健康

肩の位置を自然な場所に直す方法【胸を張るのはNG】

パーソナルトレーナーのいずるです。

先日、こんなツイートをしました。

姿勢を改善しようとしたり、肩こりで悩む方は肩の位置を気にすることがあると思うんですけど、肩の位置って胸を張ったり、肩甲骨を寄せるような姿勢が自然ではありません。

今回は、肩の位置を自然な場所に直す方法を解説します。

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ストレッチをして“効果ない”のはやり方がまずいだけ【効果はある】

ストレッチをしたけど、思ったような効果がなくてストレッチそのものをやめてしまった方もいると思うんですね。実際は、ストレッチそのものには効果がないということはなく、やり方がまずかったのかもしれません。

ストレッチは、トレーナーの技術の中でも最も難しいテクニックの1つなので、本質を知らずにやってしまうと効果がないという感想になってしまうかもしれませんね。

今回は、ストレッチをして効果ないと感じてしまう原因や改善のポイントなどについて解説します。

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手首が太い原因は循環が悪いから【むくみを改善すれば細くなる】

パソコンや何かを書く作業、手元をよく使う仕事をされている方は、翌朝手首が太くなり、パンパンになってしまうことってありませんか?

これは、循環が悪くなり、むくむため太くなっている可能性があるんですね。手首周りは、太い筋肉などがなく、おそらくむくみ+脂肪の多さで太くなっている。

ですので、手首が太いと悩んでいる方は、循環を改善し、もし脂肪が多い方はダイエットをすることで手首を細くすることができます。

今回は、手首が太い原因と細く引き締める方法について解説します。

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運動=健康になるではない理由【細胞を活性化することがポイント】

運動をすれば健康になれる。そういう言葉をよく耳にするんですけど、実際は運動=健康ではないんですね。どういう運動をどのようにするのか?その内容によって健康への効果は変わります。

さらに、身体は食べ物でできているため、当然食べ物を考える必要もありますよね。では、健康に効果的な運動とは何か?それは、気持ち良く、リラックスして身体を動かすことがポイントになります。

今回は、そんな運動と健康の関係について解説します。

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太もものストレッチ方法12選を紹介【やり方+ポイントを解説】

太ももが硬かったり、張っているときに筋肉を緩めたい。そんなときに行うことと言えばマッサージやストレッチ。ストレッチは、ほとんどの方が知っている方法だけど、本質が最も知られていないテクニックの1つでもあるんですね。

ストレッチは、トレーナーの技術の中でも最も難しいと言われており、それだけおさえておくべきポイントが多いんですね。

今回は、太もものストレッチをしようと思っているあなたに向けて、より筋肉を緩めるためのやり方やポイントを詳しく解説しつつ、具体的な方法を紹介します。

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猫背は腹筋をしてもうまく改善しない【姿勢のインプットが重要】

猫背は腹筋が弱いからなると思い、身体を丸めるように一生懸命腹筋をしたりしていませんか?一般的にはすすめられることもありますが、実は逆効果になる可能性があるんですね。

猫背は見た目としてもよろしくないし、身体の体調や健康のことを考えても改善しておきたい症状ですが、どうすれば改善することができるのか?

それは、筋肉を緩め自然な姿勢を身体にインプットすること。特別腹筋、背筋を鍛えるということをしなくても改善が出来るんですね。

今回は、猫背は腹筋をしても改善ができない理由と、改善方法について解説します。

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肩こりの原因とストレッチで改善する方法【首を気持ち良く動かそう】

毎日パソコンをにらむように見続けて、仕事をしている。昼過ぎぐらいから既に肩はパンパンに張ってきて、夕方にはズドーンと重くなる。そして、目も疲れている。

残業が続けば頭痛が出るし吐き気もするし、この肩こりをどうにかしたい。湿布を貼ってみたり、自分でちょっと揉んでみてもなかなか改善しない。

そんな肩こりで悩んでいる方はいませんか?肩こりってだるいし、頭痛が出ると最悪ですよね。そんな肩こりは、肩周りの筋肉を緩めて姿勢を改善すれば、今よりも随分快適に過ごすことができるんですね。

そこで今回は、そんな肩こりの原因とストレッチで改善する方法を解説します。

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腰痛の原因とストレッチで改善する方法【気持ち良く身体を動かそう】

腰痛になるとトイレに行くのもつらいし、くしゃみをするのもつらい。朝目が覚めたときに、もしかすると痛みが改善できたかも…と期待はするけど、やっぱり痛む。

そういう朝を迎えるとがっかりしませんか?腰痛を改善しようと思ってストレッチをしてみるけど、いまいちやり方もわからないし、当然効果もよくわからない。

僕も高校生のとき、歩くのがつらいほど腰痛に悩まされたし、その時は本当につらかったですね。こういった腰痛は全身の筋肉を緩め、根本原因を取り除くことで改善することができます。

今回は、腰痛になる原因とストレッチで改善する方法について解説します。

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猫背の原因と改善方法【上半身の筋肉を緩めると改善できる】

鏡で自分の姿を見たときに、猫背のように身体が丸くなっていると、あまりかっこよく見えないですよね。だから改善したいという方もいると思いますが、そもそもなぜ猫背になってしまうのでしょうか?

その原因は、日頃何気なく行っている姿勢が大きく関係しており、その姿勢の影響で胸周りの筋肉が緊張することで猫背になってしまうんですね。

ですので、胸を中心に上半身の筋肉を緩めて、根本原因である姿勢を改善することで猫背を直すことができます。今回は、猫背の原因と改善方法について解説します。

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お腹や腹筋が硬いなら腹式呼吸をすれば柔らかくなる【ストレッチも紹介】

お腹や腹筋を触ると硬く、ちょっと押してみると結構痛い。そんな状態になっている人はいませんか?お腹や腹筋って結構硬くなりやすいですし、現代人は硬くなりやすい仕事をしていることが多い気がしますね。

そんな硬くなったお腹は、気持ち良く腹式呼吸などを繰り返すと柔らかくできます。なぜなら、日頃の姿勢などの影響で筋肉が緊張し、その周りの組織が影響を受けているから。

お腹を柔らかくすることは下半身のむくみの改善にもつながるので、特に女性には重要なことだと考えているんですけど、病気との兼ね合いもあり、あまり軽視できないことでもあるんですね。

今回は、そんなお腹や腹筋が硬い原因と柔らかくする方法について解説します。

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