歩き方を改善すると脚の張りは改善しヒップアップできる

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お尻

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いつもの何気ない習慣が、脚の形を変えてしまったり、張りを作ってしまうということはよくあります。

先日、いつもレッスンに来られているクライアントさんに、歩き方が改善できるようにポイントを伝え直すと、脚の張りが改善し、少しヒップアップされていました。

根本原因を取り除くことの大切さを改めて感じた時間だったので、今回は歩き方の改善についてお伝えしていきたいと思います。

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以前習った歩き方の癖

以前、クライアントさんはウォーキングレッスンに通っており、そこでこのような歩き方を習い、それが身についていました。

  • 脚をしっかり前に出す
  • 踵から着地をし、地面をしっかり蹴る
  • 胸を張り、腕を後ろにしっかり引く

脚だけのイメージを見ると、このようにかなり前に出しているので、歩いているとつっかえ棒のようになり、毎回一瞬クッ、クッっと止まる瞬間が見えます。

脚を前に出す

歩き方は目的次第でいろんな歩き方ができるので、“間違いではない”と思いますが、クライアントさんの目的は脚の張りを改善したいということでしたので、この歩き方は不適切でした。

特に太ももの前側に出ている張りは、この歩き方の影響によるところも大きく、この歩き方の改善が必要だと感じていました。

関連記事:太ももの前側がパンパンに張り脚を太くする6つの原因と改善方法について

 

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歩き方の改善について

歩き方を改善するときに、今回はUFOキャッチャーをイメージしていただき、説明していきました。

UFOキャッチャーで、人形の頭が吊られたときって、イメージ的に手足ってブラブラの状態になるイメージってできますか?

頭がぶら下がる

頭辺りに重心を引き上げて、この頭をアームで吊られたまま少しずつ前に運んでいくと、手足はぶらぶらなので、身体の真下付近で着地します。

歩き方

もし、脚が前に出てくると、太ももの前側の筋肉を緊張させているので、このような歩き方を繰り返すと太ももの前側は張ってきます。

クライアントさんは、今回このような状態になっていました。

改善方法は簡単で、クレーンのアームで頭が吊られた状態で、そのアームが前に運んでくれる。そこに手足はただぶら下がってついてくるだけ。

そうすると、身体の真下付近で着地ができるので、後は、少し後方に足を置いていくようなイメージを持つだけです。

まとめると、

  • 重心を軽く引き上げ、重心位置を頭に持っていく
  • この頭がアームによって前に運ばれるイメージを持つ
  • 身体の真下付近でできる
  • 後方に少し足を置いていくイメージを持つ

歩き方

歩き方

歩き方

実際にこのようにお伝えし、歩いていただくと、気持ち良くスムーズに歩く感覚が出てきたそうです。

そして、ヒップにも刺激が加わることが確認でき、レッスンの中で10分程度歩いていきました。

この10分間だけでも、太もも前側は緩み、立ったときに踵で立つような感覚に変わり、歩き方の改善をすることで、変わることを実感していただけました。

 

1日最低6000歩は歩く

歩き方

少ない方でも、仕事をしている方は、大体1日6000歩前後は歩くと思います。

そうすると、片脚3000回動くわけですので、このときの身体の使い方次第で影響を受ける部分は大きく変わってきます。

クライアントさんの場合は、脚を前に出していたために太ももの前側に、約3000回以上ストレスがかかっていたわけです。

そのストレスをヒップに加わるように歩き方を改善し、過ごしていただくことで、歩くという動作だけでも十分ヒップアップすることが可能です。

軽視しがちな日頃の姿勢や動作ですが、脚の張りやヒップアップしたい方は、このように歩き方を改善するだけでも身体は十分変化していきます。

 

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まとめ

今回は、歩き方の改善によって脚の張りやヒップアップができた例を解説していきました。

先ほどもお伝えしましたが、歩き方はこれが正解という動きはなく、目的によって歩き方を変えます。

ただ、脚の張りで悩んでいる方は、あまり脚をどのように動かそうと意識しない方が、理想の体型には近づけるはずです。

重心を引き上げ、その重心を前に運ぶ。手足はぶらぶらで、後方に少し足を置いていくようなイメージで歩けると、より楽にスムーズに歩くことができると思います。

ぜひ日頃歩くときに、脚ではなく引き上げた重心を前に運ぶようなイメージで歩いてみてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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