野球選手に伝えたい打ち方の3つのポイント【バッティングのコツも解説】

野球選手に伝えたい打ち方の3つのポイント【バッティングのコツも解説】

野球選手であればより打ちたいし、うまくなりたいと思うのは自然なことですよね。そのためにいろんな打ち方をしてみたり、自己流でいろいろ試してみる。

もし今、打ち方に悩んでいる方は打ち方を3つに分けて考えると、よりシンプルになり頭の中を整理しやすいと思います。

今回は、野球選手に向けて打ち方のポイントをまとめていきます。

 

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野球選手に伝えたい打ち方の3つのポイント

野球選手は日々打ち方に悩んでいたり、試行錯誤をしているかもしれませんが、パーソナルトレーナーの僕は身体の使い方を指導するとき、打ち方を3つに分けて伝えています。

それが、

  1. 立つ
  2. 前に(体重移動)
  3. 打つ

という3つです。今回はこの3つに分類して打ち方を解説していきます。

打ち方のポイント①:立つ

立つという局面は、軸足に体重を乗せてタイミングをとるときであり、また下半身のエネルギーを溜める段階でもあります。ここでのポイントは、主に体重を乗せる位置です。

体重を乗せる位置

バッティングをするとき、軸足のどこに体重を乗せているでしょうか?

  • 母趾球(親指の付け根)
  • 足の内側 など

僕が現役のときはこれらの位置に体重を乗せることを意識していましたし、そのように指導を受けていました。

ただ、これらの位置では安定して立つことができませんし、うまく下半身を使うことができません。体重を乗せる位置は、この赤い丸の位置です。

体重を乗せる位置

人は、自然な状態で立つと3点で立つと言われており、その場所と比率はこのようになることが自然と言われています。

体重分布

人間は1つのことしか意識できないため、どこか1点に体重を乗せ、結果この3点支持ができるようにすることが最も安定して立てる位置になりますが、それが先ほどお伝えした赤い丸の位置になるというわけです。

この赤い丸の位置に体重を乗せることで、下半身全体の筋肉を活用することができますし、足裏全体に体重が乗るためバランスよく立つことができます。

足裏全体に体重が乗っているとこのような状態で立てるはずです。

軸足に乗る

ただ、軸足に体重を乗せたとき小指側に体重が乗るとこのようになってしまいます。

小指側で立つ

投手でも同じですが、軸足に体重を乗せるときに1度小指側に体重が逃げてしまうと、エネルギーが斜め上方を向いてしまい、どうしてもボールに力を伝えづらくなります。

結果的に弱い打球しか飛ばなかったり、投手のボールに力負けしてしまいます。ですので、軸足にどのように体重を乗せるかは非常に重要なポイントです。

軸足に体重を乗せるときは、基本的には足裏全体に体重を乗せるようにします。

地面をフラットに

僕が実際高校生のときにやっていたんですが、バターボックスで足場に穴を掘って、その穴につま先を入れてしまっていました。イメージ的には、こんな感じです。

地面に穴を掘る

これはNGです。足場が不安定になりますし、下半身の力をうまく伝えられなくなるので、必ず足場はフラットになるようにならしてください。

そうすると安定して立てます。これは打者だけではなく投手も同じです。

立つ局面のポイントは、

  • 足裏全体に体重を乗せること
  • 地面をフラットにする

という2つです。続いては、体重移動について解説していきますね。

打ち方のポイント②:前に(体重移動)

足裏全体に体重を乗せ、その後はタイミングをとりつつ体重移動をしていきます。

投手方向にまっすぐ踏み込む

このときのポイントは、投手方向にまっすぐ体重移動をするということですが、このとき身体のどこかに目安を作っておきます。

目安

わかりやすいのは、肩や骨盤辺りですが、どこか1点に目安を作り、その目安を投手に向かってまっすぐ移動させます。

そうすると、過度にインステップしたり身体が開いたりすることなくなるので、ここではシンプルに投手方向にまっすぐ体重移動をするだけでOKです。

一生懸命ボールを見ようとしない

前にという局面での注意点は、ここから実際にボールを打ちにいきますが、ボールを一生懸命みようとしないことです。ボールを一生懸命見ようとすると、身体が緊張してしまいます。

野球はコンマ何秒で結果が変わる世界ですが、見ようとしすぎると一瞬反応が遅れてしまいます。そうすると、速いボールに振り遅れたり、詰まったりする原因になる。

ですので、なんとなくボヤーっとみるぐらいで丁度良くて、そこから実際にボールを打ちにいけば結果も良くなりやすいです。

打ち方のポイント③:打つ

軸足に体重を乗せ、前に体重を移動させる。後はタイミングを合わせて打つだけになりますが、ポイントとしてはボールに対してグリップをぶつけにいくイメージでスイングすることです。

グリップをボールにぶつけにいく

グリップをボールにぶつけに行くようなイメージでスイングをすると、そのグリップを出した位置にヘッドが出てきます。

そうするとボールをとらえやすくなるんですね。さらに、グリップに小指をかけ、小指でグリップをリードするとインパクトの位置も前になり、より良い打球を打つことができます。

グリップに小指をかける

小指でリードして打つ

センターの奥にバットを投げるイメージ

ボールを捉えた後は、センターの奥にバットを投げるようなイメージでフォロースルーを大きくとっていきます。そうすると、ボールに力を加えやすくなり、結果として打球が飛ぶようになります。

動きのイメージとしては、こういったイメージ。

いずる
現役ではないので、スイングの質はお許しくださいね。

このようにフォローを大きくとることで打球も変わってくるので、打った後のイメージはセンターの奥にバットを投げるようなイメージを持ってみてください。

実際バッティングをしているときに、ここまでお伝えしたこと全てを意識できませんし、これは個別にバッティング前に練習しておく必要があります。バッティングはあくまでもタイミングのみに意識を向けて取り組みます。

また打ち方は、複雑に考えるとわかりづらくなるので、ここまでお伝えしたこの3つで整理するとわかりやすいと思います。

打ち方の3つのポイント

  1. 軸足に体重を乗せるときは、足裏全体に乗せる
  2. 体重移動する時は、肩や骨盤を投手方向にまっすぐ移動させる
  3. グリップをボールにぶつけるように出し、センターの奥にバットを投げる感覚でスイング

これぐらいシンプルに考えてもらった方が身体もスムーズに動き、結果としてよく打てると思います。

もちろん部分的なことを言えば、さらに見ていくことはありますが、バッティングのときはシンプルイズベストです。

 

野球選手がバッティング向上のために知っておきたい10のコツ

次は、バッティングで重要になるポイントをお伝えします。

①マシンと投手との相性について

まずバッティングをするときに知っておきたいことは、マシンとの相性です。マシンでタイミングをとるのがうまくない選手がいて、投手の場合はタイミングを合わせるのがすごくうまい選手がいます。

こういう選手の場合、

できるだけ投手で練習をした方がいい

ということになります。なぜなら崩れた状態でバッティングを続けることで、全体のバランスを崩す可能性もあり、こういうマシンとの相性があるということも頭に入れておくと、練習のときにもどのようにすればいいのかが把握しやすくなります。

いずる
チーム練習であれば仕方ないこともありますが。

ただ、これが逆だと致命的です。マシンはタイミングがとりやすいですが、投手になると全く合わない。

楽しみとしてバッティングをするのであれば良いと思いますが、選手としては正直少し厳しいものを感じてしまう。こういうマシンと投手によっても相性があるということも知っておいてください。

ちなみにマシンが苦手な選手は、できるだけ投手でバッティング練習を行うことが、技術向上の1つのコツになると思います。

②バット選びについて

いつも選手に指導する際に伝えることですが、

常に自分の感覚の良さ

を求めるように伝えています。いわゆるフィーリングってことですね。指導する側は、自分の経験則を元に、

指導者
◯◯にしなさい、絶対これの方が良い

と言ってしまうこともありますが、あくまでもプレーするのは選手です。身体の使い方や技術もそうですが、バット選びも共通していて

選手本人がグリップを持ったり、スイングしたりしてみて、一番フィーリングが良いもの

を選ぶことで、それが結果的にバッティングもいい方向に向くことがあります。逆に違和感を抱えたままバットを振っていると、それが緊張につながったり、気持ちのいいスイングができなくなったりしてしまいます。

さまざまな指導を受ける選手も、自分の感覚の良さをひとつの尺度にすることも大切なことだと思います。

③ハンドアイ

続いては、ハンド‐アイ(hand-eye)と言って文字通り手と目ということですが、これは動体視力のことを指しています。

現役を引退した選手やシーズンオフが明け、初めての練習のとき野球から遠ざかっている方なら経験したことがあると思いますが、久々にボールを見たりすると120km/hのボールでもものすごく速く感じたりします。

そういうときはタイミングが遅れ、身体が反応しきれないことがあります。ですので、バッティング練習の中で速いボールを打つためには、段階的にスピードアップし目を鳴らしていく必要があります。

後述しますが、バッティングをするときに速いボールから始めてしまうとフォームが崩れたり、手打ちになってしまう可能性があります。

目を慣らすといわれますが、このような場合、打席に立って打つのではなくボールを見るだけでも十分な練習になります。こういった目の問題や動体視力のことも、バッティングでは重要になります。

④構え(バットの構える位置、脇の開き)

どのような構えをするのかも、バッティングには大きな影響を与えますが、基本的には、

自分が一番構えやすいところ

でいいと思います。それが個性ですし、チーム全員が同じになる必要はありません。ただ、構えの中でもポイントがいくつかありますので、そこをご紹介します。

バットを構える位置

バットを構える位置ですが、グリップの位置がある程度高くあることで、重力加速度を活用することができます。

重力加速度とは?ある物体を高いところから落とすと地面に近づけば近づくほど、速度は速くなります。このように文字通り重力によって加速されることを指します。

つまりバットを構えるグリップの位置が高ければ、スイングが加速されスイングスピ―ドの向上につなげる可能性があります

ここでも一番大切なことはフィーリングです。あまりグリップの位置を高くしすぎると、肩周りが緊張し、スイング動作が硬くなり結果スイングスピードが落ちてしまうことがあります。

あくまでも一番構えやすい位置で構えること。ひとつの目安としては、耳あたりで構えると緊張しづらくリラックスしやすい位置になると思います。

グリップを高くして構えるとこのようになりますし、

グリップの位置が高い

逆に低く構えると、このようになります。

構え

それぞれのメリットとすれば、

  • 構えが高い:スイングスピードが上がる
  • 構えが低い:バットが出やすい

という違いがありますが、これらはバッターのタイプやフィーリングで決めるといいかなと思います。

また、バットスイングを速くしたい方は、「野球選手がスイングスピードを上げる5つの方法【筋トレ以外】」を参考にしてみてください。

バットの構える角度

続いてはバットの構える角度についてですが、バットを立てて構えると、先ほどお伝えした重力加速度を利用しやすくなるため、スイングスピードが速くなる可能性があります。

バットの構える位置

逆にバットを寝かせると、バットを出しやすくなるためバットコントロールがしやすくなるという特徴があります。

バットの角度

それぞれの違いをまとめると、

  • バットを立てる:スイングスピードが上がる
  • バットを寝かせる:バットコントロールしやすくなる

このような違いが出るため、これもバッターのタイプやフィーリングで決めることで、バッティングの内容も変わってくる可能性があります。

脇の開きについて

続いては脇の開きについてですが、人間の身体は、

開いた状態であれば、その後は閉じる性質があり、逆に閉じた状態であれば、その後は開く性質がある

という特徴があります。つまり、構えの時点で脇を開いていると、スイング時には自然と脇がしまってスムーズにスイングすることができます。

脇の開き

脇の開き

脇の開き

逆に構えの時点で脇を閉じようとする意識が強ければ、バットを振ったときには脇は開いてしまいます。

脇が開く

脇が開く

ですので、この脇の開きについては少し開いた状態で構えておく方が、バットはスイングしやすくなるはずですね。

⑤脚を上げた方が打球は飛ぶ

プロ野球選手でもタイミングをとるときに、脚を大きく上げるバッターがいます。ホークスの柳田選手や巨人の坂本選手もそうですよね。

このように脚を高く上げるとその分エネルギーを蓄えることができ、ボールに伝わるエネルギーが大きくなるため打球が遠くに飛ぶ可能性が出てきます。

もちろんボールをアジャストする必要がありますが、脚を上げることはスイングスピードを速くする方法の1つになります。

いずる
ちなみに投手も全く同じで、脚を高く上げることでボールが速くなるので一度試してみてください。

ただ、バランスがとりづらくなったり、目線がぶれてしまい結果的にマイナスになることも出てきますので、感覚的にフィットするのであれば脚を高く上げてもいいと思います。

⑥インパクトの位置について

インパクトの位置は、バッティングの中でもかなり重要ですが、基本的には身体の前側でインパクトを迎えます。イメージ的には、この辺り。

インパクトの位置

感覚としては、肘が伸び切る手前ぐらいの位置でインパクトを迎えますが、この位置が最もボールに力を伝えることができる位置になります。

これは実際にこの位置で壁か何かを押してみるとよくわかります。次に、身体の中でインパクトを迎えるようにしてみます。

インパクトの位置

そうすると明らかに後者の方が力が入らず、この位置でボールを捉えると力負けするので前に良い打球が飛ばなくなります。

ですので、インパクトは肘が伸びきる前後の辺りで迎えることが良い結果を生むためには必要だと考えています。

ティーバッティングでポイントを掴む

少し話が脱線しますが、先ほど出てきたインパクトの位置を理解するために日頃行う練習をご紹介したいと思います。

行うのはティーや置きティーと言われる棒の上にボールを置いて打つ練習ですが、行う手順は以下の通りです。

  • インパクトの位置でバットを持ってもらうか、壁に当てる
  • そこでその手や壁を押し、一番力の入る位置を探る
  • このとき力が入る位置は体幹
  • 位置が理解できれば、そこにボールを投げてもらうか、ボールを設定し打つ
  • 打つ中でインパクトの位置を感覚的に掴んでいく

この練習で重要なことは、インパクトの位置を感覚的なものとして捉える必要があります。実際にバッティングをするときにはそのポイントで打つことになりますが、それを理解できると打球も変わっていきます。

このようにティーバッティングは、インパクトの位置を感覚的に掴む練習として行うことで、バッティングがより良くなっていくので、ぜひ試してみてください。

詳しくは、「自分に合ったバッティング時のインパクトの位置をみつける方法」で解説しています。

⑦手首をあえて操作しない

バットでボールを捉えた後、手首を返せと言われたり、ボールを押し込むように手首を使えと言われることがありますが、これは実際は不可能です。

こちらの動画を見ていただくとよくわかると思います。

バットにボールが当たって手首を返そうとしているときには、もうすでにボールは前に飛んでいっています。

ですので、そこで手首を操作しようと思っても、特にバッティングにはプラスの影響はありません。逆に、手首を返そうという意識が強すぎると、バットをこねるようにスイングしてしまいバッティングのマイナスになってしまう可能性もあります。

ですので、手首の動きは特に考えることなく、スイングする方が結果としては良くなるはずです。

≫関連記事:バッティング時の手首の使い方!手首は返さない方がいい理由

⑧フォロースルーの位置で打球も変わる

いきなりですが、スポーツ選手が行うさまざまな動きは、主に3つの動作から成り立っているんですね。その3つというのが、

  1. 準備動作(予備動作)
  2. 主動作
  3. 終動作

この3つです。これらの3つをバッティングに置き換えると、

  1. トップから振り出し
  2. インパクト
  3. フォロースルー

このように分けることができるんですね。これを理解すると、フォロースルーの大切さも見えてくるので解説します。

例えば、打球の角度を上げたい、逆にライナー性の打球を打ちたいとなるとミートする能力ということもありますが、

バットがどのような角度でボールに当たるのか

ということが問題となります。このとき多くの場合、ボールに当たるときのバットの角度を操作しようとしたり、インパクトの瞬間にバットや身体をどう動かせばいいのかということを考えがち。

でも、インパクトの瞬間はどのくらいの時間があるのでしょうか。コンマ何秒の世界でそれだけ緻密な動きの変化をつけることはおそらく不可能です。

そこで先ほどお伝えした3つの動きが重要になってくるわけなんですが、バットがボールに当たる局面が主動作になりますが、この主動作を変えるためには、

始動作、もしくは終動作

を変えることで、主動作が変わります。ライナー性の打球を打ちたいとしますよね。この場合終動作のフォロースルーの位置をこの位置ぐらいにするとライナー性の打球が飛びます。

フォロースルー

逆にフォロースルーの位置を高く上げると、その分打球が上がるようになります。

フォロースルーの位置

つまり、フォロースルーの位置を変えることでインパクトの位置が若干変わり、結果的に打球が変わるということが起こります。

ですので、メインになる動きを変えたい場合、メインの動きそのものを変えようとせず前後の動きを変えることで、メインの動きを変えられます。

  • ライナー性を打ちたい:身体に巻き付けるようにフォロースルーをとる
  • 打球を上げたい:フォロースルーが高くなるようにする

こういたフォロースルーの調整でバッティングも変えることができるということです。

⑨スムーズな動作ができることで最もスイングスピードが速くなる

ここまで部分的なことを中心にお伝えしてきましたが、良いバッティングをするためには、全体の動きがスムーズであることが重要です。スムーズな動作をするためにはリラックスすることが重要になる。

そうすると、自分が持つ最大のスイングスピードを発揮することができ、結果ボールをミートすることができると良いバッティングにつながるはずです。

ですので、ここまでいろんなことをお伝えしていきましたが、リラックスすることも重要なことですので、これは覚えておいてほしいなと思います。

⑩バッティングの最後は良いイメージで終わること

終わりよければすべてよし、ではありませんが、できるだけ良いイメージを持って終わることが大切です。

最後の印象というのは、頭に残りやすく悪い状態で終わるとそのイメージが残ってしまい、次につながりづらくなります。

バッティングをするにしても、ピッチングをするにしても最後は必ず良いイメージで終えるようにしてくださいね。そうすると次にそのイメージの状態で入れるためバッティングも気持ちよくスタートできます。

 

野球選手が打ち方の練習をするときの注意点

ここからはバッティングや打ち方の練習をするときに注意してほしいこと、覚えておいてほしい身体のことなどをお伝えしていきますね。

基本はスムーズな動きができること

今回できるだけシンプルにお伝えした理由の1つに、バッティングが最も良くなる条件の1つに、

スムーズな動き・動作ができること

ということがあるんですね。どういうことかというと、人は意識をする箇所が増えると、動きが緊張して硬くなります。動きが硬くなるとそこでスイングスピードが減速し、タイミングや打球の質が変わってしまう。

結果的に動きが硬いと打てなくなってくるので、1番のベースになるのがスムーズな動きができることだと考えています。

部分的な動作を意識しすぎない

スムーズな動きにも関係してきますが、よく野球選手がする練習方法の1つに、インパクトの瞬間でバットを止めるような素振りというか動作を繰り返している姿をよく見かけます。

これはインパクトの瞬間だけが強調されるようになり、スイングをしたときに一瞬動作が遅くなります。ですので、どこか一部分だけを強調した動作の練習やトレーニングはあまりおすすめできません。

あくまでもバッティングは流れの中で行いますよね。それを考えると流れの中で打ち方を習得することの方が重要になるはずです。

バッティング中はタイミングをとることに集中する

ここまで3つの局面に分けて打ち方を解説しましたが、実際バッティングをしている際は、タイミングをとることに意識を集中させます。

あくまでも打つ時の身体の使い方を習得するのは、バッティング前のことであり、バッティング中にあれこれ考えてしまうと身体は緊張し、動きが硬くなってしまいます。

ですので、バッティング中はタイミングをとることに集中することが重要です。

 

まとめ:野球戦選手は打ち方を複雑に考えないこと

今回は、野球選手にお伝えした打ち方について解説していきましたが、打ち方については複雑にするからより技術が上がるのではなく、その逆だと思います。

シンプルに考えて打つことによって、無駄な緊張がとれ、スムーズな動作ができる。そうすると結果も良くなる可能性があるんですね。

ですので、野球選手はできるだけ打ち方をシンプルに考えてほしいなと思います。

今回の内容が少しでも参考になる内容であればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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