましたし、反応のスピードも速くなっていました。

このように、コーディネ―ション・コオーディネーショントレーニングを合わせて行うことは、スポーツ選手にとっては重要なことになると思います。

 

まとめ

コーディネーションとコオーディネーションの違いは、明確にありこれをうまく組み合わせることでよりレベルの高い身のこなしができるようになります。

さまざまなトレーニングメニューがありますが、これも発想でより多いメニューを用意することができますので、バリエーションを多く考えておかなければいけませんよね。

では最後に今回の記事のまとめを書いていきたいと思います。

  • 調整力とは、身のこなし、スキル・技術のことを指している
  • 調整力は、コーディネーションとコオーディネーションという2つの考え方がある
  • コーディネーションとは、パターン化された動作を習得すること
  • コオーディネーションとは、予期せぬ動きをより多く体感させること
  • 調整力の向上はこの2つをうまく組み合わせること

このような内容でお送りしていきました。流行りのひとつして言われているコーディネーショントレーニング。

小さい子供に必要なのは、コーディネーショントレーニングと言われていますが、本当は公園で遊んだり、外で駆け回っていること、それ自体が調整力のトレーニングになっていると思います。

自然の中で遊ぶことでそこで得られる身体の動きや新しい体験。それ自体が将来子供にとって本当に必要な刺激になると思います。

今回の内容が少しでも、スポーツ選手の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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