最近何かとダイエットの過大広告が問題となっていますが、雑誌やテレビなどはどれだけ興味を持ってもらうのかが重要であり、目を引かせることがまずは必要になるため過大表現になることもしばしば・・・。
人に何かを伝えるときは、自分がイメージしているまま伝えてしまうとなかなか伝わりません。だからと言って嘘はいいのかといえば絶対ＮＯです。
１ヶ月２０ｋｇのダイエットに成功！そんな言葉にみなさんはどのように感じますか？本当にこれだけの効果のあるサプリメントなどはあるのでしょうか。
冷静に考えると３０日間で１ｋｇの減量を７０００kcalとしても、１４０，０００kcalの消費が必要で、１日約４６７０kcalの消費が必要。ん？普通に考えるとほぼ無理ですし、もしくは病気になるか。
今日はそんな痩せたいと思っている方が過大広告につられないようにするために、知っておきたいことをお伝えしていきたいと思います。
こちらの記事も参考にしていただければと思います。
こちらの記事も参考にしていただければと思います。
[clink url=”http://izuru-style.co.jp/diet-16kg”]
[clink url=”http://izuru-style.co.jp/genmai-hakumai”]
[clink url=”http://izuru-style.co.jp/fasting-cure”]
Contents
１ヶ月２０ｋｇ痩せたという体験談
雑誌の広告などでサプリメントや器具の紹介をしているのをみたことがありますか？
いろんな広告が載っていて、その商品の効用などをうたっていますが、果たしてどれほどの効果があるのでしょうか？
体験者の声として、こんな感想も載せられています。
|
実際に私は、時間をかけることなく、またツラい思いをすることなく、ダイエットサプリメントを飲んで、１ヶ月で１９．８kg痩せることができましたよ。カロリー計算とかしなくてもよかったし、お手軽だった。最初つらいのかなと不安だったけど、でも意外と平気だったのがビックリ！！ ３０代女性 会社員 |
などを実際に効果を感じたという方の感想を載せることで商品の信用度アップさせる狙いがあると思いますが、実際に１ヶ月２０ｋｇというのは、冷静に考えてもかなりの生活や食習慣の変更がなければ難しいことです。
それを平気というのは・・・という感じですが、こんな感じの商品はネットを検索すれば山ほど出てきます。今回はこれらの商品がどうとかではなく、あくまでも冷静に１ヶ月２０ｋｇダイエットできるのかどうかということを考えていきます。
痩せたって書いてるから冷静に―２０ｋｇ減量を考えてみた
冒頭でも少し触れていますが、－２０ｋｇという数字をカロリーに変換してみたいと思います。
１ｋｇの減量をしたい場合、目安になるカロリー数は以下の通りとなります。
- 約７０００kcal
以前、食事制限しすぎると体重が減らなくなる理由でもお伝えしましたが、何を減らしたいのかで消費カロリー数は異なりますので、ことらを参考にしてみてください。
２０ｋｇダイエットしようと思うと、７０００kcal×２０ｋｇ＝１４０，０００kcal分の不足を出す必要があります。これを１日に換算すると・・・
- 約４６７０kcalの消費が必要
ということになります。もしかすると上記のようなサプリメントはこれだけの消費を助けてくれるかも・・・なんてことはなく、おそらく難しいかなと思います。
こう言い切ってしまうとわかりづらいと思いますので、４６７０kcalを１日で消費するためにはどんな運動をすればいいのかというところで考えてみたいと思います。
４６７０kcalを消費するための基礎知識
消費カロリーの計算をする際はこんな計算式を用います。
| 消費カロリー(kcal)＝１．０５(基礎代謝) x 体重(kg) x 運動時間(h) x ＭＥＴｓ数 |
ＭＥＴｓとは？
ＭＥＴｓ(メッツ)法とは、アメリカスポーツ医学会（ACSM）が発表した、運動などで消費したエネルギー量を求める方法のことで、一般的に消費カロリーを求めるときに使用されます。
ＭＥＴｓ表
| 3.5METs | 体操（家で。軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って。待ち時間を除く。注２参照） | 18分 |
| 4.0METs | 速歩（平地、95～100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 | 15分 |
| 5.0METs | ソフトボールまたは野球、子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107m/分） | 12分 |
| 6.0METs | ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、バスケットボール、スイミング：ゆっくりしたストローク | 10分 |
| 6.5 METs | エアロビクス | 9分 |
| 7.0METs | ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー | 9分 |
| 7.5METs | 山を登る：約1～2kgの荷物を背負って | 9分 |
| 8.0METs | サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45m/分）、軽度～中強度 | 8分 |
| 10.0METs | ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ | 6分 |
| 11.0METs | 水泳：バタフライ、水泳：クロール、速い（約70m/分）、活発な活動 | 5分 |
| 15.0METs | ランニング：階段を上がる | 4分 |
厚生労働省・過去の運動基準・指針より引用：健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）
４６７０kcalを消費するためにどうすればいいか？
上記の表を活用して実際に計算していきたいと思います。
ランニング編
例えば、体重６０ｋｇの人がランニングを１時間するとします。このときの消費カロリーはこのように算出されます。
- １．０５×６０（ｋｇ）×１（時間）×１５．０（ＭＥＴｓ）＝９４５kcal／ｈ
このように表せることができます。ランニングで考えてみると４６７０kcalはどのくらいの時間で消費できるでしょうか？
- ４６７０kcal÷９４５＝約５時間
ということになります。
| ランニングを毎日５時間する。 |
エアロビクス編
例えば、体重６０ｋｇの人がエアロビクスを１時間するとします。このときの消費カロリーはこのように算出されます。
- １．０５×６０（ｋｇ）×１（時間）×６．５（ＭＥＴｓ）＝約４１０kcal／ｈ
このように表せることができます。エアロビクスで考えてみると４６７０kcalはどのくらいの時間で消費できるでしょうか？
- ４６７０kcal÷４１０＝約１１．４時間
ということになります。
| 毎日エアロビクスを１１．４時間する。 |
自転車エルゴメーター編
例えば、体重６０ｋｇの人が自転車エルゴメーターを１時間するとします。このときの消費カロリーはこのように算出されます。
- １．０５×６０（ｋｇ）×１（時間）×３．０（ＭＥＴｓ）＝約１９０kcal／ｈ
このように表せることができます。エアロビクスで考えてみると４６７０kcalはどのくらいの時間で消費できるでしょうか？
- ４６７０kcal÷４１０＝約２４．６時間
ということになります。
| 毎日自転車エルゴメーターを２４．６時間（？）する。 |
最後は意味がわからなくなっていますが、このように４６７０kcalを消費することができます。
注意しておかなければいけないのは、体重が６０ｋｇに設定することで消費カロリーは増えます。そこから体重が減るに従い、消費できるカロリー数も減っていくため、さらに運動時間が増える可能性があります。
このように毎日継続すれば１ヶ月－２０ｋｇも夢ではないということがわかります。サプリメントなどの商品での効用は、運動によるものか、もしくは食事制限の効果が大きいものと考えられ、そういった理由がないと痩せることはできないということがわかると思います。
もしくは病的な何か問題を抱えているかのどれかに絞られてきます。
ですので、１ヶ月－２０ｋｇというのは、できる可能性はあると思います。ただ、これだけ純粋で単純な問題ではないですので、非現実的だということがわかると思います。
本来のサプリメントの役割
本来サプリメントの役割は栄養補助という役割を担っており、あくまでも主食ではないということです。食事から栄養を摂るのを前提とし、そこで摂取しきれないものに関してはサプリメントを活用する。本来はこのような位置づけにあります。
ただ、近年ダイエット時に活用されることも増え、あたかもそれさえのんでいれば痩せられるという錯覚に陥りそうなサプリメントも販売されています。
先ほども言いましたが、身体の中はそれほど単純なものではなく、複雑にさまざまな反応が起こり、その結果体重が減ったり増えたりということが起こります。
体重が減るときにはざっくりいえば、消費カロリー＞摂取カロリーの関係になっており、その関係によってダイエットをすることができます。ただ飲んで痩せる的な魔法のようなサプリメントは存在しないということです。
サプリメントの役割は足りない栄養を補助することです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。ダイエットの需要が増えれば触れるほどさまざまな商品が生まれ、さまざまな謳い文句を目にします。
より簡単で手軽にダイエット。こんな言葉に興味を引かれ、商品を購入してしまう。自由ではあると思いますが、冷静になって考えてみると本当に必要なことは何なのか、なぜ太っているのかという原因は一番ご自身が理解されていると思います。
その原因に目を向けずに違う方法を選択し続けることは果たして本当にダイエットできるのでしょうか。
過大広告は多くなっていますが、一度冷静に考えてみると今何が必要か見えるかもしれませんね。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
