2018年 6月 の投稿一覧

猫背は筋肉を鍛えても改善しない【筋トレは不要】

猫背は見た目もカッコ悪く見えてしまうし、不調の原因にもなってしまうからいいことなしの症状。でも、そんな猫背になってしまい、悩んでいる人もいると思うんですね。

できればシュッとした良い姿勢でいたいと思いませんか?そんな猫背ですが、一般的には筋肉を鍛えると改善できるみたいなことが言われますが、実はそこまでうまく改善ができないんですね。

今回は、猫背を改善するために筋肉を鍛えてもあまり効果を実感できない理由などについて解説します。

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太ももの筋肉を落とす方法【筋トレはしなくてもOK】

日頃全くトレーニングもしていないのに、なぜか太ももの前側がポコッと張り出して太い。毎日仕事をしているけど、重労働もほとんどしないのに、なぜか太ももはパツッっと張って筋肉が太くなっている。

そんな悩みは、日頃の歩き方などが大きく影響しているかもしれません。特に女性の太ももはそんなことでつく?と思うようなことで、張り出してきてしまうんですね。ヒールを履いている人は特にそうです。

今回は、そんな太ももが筋肉で太くなっている方に、筋肉を落とす方法を解説します。

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ふくらはぎが太い原因と細くする5つの方法【原因の発見が1番重要】

ふくらはぎが太いときにストレッチをしてみたり、マッサージをしてみたり、コロコロローラーを使って内出血するまで揉み解してみた。

だけど全然細くならない。そんなふくらはぎの悩みを抱えていると、自分のふくらはぎは細くならないんじゃ…とすら考えてしまったしているかもしれませんね。結論から言えば、ふくらはぎは主に5つの方法をすれば確実に細くなります。

ただ、個人によって原因が変わるため、原因を発見することができると特定の1つをすれば太いふくらはぎがシュッとしなやかな美脚に変わることもあるんですね。

この記事では、ふくらはぎが太い原因と細くする5つの方法を解説します。

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下っ腹が張る原因と改善方法【軽視しない方がいいかも】

日頃仕事が忙しく、座りっぱなしでお客さんの対応をして、休憩もろくにとれない状態でずっと働いている。上司からのプレッシャーもあるし、後輩の面倒も見ないといけない。

弱音も吐けないし、休日前の夜、ちょっとホッとすると涙が出てきてしまう。そんなストレスいっぱいの毎日で、でも踏ん張って頑張っている方もいると思うんですね。

そんな方はふと下っ腹に手を当てるとパンパンに張ってしまっていることが多い。なぜ、下っ腹は張ってしまうのでしょうか?それは、仕事中の姿勢やストレスの影響が大きいんですね。

今回は、そんな下っ腹が張る原因と改善方法について解説します。

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下腹の脂肪はダイエットだけでは落ちない【姿勢の改善もしよう】

年齢と共に体型が変わってしまっていつの間にか下腹辺りがポコッと出てしまう。このポコッと出てしまう下腹だと、パンツを履くとつっかえるし、苦しい。

そんな下腹の脂肪はどうやって落とせばいいのでしょうか?ダイエットのイメージが強いかもしれませんが、下腹の脂肪はそれだけでは落ちない可能性があるんですね。

姿勢が崩れてしまった結果下腹だけポコッとたるむ。日頃の姿勢の崩れの影響で、下腹に脂肪が溜まるということも考えられます。

今回は、そんな下腹に脂肪がたまる原因と改善方法について解説します。

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下腹はストレッチだけでは引き締まらない理由【原因を考えよう】

下腹のたるみが気になるとき、ストレッチをしてみたり、マッサージをしてみたりする。できるだけ簡単な方法で引き締めたいし、雑誌をみても下腹の引き締めにはストレッチが効果的と書かれていたから続けている。

もし、下腹を引き締めようとストレッチを続けている方は、おそらくそこまで変化は出ないかもしれません。

というのは、ストレッチは筋肉を緩める方法であって、引き締める方法ではないんですね。それよりも、ダイエットやトレーニングを行った方が下腹を引き締めることができます。

今回は、下腹はストレッチだけでは引き締まらない理由を解説します。

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筋肥大しない原因と改善方法【食事もしっかり摂ること】

カッコいい身体を目指している、もしくはガリガリな身体に筋肉をつけて、ちょっとでも自分を変えたい。そうやってトレーニングをがんばっている方もいると思うんですね。

だけど、トレーニングをいくらしても思ったように筋肥大せず、悩んでいる。僕も元々かなり細かったんですけど、筋肥大するために必要なことが理解して実践できると、ちゃんと筋肥大するんですね。

今筋肥大しないと悩んでいる方はおそらく、トレーニング内容と食事の2つの要素が問題になっているはずです。

今回は、筋肥大しない原因と改善方法について解説します。

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お尻が小さい原因と大きくする方法【美尻を目指せる】

お尻が小さいとパンツを履いてもなんかしっくりこないし、女性ならパートナーになんて思われてるんだろう…って不安になる人もいるかもしれませんね。

そんなお尻は、運動不足で筋肉が硬くなっていること、そもそも筋肉量が少ないことなどが原因で小さいのかもしれません。

ですけど、今小さいと悩んでいるお尻でも適切に筋肉を刺激することができれば、女性らしいキュッと上がった適度に大きなお尻になることができますよ。

今回は、そんなお尻の悩みを抱えている方に向けて、お尻が小さい原因と大きくする方法を解説します。

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お尻のストレッチで筋肉を緩める8つの方法【簡単にできる】

お尻が硬いとき、緩めたいと思ったときにストレッチがよくされると思うんですけど、ストレッチってちょっとしたことの違いで効果が全然変わってしまうんですね。

一般的には、筋肉を伸ばす時間は10秒と言われたり、伸ばしている筋肉に意識を向けると言われますけど、実はそれが適切かどうかは微妙なところ。

今回は、そんなお尻のストレッチでより筋肉を緩められるように、具体的な方法を8つご紹介します。

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スクワットでヒップアップする方法【ポイントがズレるとお尻に効かない】

以前、30日間スクワットといってアメリカが流行った方法が、日本でも流行りましたよね。30日間で徐々に回数や強度を上げてスクワットをしていくというプログラム。スクワットでヒップアップできそうなイメージありませんか?

僕はトレーナーとして日々クライアントさんに指導をしていますが、ヒップアップを目的にスクワットを指導しても、ちょっとしたことを変えるとキュッとヒップアップされていくんですね。

もしかすると、あなたもスクワットをしてヒップアップしたいと思っているかもですけど、今の身体の状態や目的によって、やり方が大きく変わります。

今回は、パーソナルトレーナーの僕が、スクワットでヒップアップする方法を解説します。

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