ふくらはぎが細くならない理由と改善方法

ふくらはぎが太いのが気になって、マッサージをしてみたり、ストレッチをしてみたけど全然細くならない。なぜだろう・・・。

そうやって悩む方は、ふくらはぎが細くならないことをしてしまっている可能性があります。なぜなら結果に嘘はないから。実はふくらはぎを細くするのは、そこまで難しいことではないんですね。

今回は、ふくらはぎが細くならないと悩んでいる方に向けて、ふくらはぎが細くならない原因と改善方法について解説したいと思います。

 

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ふくらはぎが細くならない原因

何をやってもふくらはぎが細くならない。太いふくらはぎのままだとスカートなども履けないし、出して歩くなんてできなくなる方もいますよね。

こうやってふくらはぎが細くならないと悩む方は、こんなことをしていないでしょうか?

テレビやネットで見たことをしている

今は本当にいろんなところで情報が得られますよね。素晴らしい情報もあれば、ちょっと微妙なものまで、いろいろ。

ふくらはぎ関連だと、

  • マッサージ
  • ストレッチング
  • リンパマッサージ
  • 揉みだし
  • 筋トレ など

本当にいろんな方法が出てきます。これらって、1つ1つの方法を適切にできると効果が出る方法なんですね。

ただ、これらのやり方を知り、実践してもふくらはぎが細くならない可能性が高い

クライアント
えっ?なんで?

と思われるかもしれませんが、理由をお伝えするとその意味がよくわかると思います。後程お伝えします。

次に、こんな方法をされている方はいないでしょうか?

誰かのふくらはぎが細くなったことを試している

大好きなモデルさんや女優さんが、ある方法をしていて、

モデルさん
私は、この方法でふくらはぎが細くなりました!

と言おうものなら、やろう!と真似する方もいると思います。行動できることは素晴らしいと思いますが、これもふくらはぎが細くならないと悩む原因の1つになってしまっています。

ダイエットも似ていますが、

  • バナナダイエット
  • トマトダイエット
  • おからダイエット など

誰かが痩せた、ダイエットに成功したと知れば、自分もやってみる。こういうスタンスでは、なかなかうまくいかない。もう1つ、ジムに通われている方は、こんなことをしていませんか?

ジムに入会し用意されたメニューをしている

ジムにはじめて入会すると、最初って何をすればいいのか迷いませんか?

そこでスタッフさんに渡されたメニューをとりあえず行って、マシンに慣れる。身体を動かすことは大事なことなんですけど、ふくらはぎを細くするとなれば、そのメニューではおそらく細くできません。

結論を引っ張ってしまいましたが、そもそもなぜ、こういったことをしても、ふくらはぎが細くならないのでしょうか?

その原因は、1つに集約されています。

 

ふくらはぎが細くならないたった1つの理由

ふくらはぎが細くならない原因は、こちら。

根本原因が分かっていない

ふくらはぎに限らず、身体の悩みが改善できない最も大きな原因は、

根本原因がわかっていない

ということが理由です。なぜ、あなたのふくらはぎは太くなっていますか?おそらく、今悩んでいる方は、この答えがわからないと思うんですね。

でも、一般の方であればそれが普通というか、当然なんだと思います。だって、トレーナーの僕は、それをお伝えすることが1つの仕事です。

目的地がわからない状態で、

クライアント
電車で行った方が良い!飛行機の方が良い!

と言われても、答えようがない。でも、今ふくらはぎが細くならないと悩んでいる方は、誰かが、

ある人
飛行機で行ってよかった!

と言っていたから、飛行機に乗った!新幹線に乗った!ということをしているのと同じです。

そもそも、目的地がわからないと、方法は選択できませんよね。ふくらはぎも同じで、太くなった原因をみつけ、やるべきことを明確にすることが、今最も必要なことだと思います。

ふくらはぎを細くする方法は多数ある

ふくらはぎを細くする方法って、たくさんあるんですね。後程詳しくお伝えしますが、

  • 筋肉を緩める
  • むくみを改善する
  • 姿勢や動作を改善する
  • 走り方を改善する
  • トレーニングをする
  • ダイエットをする など

これらすべて、ふくらはぎを細くする方法です。でも、本当にやるべきことって、もっと深いというか、もっと細かいところの改善が必要になります。

原因が分かれば細くなる

日頃、つま先で地面を蹴るような意識を持っている方は、ふくらはぎがパンパンに張り、むくみます。これだけでも、ふくらはぎが太くなるんですね。

この人の場合、ふくらはぎを細くする方法は、歩き方を変えることです。そうすると、ふくらはぎは細くなります。

このように、個人によって原因をみつけることでやるべきこと、改善する点が明確になり、後はそれをやり続ければいいだけというシンプルな考え方になります。

一番お伝えしたいことは、ふくらはぎを細くするために現状、原因を知ってほしいんですね。それができると、今抱えている悩みの見え方が変わり、ふくらはぎを細くすることができます。

できるだけ早く悩みを改善したいという方も多いと思うので、僕が考えているふくらはぎを細くする方法もお伝えします。

 

ふくらはぎを細く引き締める方法

基本的な考え方は、原因ありきで方法を選択しますが、レッスンでは以下のようなことでふくらはぎを細くすることができています。

  1. 筋肉を緩める
  2. むくみを改善する
  3. 姿勢・動作を変える
  4. トレーニングをする
  5. ダイエットをする

それぞれの方法について解説します。

①筋肉を緩める

ふくらはぎって、性質上筋肉がつきにくいんですね。ただ、日常生活の立ち方や歩き方によって、ふくらはぎの筋肉を過度に使ってしまう。

結果筋肉が張り、硬くなります。これである程度太くなりますが、筋肉って硬くなると循環が悪くなるので、むくみます。

そうすると、さらにふくらはぎが太くなりますが、こういう場合は筋肉を緩めると、細くすることができます。

ふくらはぎの外側が張り出す原因と4つの改善方法」や「足首が太い原因と細くする方法【とにかく循環を改善しよう】」でお伝えしていることを実践していただくと、変化がよくわかると思うので、参考にしてみてください。

②むくみを改善する

現代人って、動物じゃなく静物になっている方がかなり多いと思います。パソコン、スマホ、タブレット。座ったままで仕事をし、家ではゴロゴロ。こんな生活になっていませんか?

筋肉って動かさないと硬くなって、循環が悪くなりむくむんですね。筋肉を緩めると、むくみは改善されますが、その1つの方法に擦るという方法があります。

これは、効果もわかりやすいので、ぜひ実践してみてください。

手順

  1. 座った状態で、片膝を立てる
  2. ふくらはぎをリラックスさせ、両手を軽く沿える
  3. 足首から膝裏に向かって、軽く擦る
  4. これを2分間行う

この方法は、優しく擦ることでよりむくみの変化がわかると思います。

このとき、「アセチノ」という筋肉を電動で揺らせるアイテムを使うと、ふくらはぎを簡単にスッキリできます。自分でやるのが面倒な方は、こういうのもありですね。

そして、むくみを改善した後は、適度な締め付けの着圧ソックスを履くとよりむくみはスッキリします。

おすすめは、イージースリムとキュッとふんわりルームソックスの2つ。

これはかなり優秀で、履くだけで誰でも簡単にふくらはぎがスッキリします。詳しくは、「脚やせにおすすめのレギンス・ソックス5選をランキングでご紹介【効果・選び方】」で紹介しています。

締め付けるとより細い状態を維持することができるので、むくみ改善後の対応も忘れずすると、よりふくらはぎを細くすることができます。

③姿勢・動作を変える

身体の悩みの多くの原因は、姿勢や動作にあると考えています。

筋肉を緩めることが悩みの改善のベースではありますが、それと合わせて姿勢や動作を変えることは必須だと思います。

この姿勢や動作については、「ふくらはぎの内側が太くなる原因と3つの改善方法」や「カチカチで太いふくらはぎは歩き方を変えると細くなる【余分な意識は不要】」の中で詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

④トレーニングをする

トレーニングという意味もさまざまありますが、ふくらはぎを引き締めるトレーニングをすると、細くすることができます。

トレーニングについては、以下の記事で詳しく解説していますので、こちらをご覧ください。

⑤ダイエットをする

脂肪が増えると、当然ふくらはぎは太くなります。ですので、ダイエットをするとふくらはぎを細くすることができます。

ダイエットをする上でも、そもそもなぜ太ってしまったのか?根本原因を知るために、現在の生活習慣や食事を見る必要があります。

1つの参考として、9ヶ月間で-16kgのダイエットに成功したクライアントさんのダイエット内容をすべてまとめた記事があります。

もし、具体的なダイエット内容を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

この他にも、方法としてはまだありますが、これらのようなことでふくらはぎを細くすることができると考えています。

もし自分でどうしても改善が難しい場合、プロの指導を受けることも1つの方法ですので、こちらの記事も参考にしてみてください。

 

まとめ:ふくらはぎを細くするには原因の発見が最重要

今回は、ふくらはぎが細くならない理由をご紹介しましたが、正直、この原因は個人によって大きく変わるんですね。

ですので、ふくらはぎが太くなったと感じた時期や、そのときどんな生活・食事・習慣をしていたのか。そういった要素をすべてあらい出す必要があります。

その情報からふくらはぎが太くなった原因が見え、結果、改善方法が見えてきます。

身体を変える本質は、何をするかではなく、なぜという原因の部分です。本当にふくらはぎを細く知りたい方は、まず原因を突き止めましょう。

今回の内容が少しでも、ふくらはぎを細くするきっかけになればうれしく思います!最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ふくらはぎ関連の記事は、以下の記事でも解説しているので、合わせてどうぞ。

✔ふくらはぎの筋肉を落とす

✔ふくらはぎの張りを改善する

✔ふくらはぎを柔らかくする

伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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