トレーニング

体を大きくする2つの方法【3ヶ月で10kg増の経験談も紹介】

体が細くて、自分に自信がないというか人目を気にしてしまう。イカつめの人がいればすぐに目を反らして、下を向いてしまう。そんな自分が嫌だし、変わりたい。

そんな体が小さいことで悩んでいませんか?体の悩みってそれぞれですけど、体が小さいこと、細いことってコンプレックスに感じることもありますよね。僕もその一人でした。

ですけど、トレーナーの僕は自分の身体を通して体を大きくする方法を見つけましたが、割と普通というか誰でもできるような内容でOKだったんですね。結果、3ヶ月で10kg増量しています。

今回は、そんな体が小さいと悩む方に、体を大きくする方法について解説します。

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女性におすすめしたいスクワットの効果【目的別に実践方法も解説】

下半身が太くてどうにかしたい。太ももの内側がぶよぶよでモデルさんみたいな脚にちょっとでも近づきたい。いろんな悩みがあった上で女性がよくやりがちなのがスクワットだと思うんですね。

脚が太いと気になるし、一刻も早く細くしたいですよね。そうやって努力できることは素晴らしいと思いますし、方法としても間違っていないと思うんですね。

ただ、スクワットと言っても目的によって方法を変えないといけないですし、やり方がまずいと逆効果になることも…。

そこで今回は、スクワットにはどのような効果があるのか?目的に合わせてどのようにスクワットをすればいいのかなどをパーソナルトレーナー歴10年の僕が解説します。

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スクワットに正しいやり方は存在しない【目的次第で動きは変わる】

スクワットの正しいやり方を知りたい。そうやっていろんな情報を集めている方もいるかもしれませんが、そもそもスクワットに正しいやり方は存在しません。

なぜなら、目的によってやり方が大きく変わるからです。わかりやすく1つの基本的なやり方の考え方はありますが、何をもって正しいと判断するのか、その基準があいまいなため正しいスクワットのやり方はないと考えているんですね。

では、具体的に目的によってどのようにスクワットのフォームを変えればいいのか?今回の記事では、スクワットの基本的な動作の考え方や目的に応じたスクワットのやり方を解説します。

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ラットプルダウンのやり方を目的別に4つ解説

ジムでラットプルダウンというマシンを使おうとすると、大体使い方は1つの方法しか書かれていないことが多いんですね。

だけど、本来は目的に合わせていろんな使い方ができますし、それを知っておくと便利というか効率的にトレーニングを進めることができるかもしれません。

そこで今回は、ラットプルダウンのやり方を目的別に4つ解説していきたいと思います。

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筋力トレーニング後は食べる方がいい?食べない方がいい?

筋トレを行った後、吸収が良くなっているので食べると太るから食べない方が良いという意見がある一方、たんぱく質と糖質を摂ると筋肉がつきやすくなるため食べる方が良いという意見の両方があります。

かな
結局どっちが正解?
いずる
目的によってどっちも正解。だから目的に合わせて食べる、食べないを変化させればいいよ!

今回は、筋トレ後の食事を食べるのか、それとも食べないのかを解説していきたいと思います。

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筋肥大しない原因と改善方法【食事もしっかり摂ること】

カッコいい身体を目指している、もしくはガリガリな身体に筋肉をつけて、ちょっとでも自分を変えたい。そうやってトレーニングをがんばっている方もいると思うんですね。

だけど、トレーニングをいくらしても思ったように筋肥大せず、悩んでいる。僕も元々かなり細かったんですけど、筋肥大するために必要なことが理解して実践できると、ちゃんと筋肥大するんですね。

今筋肥大しないと悩んでいる方はおそらく、トレーニング内容と食事の2つの要素が問題になっているはずです。

今回は、筋肥大しない原因と改善方法について解説します。

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女性が腹筋を割る方法【ダイエット+トレーニングが必須】

最近は、「腹筋女子」という言葉もあるぐらい、6つに割れた腹筋や縦にラインが入ったお腹周りに憧れる女性も多いですよね。そんな引き締まった女性ってかっこいいし、そういう身体に近づきたいと思いませんか?

あなたがそんなカッコいい割れた腹筋や引き締まったお腹周りを手に入れるためにはどうすればいいのでしょうか?それは、ダイエット+トレーニングをすること。

これはありきたりな回答ですけど、この質を徹底的にあげ、その上で循環を改善し、日頃の姿勢を改善する。この4つのことが確実にできると、女性でも腹筋を割ることができます。

今回は、そんな憧れの女性に近づくための方法を解説します。

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筋肉をつけたい人がおさえておきたい7つのこと【自分を追い込もう】

男性であれば、筋肉がついたカッコイイ身体に。女性なら、キュッと引き締まった身体になるために、筋肉をつけたい。そうやって考えてはみるものの、具体的にどうすればいいのかがわからない。

専門的な知識がないと、筋肉をつけたくても何から始めればいいのかがわかりませんよね。今回は、そんな筋肉をつけたいと思う方が、自分でも筋肉がつけられるように、解説していきます。

一言で言えば、筋肉をしっかり追い込み、栄養が摂れていれば筋肉はつきます。ぜひ、今回の記事を参考に実践してみてくださいね。

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自重スクワットの効果や目的に合わせたやり方を解説【役立つ】

家とかで手軽にトレーニングをしようと思うと、自重スクワットなどが便利だと思うんですけど、ただ目的によってやり方を変えないと思ったような効果を実感できないかもしれません。

というよりも、そもそも自重スクワットは効果があるのでしょうか?これは、効果を実感できるようなやり方や内容であれば、自重であっても効果を実感できるようになるんですね。

今回は、自重スクワットの効果や目的に合わせてやり方について解説します。

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