シェイプアップ

垂れ尻になる原因と改善する4ステップ【ヒップアップは難しくない】

いつの間にか30代、40代に突入し、長い間運動もせずに過ごしてきてしまった。次第に体型も変わり、脂肪も増え、身体の至る所にたるみができている。

そんなたるみの中でも気になってしまうのがお尻。いわゆる垂れ尻ってやつで、きつめのパンツを履こうものなら外からたるみがばれてしまい、もう隠したい。

もしそんな悩みを抱えている方は、4つのステップでヒップアップが可能ですし、年齢に関係なく垂れ尻を改善することが可能なんですね。

今回は、そんな垂れ尻の原因と改善するための4つのステップを解説します。

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簡単にヒップアップできる5つの方法【ハードな筋トレはなし】

ふと鏡でヒップをみたり、何気なくヒップに触れたときにたるみに気づき、ドキッとしたことってないですか?やばっ、みたいな。

そんなたるみに焦ってヒップアップの方法を探すと筋トレばかりで、しんどいことはできるだけしたくないけどヒップアップはしたい…という矛盾が出てくる。

どうしても運動やトレーニングの習慣がないと、なかなか身体を動かすことに抵抗があったりしますよね。でも実は身体のことを知れば、意外に簡単にヒップアップができるんですね。

今回は、そんな簡単にヒップアップできる方法を5つご紹介します。ぜひ実践してみてくださいね。

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ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする4つの方法【緩めればOK】

ふくらはぎがパンパンに張っているからお風呂でマッサージをしてみたり、お風呂上がりにストレッチをしてみる。そのとき少し柔らかくなるけど、改善はなかなかできないで悩んでいる。

こういうふくらはぎの硬さって筋肉の緊張が原因で、これを緩めることで改善が可能なんですね。

ただ、大事なことはふくらはぎの筋肉が硬くなる原因をみつけ、その原因も取り除くところまでできればふわっと柔らかい筋肉になれます。

今回はふくらはぎが硬い原因と4つの改善方法をお伝えします。

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二の腕が細くならない時に見直したい4つのチェックポイント

二の腕のたるみが気になってきたから、その部分を鍛えてみる。トレーニングはきついけど、やれば引き締まるはずだからと頑張ってみる。

だけど全然変わらない。ストレッチやマッサージをしてみるけど全然細くならない。そうやって頑張っているけど、なかなか細くならないと悩みますし、頑張った分ショックでもありますよね。

二の腕が細くならないのって、シンプルに言えば細くならないようなことをしてしまっているからなんですね。ですので、細くならない原因をみつけて改善すれば細くできますからね。

今回は、そんな二の腕が細くならない原因と改善方法について解説します。

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内転筋が弱いからなるんじゃない⁈O脚になる原因と改善方法

O脚を改善するためには、内転筋を鍛えましょう!みたいなことが言われますが、もし内転筋が弱くてO脚になっていれば改善は可能だと思うんですね。

でも、多くの場合が内転筋を鍛えてもうまくO脚が改善しない。なぜなら筋力が弱くてO脚になっているのではないから。

O脚って筋肉を緩めて、筋肉の緊張のバランスを整えて上げると改善ができるので、まずやることは筋肉をゆるめることですね。今回は、O脚になる原因と改善方法について解説します。

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ふくらはぎの形は遺伝の影響も受けるが細くすることは可能

ふくらはぎがなかなか細くならない、もしくは太いと悩んでいる場合、もしかしたら遺伝で細くならないのでは?と思ったりしませんか?

実は、ふくらはぎは遺伝の影響で形が変わることがあるんですね。ただ、細くできるかどうかで言えば、細くすることは可能です。

遺伝で細くならないということは考えづらく、細くならない、もしくは太い原因を取り除きさえすればふくらはぎはシュッと細くなるはずです。

今回は、ふくらはぎのどのような部分が遺伝の影響を受けるのか、どうすれば細くできるのかを合わせて解説します。

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美脚になる方法完全マップ【トレーニング・姿勢・ケアなどを徹底解説】

美脚になるためには、ストレッチやマッサージ、トレーニングなどが定番の方法として言われることが多いですが、実践している方は美脚に近づけたでしょうか?

中には、

クライアント
美脚になった!

という方もいるかもしれませんね。ただ、逆に全然変わらなかったと感じている方もいると思います。

今回は、僕が考える美脚になる方法をすべてまとめますので、何か1つでも参考してみてくださいね。

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太ももをトレーニングで引き締める4つの方法

太もものトレーニングをして、引き締まった女性らしい美脚に近づきたい。そうやって、日々トレーニングをがんばっている方もいると思います。

また、これから太もものトレーニングをして引き締めていきたいと思っている方もいると思うんですね。トレーニングって、少しの違いで太もも太くなったり、引き締まったり、真逆の効果が出てしまいます。

ですので、太ももを引き締めるためにどのような内容で、どのようにトレーニングするのかが重要になります。

そこで今回は、太ももを引き締めたいと思う方に向けて、太ももをトレーニングで引き締める4つの方法や注意点について解説していきたいと思います。

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どうしても気になる太ももを引き締める7つの方法

太もものたるみや張りや太いのってできるだけ引き締めたいですし、シュッと細く美しい脚に近づきたいですよね。

そういう想いがあればあるほど、今の自分の脚とのギャップに悩み、落ち込む。そんな今太いと悩む太ももは、大きく分けると7つの方法で引き締めることができるんですね。

ただ、「●●をやれば引き締まる」的なことではなく、冷静に根本原因から見ていくと7つの方法で確実に引き締められることがわかると思います。

今回は、太ももを引き締める方法について解説していきたいと思います。

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太ももの付け根が太い原因と細くする4つの方法

太ももの付け根がパンッっと張り、太い太ももを見るたび悩み、人に見られないようにとにかく隠すように過ごす。ストレッチをしてみて、筋トレをしてみて、結果細くならない。

そんな太ももの付け根が太いと悩む方は、◯◯をすれば細くするというような魔法の方法を探しているかもしれませんが、この世にはそんな方法は存在していないと思います。

なぜなら、僕がパーソナルトレーナーとして10年間活動する中で、1度も1つの方法で太ももの付け根を改善できたことがないからです。ですので、絶対的な改善方法は存在しません。

ただ、太ももの付け根を細くするためには大きく分けると4つの方法があるため、今回は太ももの付け根が太くなる原因と細くする4つの方法をご紹介したいと思います。

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