美脚になる方法完全マップ【トレーニング・姿勢・ケアなどを徹底解説】

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美脚になるためには、ストレッチやマッサージ、トレーニングなどが定番の方法として言われることが多いですが、実践している方は美脚に近づけたでしょうか?

中には、

クライアント
美脚になった!

という方もいるかもしれませんね。ただ、逆に全然変わらなかったと感じている方もいると思います。

今回は、僕が考える美脚になる方法をすべてまとめますので、何か1つでも参考してみてくださいね。

 

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Contents

脚が太くなってしまう原因

美脚を目指す方は、

クライアント
どんなことをすればいいか?

と考えるよりもそれ以前に、

クライアント
なぜ脚が太くなったのか?

ということを考えた方が方法に振り回されず、確実に美脚に近づけるようになるはずです。

脚が太くなる原因は主に5つ

僕はパーソナルトレーナーとして10年間現場で指導してきましたが、経験から感じることは、脚が太くなる原因は主に5つに分けることができると考えています。

5つの原因

  1. 筋肉が張っている(緊張)
  2. 脚の関節が捻じれている
  3. むくみがひどい
  4. 脂肪が多い
  5. 筋肉そのものが太い

これらの原因を取り除くことさえできると、美脚に近づくことができますし、美脚になる方法を考えることができます。以下でご紹介する記事は、これらすべての原因を取り除ける内容になっているので参考にしてくださいね。

 

美脚になる方法①:脚が太くなる原因・部分別の改善方法

脚が太くなってしまう原因は、部分によって違うんですね。そのため、まず以下の記事では部分別の原因と改善方法についてまとめています。

この項目でお伝えする記事では、全ての改善方法もお伝えしていますので、ここでほぼ僕の考える美脚になる方法を理解していただけると思うので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

太ももが太い原因と5つの改善方法

まずご覧いただきたいのは、太ももがなぜ太くなるのかという具体的な原因ですね。

先ほど脚が太くなる原因は5つあるとお伝えしましたが、その5つの原因がよりわかる内容になっています。

≫この記事を読む

ランニングで脚が太くなる2つの原因と改善方法

美脚を目指す中でランニングをしている方もいると思いますが、ランニングは走り方によって脚が太くなることがあるんですね。

逆に、走り方が適切であれば脚は細くなり、美脚に近づける方法の1つにもなります。この記事は、今ランニングをされている方に特に参考にしていただきたい内容ですね。

≫この記事を読む

太ももの前側がパンパンに張る原因・細く引き締める5ステップを解説

太ももの前側がポコッと張り出すと気になりますよね。そもそもなぜ太ももの前側は張り出し、太くなるのか。

そして、どうすれば改善でき細く引き締めることができるのかを詳しく解説しています。

≫この記事を読む

太ももの外側がポコッと張り出す原因と4つの改善方法

太ももの外側がポコッと張り出す原因は、主に股関節の捻れが関係し、そこに脂肪が多くなっていることで張り出してしまうんですね。

この記事では、そんな太ももの外側が張る原因と改善方法について詳しく解説しています。

≫この記事を読む

太ももの内側のたるみの原因と3つの改善方法

太ももの内側のたるみが気になる方もいると思いますが、たるみの原因は股関節の捻れ・循環の悪さ・そして脂肪が多いなどが絡み合ってできているんですね。

この記事では、そんな太ももの内側のたるみの原因を改善方法について解説しています。

≫この記事を読む

太ももの付け根が太い原因と細くする4つの方法

太ももの付け根が太くなる原因は、日頃の姿勢や動作の影響が大きいですが、この部分はまず筋肉を緩めることで改善が可能です。

この記事では、太ももの付け根が太くなる原因と改善方法について解説しています。

≫この記事を読む

ふくらはぎの外側が張り出す原因と4つの改善方法

ふくらはぎの外側が張り出す原因は、膝関節と足首の関節が捻じれることで起こっているんですね。ですので、改善のためにはまず関節の捻れを整えること。

この記事では、脚の捻れを改善する方法やそもそもなぜ脚が捻じれてしまうのかなどを解説しています。

≫この記事を読む

ふくらはぎの内側が太くなる原因と3つの改善方法

ふくらはぎの内側が太くなる原因は、脚の捻れや筋肉が張っている、さらにむくみが発生していることなどが考えられるんですね。

この記事では、この原因を取り除くためにどのようなことをすればいいのかを解説しています。

≫この記事を読む

 

美脚になる方法②:筋肉を緩める

美脚になるためにまずやるべきことは、筋肉を緩めることだと考えています。なぜなら筋肉を緩めることで、

  • 脚の張り
  • 脚の捻れ
  • むくみや循環 など

これらすべてを改善することができ、これらの症状が改善できるだけでも脚は細くなるはずです。

以下の記事は、筋肉を緩めるときの注意点やどうすれば筋肉をより緩めることができるのかを解説しています。

筋肉を緩める方法はストレッチ意外にもたくさんある【6種類ご紹介】

筋肉を緩める方法と言えば、一般的にはストレッチ・マッサージなどが言われますが、実はそれ以外にもっと簡単に筋肉を緩める方法があるんですね。

この記事では、一般の方でも筋肉をより緩められるように、具体的な方法を6つご紹介しています。

≫この記事を読む

ストレッチをする=逆効果⁈知っておきたい筋肉が緊張する理由

ストレッチはトレーナーが使う技術の中でも最も難しい方法の1つと言われているんですね。ですので、一般の方には正直あまりおすすめができません。

そして、やり方によってはストレッチは逆効果になることもあるため、この記事では注意点と改善点などについてお伝えしています。

≫この記事を読む

太ももの外側をストレッチしても痩せない理由と改善方法

太ももの外側は股関節周りの筋肉を緩めることで改善が可能ですが、筋肉を緩めるためにストレッチでは思ったような効果が出ないかもしれません。

この記事では、ストレッチでは太ももの外側が引き締まらない理由や改善方法を合わせて解説しています。

≫この記事を読む

太ももの外側が太いと悩む方に伝えたい引き締める7つの方法

太ももの外側が太いと感じる方は、まずこの記事でお伝えする7つの方法を実践してほしいなと思います。というのは、この7つの方法をすると、引き締まることが実感できると思うんですね。

7つの方法を、動画で詳しく解説しているので参考にしてみてくださいね。

≫この記事を読む

太ももが硬いと感じる原因と改善方法【セルライトが原因ではない】

太ももが硬く感じる原因は、主に筋肉が緊張してしまっていることですが、スクワットをしている方はしゃがみ方が原因で太ももが硬くなることがあります。

この記事では、なぜ太ももが硬くなってしまうのか、どうすれば改善できるのかを解説しています。

≫この記事を読む

 

美脚になる方法③:立ち方や歩き方を改善する

脚の筋肉を緩めた後は、脚が張る・捻じれるなどの根本原因になっている可能性が高い、立ち方や歩き方を改善してきます。

この姿勢や動作の改善は非常に重要ですが、あまり意識的改善されている方がいないので、ぜひ参考にしていただきたいなと思いますね。

立ち方を習得する4ステップ【壁立ちはおすすめできない】

僕が考える立ち方は、骨で立つということであり、より楽に立つことをベースに考えています。

そのためには、足のどこに体重を乗せるのか、どのように立てばいいのかなどをこの記事では詳しく解説しています。

≫この記事を読む

ヒールを履いた時の立ち方はつま先重心?かかと重心?どっち?

ヒールを履いた時の立ち方は、基本的には踵であるピンの部分で立つことです。そうすると、太ももの前側やふくらはぎが張ることがないですね。

この記事では、ヒールを履いた時の立ち方について解説しています。

≫この記事を読む

効果を最大化する歩き方を4ステップで解説【重心を前に運ぶ】

歩くときに脚を前に出して歩いている方は、それだけで脚が太くなる原因になってしまうので、美脚を目指す方は特に改善が必要です。

この記事では、どのように歩けばいいのかを詳しく解説しています。

≫この記事を読む

ヒールを履いた歩き方の5つのポイント

ヒールを履いた時の歩き方は、重心を前に運ぶことですが、どうしても日本人は膝が曲がってしまう方が多い。これが太ももの前側を太くしてしまう原因になっているんですね。

この記事ではヒールを履いた時の歩き方、歩き方を改善することで体型が変わる理由などを解説しています。

≫この記事を読む

階段の上り下りを楽にする方法【太ももの張りも改善できる】

階段の上り下りの仕方によって、脚が張る原因になってしまうんですね。この記事では、階段の上り下りの仕方を詳しく解説しています。

≫この記事を読む

 

美脚になる方法④:ダイエットで脂肪を落とす

筋肉を緩める+姿勢や動作を改善するとある程度美脚に近づけますが、さらに脚を細くして美脚を目指したい方はダイエットが必要になると考えています。

ですので、ここからはダイエット関連の記事をご紹介しますね。

ダイエットの始め方を初心者向けに解説

ダイエットをしたいけど、何からはじめていいのかがわからない。またいろいろダイエットを試してきたけど、全然うまくいかなかった。

そんな方がダイエットを成功するために、この記事では基礎知識から実践方法までを詳しく解説しています。

≫この記事を読む

筋トレだけじゃない!基礎代謝を上げる3つの方法

基礎代謝を高める方法は、一般的には筋トレが勧められますが、実は筋トレ以外のことでも基礎代謝を上げることができるんですね。しかも、意外と楽に。

この記事では、そもそも基礎代謝とは何か?どうすれば基礎代謝を上げることができるのかを解説しています。

≫この記事を読む

ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法

僕のところに通われていたクライアントさんが、9ヶ月で-17kgのダイエットに成功されました。この記事ではそのとき行った具体的な指導や食事例をご紹介しています。

≫この記事を読む

半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録

半日断食という朝食を抜くダイエットを方法を行い、実際2ヶ月間で8kgのダイエットに成功しました。

この記事では、半日断食とは何か?具体的な実践方法や身体の変化などをまとめています。

≫この記事を読む

パーソナルトレーニングで脚やせしたい方におすすめのジム5選

どうしても自分ではダイエットができない方は、プロの指導を受けることをおすすめしますが、この記事では、僕がおすすめするパーソナルトレーニングジムをご紹介しています。

≫この記事を読む

 

美脚になる方法⑤:トレーニングで筋肉を引き締める

ダイエットをしつつ、さらに美脚を目指す場合はトレーニングも並行するとより効果的です。ただ、その内容ややり方が大きなポイントになるんですね。

以下の記事では、そんなトレーニング方法や具体的な内容について解説します。

太ももをトレーニングで引き締める4つの方法

太もものトレーニングは、主に立ってしゃがむといういわゆるスクワットを行うことで美脚に近づくことができるんですね。

ポイントはどのようにしゃがみ、立ち上がるか。この記事では、具体的なトレーニング方法について解説しています。

≫この記事を読む

ジムで脚やせ効果を最大にするトレーニング方法5選&ケア方法

ジムで美脚を目指し、日々トレーニングなどをしている方もいると思いますが、マシンの使い方1つ間違うと脚が太くなることがあるんですね。

この記事では、ジムで脚やせを目指す方に向けて、ウォーミングアップ・トレーニング方法・日頃してほしいケア方法などを解説しています。

≫この記事を読む

 

美脚になる方法⑥:その他の記事

ここまで5つのステップで美脚になる方法をご紹介していきましたが、最後はその他参考になりそうな記事をお伝えしていきますね。

どうしても気になる太ももを引き締める7つの方法

太ももを引き締めるためには、主に7つの方法を実践することで引き締めることができるんですね。この記事では、その7つの内容を詳しく解説しています。

≫この記事を読む

ふくらはぎが細くならない理由と改善方法

ストレッチやトレーニングをしているけども、なかなかふくらはぎが細くならないと悩んでいる方もいると思うんですね。

この記事では、そんな方に向けてふくらはぎが細くならない考えられる原因をまとめています。

≫この記事を読む

太ももが細くならない8つの原因と改善方法

太ももが細くならない原因はいくつもありますが、この記事では僕がレッスンを通して感じた主な8つの原因をまとめています。

≫この記事を読む

理想の脚に近づこう!日常で見かける脚が太くなりそうな人のクセ

理想の脚に近づく為には、ここまでお伝えしてきているように、筋肉を緩める+姿勢や動作の改善+ダイエットなどを合わせてする必要があると考えているんですね。

この記事では、理想の脚になるために必要なことをまとめています。

≫この記事を読む

ふくらはぎの筋肉に張りが出る原因と改善方法

ふくらはぎが張り、パンパンになっている方のほとんどは立ち方や歩き方に問題があるんですね。

この記事では、そんなふくらはぎの張りを改善する方法などを詳しく解説しています。

≫この記事を読む

大転子の出っ張りを引き締める2つの方法

太ももの外側の張りが気になる方の中に、その原因が大転子の出っ張りが原因だと思っている方もいると思うんですね。

ただ、大転子単体で出っ張ることはできないですし、改善ポイントは別の場所にあります。この記事では、大転子が出っ張っているように感じる原因と改善方法について解説しています。

≫この記事を読む

ヒップアップスパッツの効果とおすすめ5選

スパッツをうまく活用することで、履くだけでヒップアップすることができるんですね。

この記事では、なぜスパッツを履くだけでヒップアップできるのか、おすすめのスパッツなども合わせて解説しています。

≫この記事を読む

脚やせ効果を最大化するおすすめアイテム10選をご紹介

美脚を目指す上で、アイテムを活用することはプラスになるんですね。この記事では、僕がおすすめするアイテムを10種類ご紹介しています。

≫この記事を読む

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