足首が細くならない原因と改善方法【根本的な問題を取り除く】

足首が細くならない原因と改善方法【根本的な問題を取り除く】

足首が細くならないのは、自分に合った方法はないかな?と方法ばかりを探してしまっていることにあるかもしれません。まず知ってほしいことは、そもそもなぜ足首が太くなってしまったのかということです。

今回は、足首が細くならない原因と改善方法について解説します。

 

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足首が細くならない原因

なぜ足首は細くならないのでしょうか?それは、以下のようなことが考えられます。

ネットで良いと言われる方法を試している

今は、ネットで情報を調べるといろんな情報が簡単に手に入りますが、良さそうな方法をとりあえず試してみる。

  • リンパマッサージ
  • 筋トレ
  • コロコロローラーを使う
  • ヨガをしてみる など

そうやって、足首が細くなりそうな方法を探して実践していると、足首は細くならないケースがほとんどだと思います。

クライアント
どういうこと?

と思われるかもしれませんが、後程詳しく解説しますね。

やみくもにストレッチやマッサージをしている

身体を変えようと思ったときにされることが多いのは、

  • ストレッチ
  • マッサージ
  • ランニング

などだと思いますが、これらもしているだけではなかなか足首は細くなりません。

特にセルライトを潰す、流すなどのイメージでマッサージをしている方は、特に成果をいまいち感じれていないのではないでしょうか?

立ち方や歩き方が改善できていない

さらに足首が細くならないという方は、できるだけ早く成果を実感したい気持ちがいっぱいで、足首周りに直接何かをした方が細くなる気がしませんか?

でも実は、日頃何気なくしている、

  • 座り方
  • 立ち方
  • 歩き方
  • 椅子からの立ち上がり
  • 階段の上り下り など

こういった姿勢や動作が問題で足首が太くなっている可能性もあります。

こういった足首が細くならない原因がある中で、最も大きな問題が取り除けていないために今、

クライアント
足首が細くならない…

と悩んでしまっているはずです。

 

足首が細くならないたった1つの理由

足首が細くならないのは原因がわかっていないから

一番の問題は、

足首がなぜ太くなってしまったのか?という根本原因がわかっていない

ということです。足首が太くなってしまう原因は、

  • 足首の関節が捻じれている
  • むくみでパンパン
  • 脂肪が多い
  • 立ち方や歩き方に問題がある

などが主な原因で、これらを取り除くことで足首を細くすることができます。

それ以前に、自分の足首はなぜ太くなっているのかを知れると、自分のやるべきことがはっきりとわかり、方法論に振り回されないようになります。

足首を細くする方法は多数ある

実際、僕もパーソナルトレーナーとして現場で指導をしていますが、足首を細くするために行うことは、

  • ストレッチング
  • 足首周りを擦る
  • 体操をする
  • トレーニングをする
  • ダイエットをする

などいろいろなことをしていますが、大切なことは何をするかではありません。

原因が分かれば足首は細くできる

ネットや本の情報も中には素晴らしい方法を紹介しているものもあります。

ただ、足首は本来細いのが自然であり、その状態から何かしらの原因があって太くなってしまっているわけです。

考え方はシンプルで、

足首が太くなる根本原因が分かれば、足首を細くできる

ということです。

ただ、この原因は専門家に見てもらわないとなかなか自分では、みつけることが難しいかもしれません。

そこで、今回は確実に足首が細くできる方法をご紹介するので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

足首を細く引き締める方法

足首を細く引き締める方法は、主に4つのステップを行うと、ほぼ確実に細くすることができます。

その4つのステップというのが、

  1. 筋肉を緩めて脚の捻れを改善する
  2. むくみを改善する
  3. 立ち方や歩き方を改善する
  4. ダイエットをする

などです。それぞれ1つ1つ解説しますね。

①筋肉を緩めて脚の捻れを改善する

まず最初にしてほしいことは、膝と足首の関節の捻れを改善することです。

関節の捻れを改善するためには筋肉を緩めればOKで、ストレッチングよりも気持ち良く身体を動かす方がより変化を実感できます。

ふくらはぎの外側が張り出す原因と4つの改善方法」や「ふくらはぎの内側が太くなる原因と3つの改善方法」で詳しく解説しているので、

  • 股関節を気持ち良く動かす2種類
  • 足首回し

この3つを実践してみてください。そうすると、それだけで少し細くなることがわかると思います。

②むくみを改善する

続いてはむくみを改善していきますが、主に3つの方法を行っていきます。

膝窩リンパ節(膝裏)を刺激する

手順

  1. 座った状態で、片膝を90度ぐらいに立てる
  2. 脚をリラックスさせ、両手の指を立てておく
  3. 膝裏の溝の部分に指を入れ、上下・左右に刺激を加える
  4. 痛みが強く出ないように、1分間行う

ふくらはぎ全体を軽く擦る

手順

  1. 座った状態で、片膝を90度ぐらいに立てる
  2. ふくらはぎをリラックスさせ、足首辺りに手を沿える
  3. 足首から膝上へ向かって、軽く擦る
  4. これを2分間行う

足首周りを軽く擦る

手順

  1. 座った状態で、片膝を90度ぐらいに立てる
  2. ふくらはぎをリラックスさせ、足の甲に手を沿える
  3. 踝の周りを軽く2分間擦る

この3つをしてもらうと、ふくらはぎや足首周りがスッキリすることが実感できるので、これでむくみが改善できています。

むくみを改善した後に着圧ソックスを履く

そして、むくみを改善した後に適度に締め付けられる着圧ソックスを履きます。そうすると、再度足首がむくみづらくなり、より細い状態を維持することができます。

寝る前にむくみを改善したら、着圧ソックスを履いて寝ると翌朝までスッキリ状態が続きます。実際にいろんな着圧ソックスを履き比べて一番良かったのはイージースリムというレギンスです。

イージースリム

これは、締め付けが丁度良く履き心地も良いですね。しかも、毎日履いているだけで誰でも簡単にヒップアップも期待できるので、ぜひ使ってみてください。

そして、ここで考えてほしいのが、そもそもなぜ脚は捻じれたりむくんでしまうのでしょうか?その多くは、日常生活の姿勢や動作に問題があるはずです。

ですので、次は根本的な問題を改善するために姿勢や動作の改善を行っていきます。

③立ち方や歩き方を改善する

僕は、立ち方や歩き方、1つ1つの姿勢や動作について考え方があり、一言でそれぞれを解説すると以下のようになります。

  • 座り方→坐骨で座る
  • 立ち方→骨で立つ
  • 歩き方→重心を運ぶ

これだけだと少しわかりづらいですが、こういったイメージで姿勢や動作ができるとふくらはぎの筋肉などに最小限のストレスが加わらなくなります。

ふくらはぎの筋肉が硬くならなければ、むくみも発生しづらいし、関節も捻じれにくい。つまり、根本改善につながるというわけです。

それぞれの姿勢や動作については、別の記事で詳しく解説しているので、以下の記事を参考に実践してみてください。

④ダイエットをする

①~③の流れができると足首は細くなっていますが、もしそれでもまだまだ細くしたいという方は、ダイエットをして脂肪を落とすことで細くできます。

具体的なダイエット方法は、「ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法」で詳しく解説しています。

どうしても自分では改善が難しいと感じる方へ

もし、どうしても自分ではここまでのことができないとなれば、気軽に無料体験で相談にお越しいただければと思います。

改善ポイントなどを知るだけでも今までと違った成果が得られるでしょうし、勘違いなども気づけるはずです。僕のところで良ければ気軽にご相談くださいね。

神戸パーソナルトレーニングジムIzurustyle

どうしても場所的に神戸まで来られない方は、おすすめできるパーソナルジムをまとめているので、「パーソナルトレーニングジムのおすすめ9選を紹介【徹底比較】」も参考にしてみてください。

 

原因を取り除けば足首は細くなる

今回は、足首が細くならない原因と改善方法について解説しました。

今回の記事の内容

  • やみくもに何かの方法を試しても、思ったように足首は細くならない
  • 足首が細くならない最大の原因は、根本原因がわかっていないこと
  • 足首を細くするためには、まず根本原因をみつけること
  • 具体的な改善の流れは、緩める・姿勢や動作の改善・ダイエット
  • これができると、ほぼ確実に足首を細くできる

こういった内容をお伝えしていきました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、足首が太い原因と改善方法をより詳しく解説した記事もあるので、合わせてどうぞ。

伊藤出(いとう いずる)

パーソナルトレーナーの31歳。身体の悩みを改善するための情報を発信しています。板前→沖縄でジムのインストラクター→女性専門のサロン→独立(パーソナルジムIzuruStyleオープン)。

【指導経歴】
STORY・VERY読者モデル、アナウンサー、宝塚歌劇団員の元専属トレーナー。神戸女子大学ラクロス部、三菱重工業神戸在籍野球選手の専属トレーナー。

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