コンディショニングの意味とトレーニング方法

コンディショニングの意味とトレーニング方法

コンディショニングという言葉は、よく耳にする言葉だと思いますが、実際に使われている意味と本来もっている言葉の意味が違っていることがあるんですね。

一般的にはその日の体調を指すように使われますが、それだけではなく、本来はさまざまな体力要素を指す言葉でもあります。

特にスポーツ選手にとっては、技術を向上させる上でも重要な意味を持つため、改めてコンディショニングについて知ってほしいなと思います。

今回はコンディショニングの意味とトレーニング方法について解説します。

 

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コンディショニングの意味とは

コンディショニングとは、体調という意味も含めた上で、本来は以下の5つの体力要素を指しています。

一般的には、

スポーツ選手
今日のコンディショニングは悪かった。

と表現し、その日の体調を指すことがほとんどですが、実は違う意味があるんですね。

これらの体力要素がすべてバランスよく整っていることを、

コンディショニングが良い、もしくはコンディショニングが整った状態

と表現します。つまり、コンディショニングという言葉の意味は、

その日の体調のことだけを指しているわけではない

ということです。これだけだとまだイメージがしづらいと思うので、ここから1つ1つの体力要素についても解説していきます。

 

コンディショニングの5つの要素

①身体的

身体的とは、身体的コンディショニングのことを指していますが、トレーナーの主な仕事はこの身体的コンディショニングと整えること、または向上させることにあります。

身体的コンディショニングを別の言い方をすると、

バイオモーターアビリティ

という以下の表のことを意味します。

バイオモーターアビリティ

身体的コンディショニングを向上させるためには、

  1. 筋力
  2. 持久力
  3. スピード
  4. 調整力
  5. 柔軟性

この5つの体力要素をそれぞれバランスよく向上させる必要があります。

どれか1つだけの要素が低いと、その1番低い要素に全体が引っ張られる。ですので、目指すべきところは、5つの体力要素をトレーニングし、全体のバランスが整っていること。

そして、スポーツ選手がよりうまく、勝てるようになるためには、以下のピラミッドをより大きく高くする必要があります。

より強く、勝つためには基盤にある基礎体力という土台を大きくしないと、その上のスキルや戦術が大きくならないため、強くなれません。

これだけ見ても基礎体力の重要性がわかりますが、この基礎体力に当たるのが先ほどお伝えしたコンディショニングであり、身体的コンディショニングになります。

5つのトレーニングをせず、ただ練習だけをしていても、いつかはスキルの伸び悩みがやってくるというわけですね。

②精神的

これは文字通り精神的な強さ、メンタルの要素になりますが、練習では緊張せずいいパフォーマンスが発揮できるのに、試合では緊張して本来の力が出せない。

こういう例からも、精神的な部分がパフォーマンスに与える影響が大きいことがわかりますが、コンディショニングの1つに精神的な部分も含まれるということですね。

③防衛的

防衛的(ぼうえいてき)という言葉はあまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、いわゆる免疫などを指す意味です。

例えば、過ごしている環境が変わるとすぐに体調を崩してしまったり、風邪を引きやすかったりする。

こういう選手は遠征に出かけると、本来のパフォーマンスが発揮できない可能性もあります。こういう免疫力や抵抗力を指しているのが防衛的という要素です。

④栄養

栄養は、炭水化物やたんぱく質、脂質やビタミンなど、食事などから摂る栄養のことです。

動いた分だけしっかりとエネルギーが補充できているのか、また疲労回復や筋肉を成長させるために必要量たんぱく質を確保できているか。

もし栄養不足だと疲労回復も送れますし、身体は確実に壊れてしまう。こういった栄養のこともコンディショニングの中に含まれています。

⑤休養

5つ目の要素が休養ですが、人は身体を動かし、トレーニングをして栄養を補給するだけでは、健康な状態を維持できません。

必ず身体を休ませて回復させる期間があって、初めて身体は成長し、健康状態を維持することができます。

こういった休養という要素も、コンディショニングの中に含まれています。

このようにコンディショニングという言葉には、これら5つの要素の意味が隠れており、さらに身体的コンディショニングの中にはさらに細かい体力要素があるわけですね。

これが、本来持つコンディショニングの意味です。

 

身体的コンディショニングの意味とトレーニング方法

続いては、身体的コンディショニングの意味とトレーニング方法を解説していきます。

①筋力

筋力はイメージしやすいと思いますが、筋力をつけることでパワーが向上し、より力強い動きやパフォーマンスを発揮することができます。

筋力を高める=筋肉の断面積を増やす

必要があり、そのためにウエイトトレーニングなどが行われることになります。

具体的にどのように筋力トレーニング進めていけばいいのかは、「筋肉がつかない13の原因と筋肉を大きくする方法【トレーナーが解説】」で解説しています。

②スピード

スピードという要素は、主に2つの考え方があるんですね。それは、

  • 速さ:変えられない要素
  • スピード:変えられる要素

という考え方。例えば、短距離をより速く走るためにどうすればいいかということを考えると、この速さとスピードについて理解しやすいと思います。

筋肉は大きく分けると2つのタイプの筋肉が存在し、それらの筋肉は速筋と遅筋に分けることができます。それぞれの特徴は、

  • 速筋:大きな力を発揮することに優れ、刺激を受けると大きくなる性質がある
  • 遅筋:持久性に優れ、刺激を受けると細くなる性質がある

などです。

筋肉のタイプは遺伝的に決まると言われていますが、生まれもって速筋の割合が多いとより速く走ることができるんですね。つまり、遺伝的に決定させる筋線維のタイプは、

変えられない要素=速さ

ということになります。では、速く走るためには遺伝的な要素のみで決まるのかというと、そうではありません。

走るときのフォーム・動作がスムーズであれば速く走ることができ、フォームや動作は後天的に変えることができます。つまり、

変えられる要素=スピード

ということになります。こういったスピードを向上させることもコンディショニングを整える上では必要になるということです。

スピードの考え方などについては、別の記事で詳しく解説していきます。

③持久力

持久力は、一般的に言われるスタミナであり、

心肺持久力のこと

ですね。心肺持久力を向上させようと思うと、推定年齢最大心拍数の60%以上で向上すると言われています。

例えば、20歳の人であれば、

220-20(年齢)=200(推定年齢最大心拍数)

この200の60%、120拍/分で持久力トレーニングを行うことで心肺持久力は向上します。あとは、スポーツ競技の特性に合わせて持久力トレーニングを行うこと。

この持久力(スタミナ)については、「持久力(スタミナ)をつける方法【心拍数の設定が鍵】」で解説しているので、参考にしてみてください。

④調整力

調整力というのは、英語でコーディネ―ションといい、

身のこなし

という意味があります。もう少し具体的に言うと、自分の身体を自由自在に操る能力のことを指しています。

この調整力には、

  • コーディネ―ション=アメリカ的
  • コオーディネーション=ドイツ的

という、主に2つの考え方があります。それぞれの違いというのは、

  • コーディネ―ション:1つの動きを習得するためにできる→できる→できるというステップを踏む
  • コオーディネーション:あえてできないことを経験させる

などです。1つの動きを習得するだけでは試合で対応できませんし、むしろ試合では予期しないことが多く起こります。

そういった2つのパターンを経験させトレーニングすることで、より自分の身体を操れるようにすることが調整力=コーディネ―ション能力ということになります。

コーディネ―ションについては、「コーディネーション・コオーディネーショントレーニングの意味と実践方法」で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

⑤柔軟性

5つ目が柔軟性ですが、ここでいう柔軟性は2つのことを指しています。それが、

  • 静的(スタティック)
  • 動作(ダイナミック)

ということですね。けがをしないためには、その場で止まって行うストレッチングなどで、静的な柔軟性をある程度高めておく必要があります。

ただ、パフォーマンスに直接影響するのは動的な柔軟性であり、文字通り動きの柔らかさを指しています。

柔軟性の能力は、静的・動的両方を高めることで、柔軟性が向上することになります。

ここまでご紹介してきた内容がコンディショニングの本来の意味であり、それぞれを向上させることがコンディショニング向上、コンディショニングを整えるということにつながります。

スポーツ選手がより高いレベルに行くためには、

基礎体力=コンディショニングの向上は必須

ということをわかっていただけたと思うので、ぜひさまざまなトレーニングに目を向けてほしいなと思います。

 

コンディショニング=その日の体調のことだけではない

今回は、コンディショニングの意味とトレーニング方法などをご紹介していきました。

一番知ってほしいことは、

コンディショニング=その日の体調だけではない

ということですね。コンディショニングには5つの要素があり、これらすべてが整っている状態がベストコンディショニングなわけです。

ですので、スポーツ選手はコンディショニングの要素5つすべてをトレーニングすること。そうすることで、よりスキルや戦術も向上させることができ、個人やチームのレベルアップになるということです。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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