トレーニング

ガリガリ体型に悩む女性が適度に太る方法【太りたい人必見】

街を歩いているだけ「骸骨みたい」「気持ち悪い」そんな陰口が聞こえてきて、外にも出れない。仕事場の同僚にガリガリで悩んでいることを打ち明けると嫌味に捉えられ、もうどうしていいかわからない。

そうやって、ガリガリな体型に悩んでいる女性から相談を受けたことがあるんですね。細すぎる体型に悩む女性は、もしかすると、太っている方よりも悩みが深刻で、さらに誰にも相談できなくて辛い。

もしそうやって悩んでいる方は、これからの毎日の生活を少しずつ変えていくことで、適度に太った女性に変わることができるはず。

今回は、そんなガリガリ体型に苦しみ、少しでも太りたいと思う女性に向けて、パーソナルトレーナーの僕が改善方法を解説します。

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体を大きくする2つの方法【3ヶ月で10kg増の経験談も紹介】

体が細くて、自分に自信がないというか人目を気にしてしまう。イカつめの人がいればすぐに目を反らして、下を向いてしまう。そんな自分が嫌だし、変わりたい。

そんな体が小さいことで悩んでいませんか?体の悩みってそれぞれですけど、体が小さいこと、細いことってコンプレックスに感じることもありますよね。僕もその一人でした。

ですけど、トレーナーの僕は自分の身体を通して体を大きくする方法を見つけましたが、割と普通というか誰でもできるような内容でOKだったんですね。結果、3ヶ月で10kg増量しています。

今回は、そんな体が小さいと悩む方に、体を大きくする方法について解説します。

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女性におすすめしたいスクワットの効果【目的別に実践方法も解説】

下半身が太くてどうにかしたい。太ももの内側がぶよぶよでモデルさんみたいな脚にちょっとでも近づきたい。いろんな悩みがあった上で女性がよくやりがちなのがスクワットだと思うんですね。

脚が太いと気になるし、一刻も早く細くしたいですよね。そうやって努力できることは素晴らしいと思いますし、方法としても間違っていないと思うんですね。

ただ、スクワットと言っても目的によって方法を変えないといけないですし、やり方がまずいと逆効果になることも…。

そこで今回は、スクワットにはどのような効果があるのか?目的に合わせてどのようにスクワットをすればいいのかなどをパーソナルトレーナー歴10年の僕が解説します。

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スクワットで筋肥大する4つの方法【カッコいい身体を目指す】

今の自分の脚を見ると少し細く、もっと筋肉をつけていきたい。太くすることで自分が理想とする身体に近づけるため、下半身をもっと強化していきたい。

そんなときに役立つのがスクワットです。キングオブエクササイズと言われるトレーニングの王様は、少しコツを掴めば筋肥大させることができ、カッコいい下半身や体幹周りの筋肉を作り上げることができるんですね。

スクワットで筋肥大するためには、主に4つの条件があり、その条件に合う形でトレーニングを進めると、筋肥大させることができるうんですね。

今回は、そんなスクワットで筋肥大する方法について解説します。

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スクワットに正しいやり方は存在しない【目的次第で動きは変わる】

スクワットの正しいやり方を知りたい。そうやっていろんな情報を集めている方もいるかもしれませんが、そもそもスクワットに正しいやり方は存在しません。

なぜなら、目的によってやり方が大きく変わるからです。わかりやすく1つの基本的なやり方の考え方はありますが、何をもって正しいと判断するのか、その基準があいまいなため正しいスクワットのやり方はないと考えているんですね。

では、具体的に目的によってどのようにスクワットのフォームを変えればいいのか?今回の記事では、スクワットの基本的な動作の考え方や目的に応じたスクワットのやり方を解説します。

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ラットプルダウンのやり方を目的別に4つ解説

ジムでラットプルダウンというマシンを使おうとすると、大体使い方は1つの方法しか書かれていないことが多いんですね。

だけど、本来は目的に合わせていろんな使い方ができますし、それを知っておくと便利というか効率的にトレーニングを進めることができるかもしれません。

そこで今回は、ラットプルダウンのやり方を目的別に4つ解説していきたいと思います。

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筋トレの始め方【知っておきべき最低限の知識・準備物を紹介】

これから筋トレをはじめてカッコいい身体になりたいと思っているけど、何からしたらいいのかわからない。だけど、とにかく今すぐに筋トレを始めたい。

この記事では、そんな筋トレを始めたいと思っている方に、筋トレの始め方や準備するもの、必要になる基礎知識などをご紹介していきたいと思います。

筋トレは、ちょっとしたことの違いで大きく成果が変わりますし、自宅でも十分カッコいい身体を目指せるので、ぜひ参考に実践してみてくださいね。では、早速解説していきたいと思います。

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ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法

ジムで脚やせしようとトレーニングを頑張られている方もいると思いますが、そうやってトレーニングされることは素晴らしいと思いますし、そういう方にこそ知ってほしいことがあります。

それは、マシンの使い方やトレーニング前後のケアを知ることで、より脚やせ効果を高めることができるということです。

今回は、そんなジムで脚やせを目指す方に向けて、効果を最大にするためのトレーニング方法やケア方法について解説したいと思います。

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ベンチプレスで肩を痛める原因と改善方法

ベンチプレスをして肩を痛めてしまって思うようなトレーニングができない。そうやって、肩の痛みに悩んでいる方は、上腕の角度を変えると改善ができると思います。

なぜなら、ベンチプレスで肩を痛める原因は、上腕の角度が真横に開いた結果痛めている可能性があるからです。

この記事では、ベンチプレスで肩を痛める原因と改善方法について解説していきます。

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筋力トレーニング後は食べる方がいい?食べない方がいい?

筋トレを行った後、吸収が良くなっているので食べると太るから食べない方が良いという意見がある一方、たんぱく質と糖質を摂ると筋肉がつきやすくなるため食べる方が良いという意見の両方があります。

かな
結局どっちが正解?
いずる
目的によってどっちも正解。だから目的に合わせて食べる、食べないを変化させればいいよ!

今回は、筋トレ後の食事を食べるのか、それとも食べないのかを解説していきたいと思います。

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