2018年 12月 の投稿一覧

朝に足のむくみが出る原因と改善方法【ケア+着圧ソックスがポイント】

朝起きて、足のむくみがパンパンでしんどかったことってないですか?足がむくんでるといつもスッと入るパンツが全然入らないし、足が太くなった気がして気分的にもあんまり良い気がしない。

そんな朝に感じる足のむくみは、寝る前のケア+着圧ソックスで改善することができるんですね。そもそも、朝に感じるむくみは循環が悪いことが原因です。

ですので、その循環を寝る前に改善し、着圧ソックスである程度締め付けておくことでむくみづらくなるんですね。

今回は、そんな朝に出る足のむくみの原因と改善方法について解説します。

続きを読む

スクワットで腰痛になる5つの原因と改善方法【本来は痛みは出ない】

スクワットをしていると腰痛になってしまって、スクワット=腰痛みたいなイメージができてしまう。痛みが収まるまでスクワットをやめても、いざ再開するとまた痛みが出てくる。

スクワットで腰痛になってしまうのは、主にフォームの問題がありますが、まずは筋肉を緩めることで改善できます。ただ、合わせてフォームの改善もしないと痛みをうまく改善することができないんですね。

そこで、今回はスクワットで腰痛になる原因や改善方法などを詳しく解説します。

続きを読む

ストレッチで筋肉を緩める方法【2分以上伸ばせば身体が柔らかくなる】

ストレッチの方法を知りたいを思っている方は、それぞれいろんな目的があると思うんですね。身体を柔らかくしたい、スポーツなどをする前に行いたい、痛みなどを改善したい。

ストレッチの目的って筋肉を緩めることなんですけど、どのような条件にすれば筋肉が緩むのかが決まっているんですね。しかも種類もいろいろあり、その種類によっても条件は変わる。

ですので、今回はストレッチを行う中であなたがより効果を実感できるように、具体的なポイントや方法などを解説します。

続きを読む

ストレスによって痛みが出る原因と改善方法【TMSの可能性】

気分がいいときは身体も軽く、元気に過ごせていますが、何か悩みがあると身体が重くなり、不調も出る。身体は不思議で、ストレスが溜まると、逃避反応として身体に痛みを発生させることがあるんですね。

アメリカでは、こういった考えをもとにして治療を行っている先生がいるそうですが、日本だとどこか宗教的な感覚があって、素直に受け入れられない方もいると思うんですね。

ただ、実際パーソナルトレーナーとして活動する中で、ストレスと痛みの関係は深いと感じる瞬間が何度もありました。

今回は、そんなストレスと痛みの関係や改善方法について解説します。

続きを読む

股関節のストレッチング方法5選と効果をあげるポイント【適当が大事】

股関節周りが硬く、よりスムーズに動くため、または身体に対する悩みを改善するために股関節周りのストレッチをやってみる。だけど、思ったように成果が出なかったり、痛くなってしまうこともあるかもしれませんね。

僕はパーソナルトレーナーとして現場でもストレッチの指導をすることがありますが、非常に難しいテクニックですし、本質が知られていないのが現状だと思います。

そこで、今回は股関節周りが硬いなどと悩んでいる方に向けて、どうすればより効果を実感できるのか、股関節の周りのストレッチ方法やおさえておきたいポイントについて解説します。

続きを読む

太もものマッサージのやり方3選を解説【軽く擦るだけでOK】

自分のパツパツで太い太ももを何とかしたい。その一心で毎日マッサージを続けているけど、なかなか細くならない。もしかして自分の太ももって細くならないんじゃ…と諦めや焦りがあったりしないでしょうか?

まず前提として、太ももを揉み解すようなマッサージでは思ったように太ももは変化しません。そうではなく、揺らす・擦るようにマッサージすることで太ももを細くすることができるんですね。

今回は、そんな太ももの太さに悩む方にマッサージ方法を3選ご紹介します。

続きを読む

ストレッチとは?初心者にもわかりやすく意味を解説【知って損なし】

健康のために何をしますか?と聞かれると、「ストレッチ!」と答える方っていませんか?健康だけじゃなく、脚を細くしたいとき、痛みを改善したいとき。

いろんな身体の悩みがあって、その改善・解決方法にストレッチをイメージしている方も多いんですけど、そもそもストレッチって何でしょうか?

意外と冷静にストレッチのことを考えるとよくわからなかったり、本質が知られていなかったりするんですね。

ですので、今回はストレッチとは?というところから、意味や実践方法について解説します。

続きを読む

O脚になる原因と直し方【筋肉を緩める+根本原因を取り除く】

脚が外側にグネッっと捻じれていると、見た目も気になるし、できればまっすぐな脚になりたいですよね。

O脚の直し方は、一般的に筋肉を鍛えたり、ベルトで締め付けるようなことが言われますが、実はそれではなかなかうまく改善ができないんですね。

Oを改善するためにはまず筋肉を緩めること。そして、踝の真下で体重を支えること。この2つができればO脚を直すことができます。

今回は、そんなO脚になる原因と直し方について解説します。

続きを読む

ぽっこりお腹になる原因と5つの解消方法【腹筋はしない】

お腹がぽっこり出ていると男性女性関係なく、やっぱり気になりますよね。でも何かと年齢のせいだの、若い頃はもっと細かっただの、現実逃避をしつつ自己肯定をする…というよりも、したい。(笑)

どうしても仕事をしていると運動の習慣も減ってきますし、おいしいものも比較的自由に食べやすくなるので、お腹もぽっこりなっちゃいますよね。でも、それでいいってこともないと思うんですね。

そこで、今回はパーソナルトレーナーの僕が、ぽっこりお腹になる原因と引き締める方法をお伝えします。

脅かすつもりはありませんが、女性の場合、ただ肥満だけの問題ではなく、実際に現場ではぽっこりお腹の方が子宮筋腫であったり、子宮頸がんがみつかることもありました。この辺りも合わせて解説しますね。

続きを読む

二の腕が太い原因と引き締める4つの方法【意外と簡単】

二の腕がタプタプになって、軽く揺らすと本当に振袖みたいに揺れる。脇を締めるように腕が身体に当たると、その分二の腕もムニっとなるから絶対に脇を締めない。そろそろ本当にやばい…。

二の腕が太いって気づくタイミングって意外とふとした瞬間じゃなかったですか?構造的に鏡では正面からは見づらいし、横から見たときにやばっ、みたいな。

そんな太くなってしまった二の腕はできるだけ早く引き締めたいですよね。実は、二の腕って循環をよくすれば意外と早く引き締まるんですね。

今回は、そんな二の腕が太い原因と引き締める4つの方法を解説します。

続きを読む