ふくらはぎを細くする方法まとめ【原因から改善方法を徹底解説】

パツッっと張り出したふくらはぎは、もちろん出して歩けば目立ってしまうし、きつめのパンツで隠したつもりでもモコッっと形が見えて、それでも目立ってしまう。

結果隠すように少し大きめのパンツを履いて隠すしかなくなってしまいますが、そんなふくらはぎはどうすれば細くできるのでしょうか?

それはまずふくらはぎが太くなった原因を知ること。そして、筋肉を緩める→姿勢や動作の改善→ダイエット→トレーニングという流れで改善を目指すことで細くしなやかなふくらぎにすることができるんですね。

そこで今回は、僕自身が考えるとふくらはぎを細くする方法をすべてご紹介したいと思います。パーソナルトレーナーとして10年活動した中で見えてきた改善方法を全てお伝えします。

 

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Contents

ふくらはぎを細くする方法:部位別に太くなった原因を知ろう

ふくらはぎといっても、悩む部位は人によって若干違っていると思うんですね。例えば、

  • ふくらはぎの内側に筋肉がついて太い
  • ふくらはぎの外側の張りが気になる
  • ふくらはぎ全体がパンパンに張っている

など、さまざまな悩みがあると思います。それぞれの原因は微妙に違っていて、ここではその部位別の原因や改善方法について解説しています。

ふくらはぎの外側が張り出す原因と4つの改善方法

ふくらはぎの外側が張り出してしまう原因は、ただそこに筋肉がついているのではなく、膝や足首の関節の捻れが関係しているんですね。

そのため、いくらふくらはぎの外側だけをマッサージしてみたり、ケアしてみてもうまく改善ができません。この記事では、ふくらはぎの外側が張り出す原因から改善方法までを解説しています。

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ふくらはぎの内側が太くなる原因と3つの改善方法

ふくらはぎの内側の筋肉がボコッと張り出してしまうのは、膝や足首の捻れの影響もありますし、歩くときの着地などによって筋肉が太くなってしまっていることがあるんですね。

歩き方の問題がふくらはぎの内側を太くすることもありますし、ランニングの仕方や立ち方などの問題も関係しています。この記事では、ふくらはぎの内側が太くなってしまう原因や改善方法を解説しています。

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ふくらはぎの筋肉に張りが出る原因と改善方法

ふくらはぎの筋肉が全体的に張ってしまうのは、何気ない日常生活での立ち方や歩き方など、無意識に行っている姿勢や動作の影響を受けていることがほとんどなんですね。

この記事では、ふくらはぎの筋肉が張ってしまう原因と改善方法について解説しています。

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足首が太い原因と細くする方法【とにかく循環を改善しよう】

ふくらはぎとは少し部位が異なりますが、ふくらはぎが太く感じている方は足首も太い可能性があります。というのは、ふくらはぎが浮腫んでいたりすると、大概は足首も浮腫んでいます。

原因や改善方法も似ていることから、足首が太いと悩む方はこちらの記事も参考にしてみてください。

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ふくらはぎが太い原因と細くする5つの方法【原因の発見が1番重要】

ふくらはぎが太くなる主な原因は5つに分けることができ、その5つに対して対応することでふくらはぎを細く引き締めることができます。

この記事では、その5つの原因と改善方法を詳しく解説しています。

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ふくらはぎを細くする方法:筋肉を緩めて脚の捻れを改善する

ふくらはぎを細くするためにまず行うことは、筋肉を緩めることだと考えているんですね。

というのは、筋肉を緩めることで、

  • ふくらはぎの張りを改善することができる
  • 脚の捻れを改善できる
  • むくみも改善できる

などさまざまな症状を改善でき、結果ふくらはぎを細くできるんですね。ここからは、そんな筋肉を緩める考え方や方法をご紹介します。

筋肉を緩める方法はストレッチ意外にもたくさんある【6種類ご紹介】

筋肉を緩めるためには、本当にいろんな方法があって、この記事では主に6種類の筋肉を緩める方法について解説しています。

筋肉の緩め方を知ることで、毎日のふくらはぎのケアができるようになったり、今の自分はどういうことをすれば筋肉を緩められるかが理解できると思います。特に張りが気になる方は、ぜひ参考にしていただきたい内容です。

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ふくらはぎを細くする方法:姿勢や動作を改善して根本原因を取り除く

硬くなったふくらはぎなどの筋肉を緩めることである程度細くすることができますが、その状態を維持するためには根本原因を取り除いておく必要があります。

その方法というのが、日常で何気なく行っている立ち方や歩き方などの姿勢や動作を改善するということです。ここからは、そういった姿勢や動作の改善方法についてご紹介します。

立ち方を習得する4ステップ【壁立ちはおすすめできない】

ふくらはぎを細くするためには、立ち方の改善は必須です。というのは、それだけ日常の立ち方がふくらはぎに与える影響が大きく、張りや捻れ、筋肉が太くなるなどにつながる可能性があるんですね。

ですので、ふくらはぎの太さや張りで悩む方には、ぜひ立ち方を改善してほしいなと思います。この記事では座り方と立ち方を解説しています。

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効果を最大化する歩き方を4ステップで解説【重心を前に運ぶ】

歩くときに地面を突くような歩き方になってしまっていると、それだけでふくらはぎが太くなってしまう可能性があります。

歩く=脚を前に出すではなく、歩く=重心を前に運ぶです。これを理解し、歩き方を改善するだけで細くむくみづらいふくらはぎに近づけます。

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カチカチで太いふくらはぎは歩き方を変えると細くなる【余分な意識は不要】

歩くときに脚を前に出して歩いていたり、足首を使う意識で歩いていると、それだけでふくらはぎが太くなる可能性があります。

この記事では、どのような歩き方をすればカチカチで太いふくらはぎになるのか、そして、どうすれば柔らかい細いふくらはぎになる歩き方ができるのかを解説しています。

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ヒールを履いた歩き方の5つのポイント

ヒールでの歩き方がまずいと太ももの前側もポコッと張り出してしまいますし、細すぎるピンヒールを履いて歩いた場合、ふくらはぎも太くなってしまう可能性があるんですね。

ヒールを履いたときの歩き方は、シューズを履いている時のイメージとほぼ変わりませんが、この記事ではよりスタイリッシュに歩きつつ、ふくらはぎへ負担がかからないような歩き方を解説しています。

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階段の上り下りを楽にする方法【太ももの張りも改善できる】

階段を上るときに、つま先を段に乗せて上がっていくことでふくらはぎが張ってしまいますし、下りる時もつま先から下りることでふくらはぎが太くなる可能性があります。

意外と階段の上り下りはふくらはぎが太くなる原因にもなっているんですね。この記事では、階段の上り下りの仕方について詳しく解説しています。

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ふくらはぎを細くする方法:ダイエットで脂肪を減らす

ここまでのステップができるとひと回りふくらはぎが細くなっているはずですし、内側や外側の張りや太さをある程度細くすることができていると思います。

ただそれでもまだ太いと感じる方は、次はダイエットをして脂肪を落とす段階に入っていきます。ここからは自分でダイエットする方法や成功例などをご紹介します。

ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法

これまでさまざまな方へダイエット指導をしてきましたが、この記事ではある女性のクライアントさんが9ヶ月間で―17kgのダイエットに成功した内容を詳しく紹介しています。

意外と特別なことをせずに、今まで聞いたことがあるような内容をただ継続することで、大幅なダイエットに成功することができました。この記事を読むとダイエット成功のヒントを掴めると思います。

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半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録

半日断食というのは、簡単に言えば朝食を抜くダイエット方法であり、身体の機能を自然な状態に戻せるようなダイエット方法です。

実際に僕がこの半日断食を2ヶ月間行ったときのダイエット記録ですが、意外と空腹感がなく、誰でもやりやすい方法だと思います。短期間で健康的なダイエットをしたい方にはおすすめの方法です。

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ふくらはぎを細くする方法:トレーニングで筋肉を引き締める

ダイエットをして脂肪を落としてさらにふくらはぎを細くする。しなやかな美脚、ふくらはぎを目指す方の場合、トレーニングも同時進行することで、よりキュッと引き締まったふくらはぎに近づけます。

ですので、ここからはふくらはぎを引き締めるトレーニング方法についてご紹介しますね。

ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法

この記事では、ジムでのトレーニングについて解説していますが、ふくらはぎだけではなく脚全体を引き締められるようにトレーニングの手順や内容を詳しく解説しています。

まだトレーニングをしたことがない方でもわかるように、動作を使って解説しているので、参考にしてみてください。

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ふくらはぎの筋肉を落とす方法【細くすることは難しくない】

ふくらはぎの筋肉を細く引き締めるためには、何もトレーニングをすることだけがすべてではないんですね。

日常生活の中で筋肉が太くなるような刺激が加わってしまっているときは、その刺激を取り除いてしまえばふくらはぎを細くすることができます。

この記事では、トレーニングをしてふくらはぎを細くするというよりも、刺激を抜いてふくらはぎを細くするという考え方について解説しています。

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ふくらはぎを細くする方法:その他の内容について

ここまでの内容をすべて実践できると、今よりも確実にふくらはぎを細くすることができているはずです。

ここからは、その他のふくらはぎに関する記事をまとめていますので、これらも参考にしてみてくださいね。

ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする4つの方法【緩めればOK】

硬くなったふくらはぎはどこかゴツく見えたり、太く見えたりしてしまう。また、筋肉が硬くなることで循環が悪くなりむくみやすくなるんですね。

この記事では、なぜふくらはぎが硬くなってしまうのか、硬いふくらはぎをどうすれば柔らかくすることができるのか。そういった内容をお伝えしています。

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ふくらはぎの形は遺伝の影響も受けるが細くすることは可能

ふくらはぎが太い原因は遺伝が関係しているのでは?そう考えたことがある人もいるかもしれませんが、一部では遺伝も関係することがあるんですね。

ただ、遺伝=太いということではなく、誰もがある程度ふくらはぎを細くすることができます。この記事では、遺伝と関わるふくらはぎの部位について解説しています。

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ふくらはぎが細くならない理由と改善方法

ふくらはぎを細くするために、ストレッチやマッサージ、筋トレなどをしてみたけど全然細くならない。そうやって悩んでいる方もいるかもしれません。

この記事では、何をしてもふくらはぎが細くならないと感じる方に向けて、ふくらはぎが細くならない理由や改善方法について解説しています。

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ランニングで脚が太くなる2つの原因と改善方法

ふくらはぎを細くするためにランニングをしている方もいると思いますけど、走り方によっては逆に脚全体が太くなってしまう可能性があるんですね。

特につま先から着地をしてしまっている方は、ふくらはぎの筋肉が太くなって、ボコッと張り出してしまいます。この記事では、ランニングをしてふくらはぎが太くなる原因や改善方法について解説しています。

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ふくらはぎの気になるお肉を落とす4つの方法【根本改善を目指そう】

ふくらはぎにお肉がついてぶよっとしている。そんなふくらはぎに悩んでいる方は、循環の改善・ダイエット・姿勢の改善などを行うことで引き締めることができます。

この記事では、ふくらはぎのお肉を落とす方法などを解説しています。

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シェイプアップの意味とは?【ダイエットとの違いも解説】

ふくらはぎに限らず、シェイプアップとダイエットを混同してしまって考えられていることが多いですが、それぞれ別の意味合いがあります。

この記事では、シェイプアップとダイエットの意味の違いを解説しています。

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伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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