体を柔らかくする方法完全マップ【ストレッチ・ホットヨガなど】

       

仕事や子育て、スポーツや学業など、人は筋肉を使って活動し、過度に筋肉を使いすぎると硬くなっていく生き物なんですね。

そんなときに、身体を柔らかくしたいと思ってストレッチングをしてみる。でも思ったように身体が緩まない。そんな悩みを抱えていないでしょうか?

この記事では、これまでお伝えしてきた身体を柔らかくする方法をまとめてご紹介します。

 

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Contents

体を柔らかくする方法―ストレッチ編

まず最初にご紹介するのは、ストレッチで身体を柔らかくする方法ですね。ストレッチの本質から具体的な実践方法を動画などで解説しています。

ストレッチとは?初心者にもわかりやすく意味を解説【知って損なし】

ストレッチは、一般的にもかなり認知されている方法ですが、意外と本質が知られていないんですね。

この記事では、そもそもストレッチの意味や目的は?どんな種類があるのか、どうすれば筋肉が緩むのか。そういったストレッチの基礎知識などについて解説しています。

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ストレッチで筋肉を緩める方法【2分以上伸ばせば身体が柔らかくなる】

ストレッチで筋肉を緩める方法には、主に静的・動的の2種類がありますが、この記事ではこの2種類の方法をより詳しく解説しています。

一般の方からスポーツ選手まで、身体のケアをしたい、身体を柔らかくしたい方に参考になる記事だと思いますね。

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股関節のストレッチング方法5選と効果をあげるポイント【適当が大事】

身体の中でも特に硬くなりやすいのが股関節ですが、股関節のストレッチ方法を探している方も多いと思うんですね。

この記事では、ただ方法を解説するだけではなく、あまり知られていないポイントなど本質を解説しつつ、股関節のストレッチ方法などもご紹介しています。

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身体が硬い原因と柔らかくする方法【ストレッチ以外でも改善可能】

体を柔らかくするためには、あくまでもストレッチは1つの方法なんですね。身体は不思議で、擦ったり、気持ち良く体を動かすだけでも柔らかくなっていきます。

この記事では、ストレッチだけではなくさまざまな体を緩める方法を解説しています。

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ストレッチをする=逆効果⁈知っておきたい筋肉が緊張する理由

ストレッチをよくしている方の中に、痛みを感じる方が効果的だと思っている方はいないでしょうか?

実は、ストレッチのときに痛みを感じることで筋肉が緊張し、逆効果になってしまうことがあるんですね。この記事では、ストレッチをするときの注意点などについて詳しく解説しています。

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体を柔らかくする方法―部位別編

日常の過ごし方、行っているスポーツなどによって筋肉が緊張する箇所が変わり、その箇所によって緩め方が変わります。ここからは、身体の部位別に硬くなる原因と柔らかくする方法を解説します。

肩が硬い原因と柔らかくする方法【気持ち良く身体を動かそう】

現代人はよくスマホやパソコンを触り、特に肩周りが緊張しやすいと思うんですね。いつの間にか、ふと腕を上げようと思うと、思うように上がらなかったりする。

この記事では、なぜ肩が硬くなってしまうのか、どうすれば柔らかくできるのかを解説しています。

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背中が硬い原因と柔らかくする方法【首と肩甲骨を動かそう】

椅子に座るとき、身体が丸くなってしまうことで背中の筋肉が緊張し硬くなってしまう。そうすると、呼吸も浅くなるため、頭痛が起こりやすくなったり、代謝が下がってお腹がたるむなんてことも起こってしまう。

この記事では、背中が硬くなる原因と柔らかくする方法について解説しています。

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腰の筋肉が硬いと腰痛になる可能性が高くなる理由【緩め方も解説】

腰の筋肉が硬くなると、腰痛につながる可能性が非常に高いんですね。腰が硬くなる原因は、日頃の姿勢や動作など、さまざまなことが腰にストレスを与えるんですね。

身体の真中の位置にあるため、腰を柔らかくすることで身体全体の動きが柔らかくなる要の部分です。

この記事では、腰回りが硬くなる原因と改善方法について解説します。

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お腹や腹筋が硬いなら腹式呼吸をすれば柔らかくなる【ストレッチも紹介】

お腹の硬さは、ただ単に日頃の姿勢などの影響を受けて硬くなっているのではないかもしれません。

というのは、身体は互いに影響し合うようにできており、腰の緊張や胃腸の不調、さらに便秘などになること硬くなるんですね。

特に女性は病気との関連もあるため、お腹が硬い方は軽視しない方がいいかもしれません。

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足首が硬いと感じる本当の理由とすぐに結果が出る2つの改善方法

足首の硬さを感じている方も多いと思いますが、実は足首ってほとんどの方が実際には硬くなっていないかもしれません。

というのは、しゃがみ方のまずさが原因で足首が硬いと感じることが多く、しゃがみ方を変えることですぐに改善が出来ることがあるんですね。

この記事では、足首が硬く感じる原因と改善方法について解説しています。

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体を柔らかくする方法―ホットヨガ編

実際にホットヨガのレッスンを受けてから、ホットヨガの効果をよく知ることができましたが、ホットヨガを受けることで身体を柔らかくすることができます。ここからは、ホットヨガに関する記事をご紹介しますね。

ホットヨガを体験して感じた4つの効果をパーソナルトレーナーが徹底解説

ホットヨガって身体に良さそうなイメージはありますけど、具体的なことがわからなかったりしませんか?

僕もレッスンを受けるまではほとんどわからなかったんですけど、実際受けてこういう効果があるんだ、ということを理解できましたね。

この記事では、トレーナー視点で感じたホットヨガの効果をまとめています。

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ホットヨガの効果を実感するための頻度を目的別に解説【理想は週2】

ホットヨガってどのくらいの頻度で通うと効果があるのか?身体の構造は同じですので、基本的には週2回の頻度が理想。

ただ、目的によって頻度が変わってくるため、この記事ではどういう頻度で通えばいいのか。目的別や具体例出しながら解説しています。

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ホットヨガ初心者に伝えたい8つのこと【不安を解消しよう】

何か新しいことを始めるのは楽しみがある一方、どこかに通うとなれば少し不安に思うことも出てきますよね。

ホットヨガ初心者の方もおそらく始める前にいろんな不安が出てくると思いますけど、この記事ではそんな不安を解消できるように、8つのことをお伝えしています。

これからホットヨガを始めたい方は、ぜひ読んでいただきたい記事ですね。

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ホットヨガの体験が受けられる3ヶ所をご紹介

この記事では、ホットヨガの体験が受けられるスタジオを3ヶ所ご紹介しています。

全て手ぶらで通え、1,000円以内で通えるので、ホットヨガに興味がある方は、ぜひ一度体験してみてくださいね。かなり身体はスッキリしますよ。

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ホットヨガはダイエット効果あり【ただ食事制限も必要】

ホットヨガって身体を柔らかくできるんですけど、呼吸をかなり多く繰り返すので、自律神経が乱れている方は身体も気持ちもスッキリできると思いますよ。

このスッキリ感は、他ではなかなか味わえない感覚で、身体はポカポカになって、スタジオから出た足取りはかなり軽くなりますからね。

そして、そうやってスッキリした身体になることで代謝は上がり、結果的にダイエット効果が期待できるというわけです。

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